Pallavolo esercizi

• 4 coppie 2 balle.
• A e B sono in piedi davanti alla rete con la palla
• C è rivolto verso A, D verso B sulla linea di fondo.
• A lancia la palla a C, C la passa in diagonale a B, B prende al volo.
• B lancia la palla a D, D passa in diagonale ad A, A prende al volo.
• Dopo 20 passaggi

• stendere il tappeto
• schierare i giocatori lontano dal tappeto
• i giocatori corrono verso il tappetino e si tuffano sul tappetino a pancia in giù
• ritmo elevato, ma attenzione alla sicurezza, che non si tuffino l'uno sull'altro

ora con la palla

• l'allenatore è in piedi accanto al tappeto
• fila di giocatori con palla vicino all'allenatore
• il giocatore mette la palla nelle mani dell'allenatore e si unisce all'altra fila di fronte al tappetino
• il giocatore dell'altra fila si avvicina al tappeto
• l'allenatore lancia la palla in alto
• il giocatore si tuffa e prende lapalla
• raccoglie la propria palla e si unisce alla fila dell'allenatore

ora si gioca con il rovescio

• l'allenatore1 è in piedi accanto al tappeto
• 1 fila di giocatori davanti al tappeto
• 1 giocatore dietro il tappeto per prendere la palla
• 1 fila di giocatori con la palla vicino all'allenatore1
• il giocatore spinge la palla nelle mani dell'allenatore1 e si unisce all'altra fila davanti al tappeto
  
• il giocatore dell'altra fila cammina verso il tappeto
• l'allenatore1 lancia la palla in alto
• il giocatore si tuffa e gioca la palla all'allenatore2
• l'allenatore2 dà la palla al giocatore
• il giocatore si unisce con la palla all'allenatore1

• 2 squadre
• passaggio dall'alto
• prima verso l'alto e poi verso il compagno di squadra

noi 2. Uno lavora e l'altro si riposa

1. su e giù per la panca con 2 gambe contemporaneamente
2. panca su e giù, alternando destra e sinistra
3. flessioni, ricordarsi di avere la schiena dritta
4. Muscoli addominali: braccia incrociate, gambe in alto, spalle a 20 cm di altezza.
5. In piedi tra 2 linee, muoversi in BASSO e toccare le linee laterali
6. Box jump sopra il compagno e dopo l'atterraggio strisciare tra le gambe del compagno

• 4 (o 6) pedine per squadra
• Fate mettere le pedine al posto giusto nel campo.
• Discutete quando entrambe le squadre hanno finito di valutare:
  • Perché hanno messo le pedine in questo modo?
• Alla fine, assicuratevi che le pedine siano al posto giusto e lanciate una palla in determinati punti.
  • Per chi è quella palla?
  • Chiarite che (in linea di principio) solo quella persona prende la palla.
  • Gli altri sono impegnati con la seconda palla.
• Prendere la seconda palla e farla rotolare verso l'allenatore.
• Questo esercizio riguarda l'intuizione e la comprensione.
• Una buona esecuzione è più importante della velocità.

• 2 file
• rete in mezzo
• creare un campo molto piccolo
• l'obiettivo è far commettere errori a tutti gli altri giocatori
• per iniziare il gioco la prima palla è facile!
• tutte le successive devono essere il più difficili possibile
• se la palla va bene, il giocatore si rimette in riga
• se la palla va male (contano anche le entrate e le uscite), il giocatore deve essere accanto a lui
• finché non rimane un solo giocatore

• 2 o 3 file
• l'allenatore fa rotolare il cerchio
• il giocatore cammina accanto al cerchio e tocca il terreno con la gamba sinistra attraverso il cerchio
• l'intenzione è quella di far rotolare il cerchio
• se va bene questo può essere fatto più volte per ogni rotolo

varianti

1. lo stesso con la gamba destra
2. i due camminano accanto al cerchio
   • in modo che il cerchio sia al centro
   • e poi battere le mani dentro il cerchio (RL - RL)
3. corsa a due gambe accanto al cerchio
   • passare la palla SOTTO la mano attraverso il cerchio
     • quindi sedersi in basso
4. due persone camminano accanto al cerchio
   • uno passa la palla SOTTO la mano attraverso il canestro
   • l'altro passa la palla SOPRA il canestro
   • girarsi per la corsa successiva

• Eseguire questo esercizio per 10 minuti
• se il giocatore gioca OH 100 volte, entra nel CLUB dei 100
• fare una lista con tutti i giocatori e 10 colonne (10, 20, 30 ecc.)
• 2 giocatori con 1 palla (preferibilmente 2 giocatori con la stessa pietra miliare)
• il giocatore 1 fa il maggior numero possibile di chiavi, il giocatore 2 le conta
• se la palla va male, si scambia
• alla fine spunta la sua possibile nuova pietra miliare (10, 20, 30 ecc.)

Con le flessioni facciamo più o meno la stessa cosa:

• far fare a tutti il maggior numero possibile di BUONE flessioni in una sessione.
• ricordarsi di tenere la schiena dritta e il naso (quasi) a terra
• si contano di nuovo a vicenda
• alla fine si inserisce un nuovo PR nella colonna delle flessioni

Questo esercizio presuppone che i giocatori sappiano dove posizionarsi e quale sia la zona a loro destinata. Quindi spiegatelo bene in anticipo

• I giocatori si posizionano nella zona corretta
• L'allenatore serve/lancia la palla
• Effettuare una rotazione dopo ogni servizio.
• Servono solo quando pensano di essere nella posizione giusta
  • servire anche quando non sono nella posizione giusta, quindi servire in posizione scoperta.
• Dovrebbero correggersi a vicenda sulla posizione da assumere.
• Di tanto in tanto lanciare una palla in una zona difficile. Per chi era questa palla?
• Si tratta di riconoscere la propria zona. Chi prende quale palla? Chiamare la palla libera in caso di dubbio, ecc.
• Stabilire accordi chiari in anticipo!

1. salire e scendere dalla panca con 2 gambe contemporaneamente
2. panca su e giù, alternando destra e sinistra
3. flessioni, ricordando di avere la schiena dritta
4. In piedi tra 2 linee, spostandosi in BASSO e toccando le linee laterali.
5. A rete e solo blocchi. Mani alle spalle e salto in alto dalle ginocchia
6. Box jump sopra il compagno e dopo l'atterraggio strisciare tra le gambe del compagno

• A coppie con 1 palla e con la rete in mezzo.
• Sulla linea dei 3 metri e servite con calma l'uno all'altro.
• Lanciare e concentrarsi.
• Lo stesso ma aumentando la distanza.
• Se va bene, aumentare di nuovo la distanza

• La squadra DEVE giocare in 3 x (se segna così 2 punti, nel rally 1 punto bonus).
  • quindi la squadra non ha punti se entra 1 o 2 volte.
• L'allenatore può giocare 1, 2 o 3 volte.
• In 3 x, l'allenatore ha anche dei punti bonus
• prestare attenzione allo schieramento (ciotola), chiamare il libero e giocare a tre, la tecnica non è importante.