Pallavolo esercizi

• Il giocatore lancia la palla in alto verso il centravanti e poi si schiera in attacco.
  • Se non è ancora possibile attaccare, la terza palla BH viene giocata sopra la rete.
• Sul fronte sinistro, il giocatore entra in campo e dà il set-up all'esterno e attacca lì.
• Osservare l'impostazione:
  • palla in alto
  • allungare le gambe
  • indicare bene la palla
• Impostare la parte superiore per alcuni (10) palloni

2 coppie, 1 palla

• ognuno gioca individualmente la palla BH contro il muro sopra una linea
• i giocatori si contano a vicenda
• tenere il punteggio
• conta per il club di 100 BH
• fare questo esercizio per circa 10 minuti

A coppie, lancio della palla in combinazione con l'equilibrio del corpo.

• In piedi su 1 gamba.
  • Lancio con 1 mano
  • Lancio con 2 mani
    
  • Dopo aver preso la palla, toccare il suolo
• Cambiare gamba ogni 5 palle per esercizio

• Saltare BH con le terzine.
• 2 giochi e poi inseguire la palla.

• Tenere la palla alta, individualmente, con mani e piedi. Non importa come, purché la palla non cada a terra.
• Tenere la palla alta con i pugni.
• Tenere la palla alta con gli avambracci.
• Far rimbalzare la palla e passarle sotto il più delle volte possibile. Man mano che la palla si abbassa, il giocatore deve spostarsi sempre più in basso e più velocemente.
• Mettere due palline una sopra l'altra e stare in equilibrio.
• Due palle sovrapposte e in equilibrio, lanciando la palla superiore e scambiando le palle dall'alto verso il basso.
• Far rimbalzare due palline in equilibrio e camminare
• Spostare la palla da una mano all'altra e intorno al corpo dall'alto verso il basso.
• Tenere la palla tra le gambe con una mano davanti e una dietro.
• Lanciare la palla leggermente in alto e poi cambiare mano da davanti a dietro e viceversa.

• fare una tavola
• ci sdraiamo tutti in cerchio
• vediamo chi riesce a resistere più a lungo
• non abbassare l'anca!

https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh

• I giocatori si dispongono in un quadrato
• A a B, B a C, C a D, D a A
• Prestare attenzione alla posizione dei piedi

• 2 coppie 1 palla
• 1 a rete
• 1 a pochi metri verso la linea di fondo
• Il giocatore a rete gioca SOLO BH
• Il giocatore in campo gioca SOLO OH
• cambiare dopo x volte
• se va bene: aumentare la distanza
• Nota:
  • posizione dei piedi
  • plancia
  • altezza della palla
  • precisione

• I giocatori iniziano lanciando la palla.
• Dopo aver lanciato la palla, ogni giocatore cammina intorno al pedone fino all'altro lato.
• Uno dei giocatori decide come passare e il modo in cui i giocatori si muovono intorno al pedone.
• Gli altri giocatori imitano questo giocatore.

• A e B si fronteggiano ed entrambi hanno una palla.
• Una delle due palle viene usata per giocare in testa.
• L'altra palla viene lanciata contemporaneamente avanti e indietro.
• Nel momento in cui A gioca una palla sopra la testa, B lancia l'altra palla verso A e viceversa.
  • Si può giocare anche a triangolo

• ognuno gioca la palla BH contro il muro individualmente
• attenzione alla tecnica delle mani
• imparano a controllare la palla
• se possibile dare un'altezza (altezza della rete + bit) in cui la palla colpisce approssimativamente il muro

sfida aggiuntiva:

• scrivere una parola sul muro con la palla (circa 5-7 lettere).

3 coppie A B C

• A gioca BH verso B
• B gioca BH all'indietro verso C
  • I gomiti sono all'esterno quando si gioca al contrario
• C gioca BH verso B
  • C deve giocare dalle ginocchia e allungarsi bene
• dopo 10x 1 giro di spot

• Prestare molta attenzione ai seguenti accenti:
  • Prestare attenzione quando si gioca che il giocatore si estende completamente e punta la palla "dopo".
  • Quando il giocatore gioca all'indietro, deve tenere i gomiti ben distanziati e allungarsi bene all'indietro.