Pallavolo esercizi
Tag all'indietro. Chi ha il nastro lo dà a chi diventerà il prossimo. Raggruppamento a coppie o con più spuntatori
2 a 2 lanciare la palla oltre la rete con un movimento di lancio e poi eseguire il compito: - toccare la linea centrale - cambiare posizione - toccare la linea di fondo - tuffarsi attraverso le gambe della persona che non ha lanciato
6 persone con 3 palloni e 1 ticker. Chi non ha una palla deve battere su di te.
1 serve direttamente a 2. 2 arretra rispetto alla rete e passa la palla al centro.
3 prende la palla. Correre dietro alla palla.
2 coppie con 1 palla e un cerchio tra di loro. Lanciare la palla davanti a sé e schiacciarla nel cerchio. L'altro prende la palla. Lanciarla in alto e mettere entrambe le braccia in aria. Lo stesso, solo che ora chi raggiungerà per primo i 10 buoni smash e prese?
- 3 coppie con 1 palla.
- Il giocatore 1 si posiziona a rete e gioca la palla a fondo campo.
- Il giocatore 3 gioca la palla in diagonale verso il giocatore 2.
- Il giocatore 2 gioca la palla oltre la rete verso il giocatore 1.
- Concentrazione!!!
- L'allenatore si posiziona sulla linea di fondo e lancia la palla al centravanti.
- Sv entra dal fronte destro, dà il set up e attacca.
- L'attaccante ha un accento!!!
- L'allenatore è in piedi davanti alla rete e il giocatore fa cadere la palla dalle mani dell'allenatore.
- Dividere il gruppo per la lunghezza e regolare l'altezza della rete di conseguenza.
- L'allenatore lancia ora la palla leggermente fuori dalla rete e si inizia ad attaccare.
- L'accento va posto sulla rincorsa e su entrambe le braccia in aria!
- Tutti e 1 palla e al muro.
- Lanciare la palla davanti a sé ed eseguire uno smash attraverso il terreno contro il muro.
- Tenere entrambe le mani in aria e schiacciare il polso sulla palla.
- Due giocatori per squadra per difendere
- Un giocatore al centro per giocare in ricezione e/o appoggiare a canestro
- Il resto servirà a turno per segnare!!!
- Quale squadra ha bisogno del minor numero di servizi per passare 10 volte correttamente?
- 2 coppie con 1 palla.
- Uno serve a metà campo.
- L'altro si sdraia a pancia in giù e si rialza rapidamente per servire.
- Keys fa un 1x per sé e va a servire da solo.
- Il server non colpisce la palla, Keys deve prendere il tempo.
- Può essere sopraelevata
1 minuto per sezione in 4 gruppi uguali (circa 4 per gruppo).
- Esercizio per i muscoli addominali con la palla in mano. contemporaneamente sollevare le gambe e toccare la palla con le braccia tese della gamba. fare attenzione a non sollevare dal collo.
- 3 cerchi e superare i cerchi il più velocemente possibile.
- Con le spalle all'altro e dare la palla sopra la testa all'altro.
- Saltare la corda su un tappetino