Pallavolo esercizi
- tutti 1 palla
- servire con calma contro il muro
- cercare di prendere la palla da soli.
Pallavolo a canestro. 4 contro 4 con 1 canestro. Punteggio tramite tecnica di lancio dall'alto. Lanciare solo verso l'alto. Segnare e ripartire dalla linea di fondo.
Formazione della squadra
Attacco. L'allenatore lancia la palla al playmaker (che arriva in corsa come nella formazione della squadra). Il playmaker dà l'impostazione e l'attaccante colpisce la cabina stando a 4 metri dietro la rete.
Fare salti mortali
2 coppie con 1 pallina.
Nota
- scivolare sulla pancia.
- continuare a guardare la palla
- sedersi in basso
Esercizio
- Il giocatore 1 è in piedi sulla linea di fondo e il giocatore 2 si sdraia a terra di fronte a lui con un braccio teso e la mano piatta sulla linea laterale.
- Il giocatore 1 lascia cadere la palla sulla mano e poi la fa rimbalzare.
- In caso contrario, la mano non è piatta sul terreno.
- Lo stesso, solo che ora il giocatore 2 parte a 1 metro dalla linea di fondo.
- il giocatore 1 lascia cadere con calma la palla dall'alto
- il giocatore 2 si accovaccia e scivola verso la linea e deve cronometrare la caduta della palla sulla mano
- Idem, ma ora si corre da 2 metri.
- Rimanere bassi per non fare paura!
Cambiare sempre dopo 5 passaggi
- Campo 2 v 2 (o leggermente più grande della metà)
- Il campo 1 serve
- Se si segna si passa al campo 2
- Si deve giocare a tre
- Se il campo 2 segna, rimane e il server si riunisce al fondo del gruppo.
- Chi rimane sul campo 2 ha un punto
- Chi non fa punto(LOS ROAM) deve andare a rete IN TEMPO.
- Preferibilmente 4 squadre da 2, ma dipende dalle dimensioni del gruppo.
- Altrimenti su 2 campi (almeno 3 squadre per campo)
3 coppie con 1 palla. I giocatori a e b sono affiancati a rete, mentre il giocatore c si trova direttamente di fronte ad a. A lancia la palla a c e c gioca di rovescio a b. c si sposta di fronte a b e poi passa la palla ad a. In caso di successo, si può continuare a giocare, ma deve essere concentrato e ordinato!
2 coppie con 1 palla. Il giocatore a lancia alternativamente 10 palline a destra e a sinistra del giocatore b. Il giocatore b si sposta e gioca di nuovo di rovescio.
- L'allenatore si trova in fondo al campo con una fila di giocatori accanto a lui.
- L'allenatore lancia la palla in aria e il giocatore a arriva di corsa, in diagonale, e gioca la palla al giocatore b nella rete dell'attaccante sinistro.
- Il giocatore b prende la palla e si unisce all'allenatore nella fila.
- Con un gruppo numeroso, per mantenere la velocità, fare due file con l'allenatore e poi anche un ricevitore in prima fila a destra.
Giocate la palla per conto vostro. Risparmiate 10 volte?
Il giocatore è in piedi con il secchio sopra la testa davanti alla rete, può muoversi un po' ma non piegarsi. L'allenatore è in piedi sulla linea di fondo con una fila di giocatori con la palla accanto. L'allenatore lancia la palla in modo casuale nel campo e il giocatore la infila nel secchio. Rendere il gioco sempre più difficile.