Pallavolo esercizi
- 2 coppie, 1 asciugamano.
- L'allenatore lancia la palla oltre la rete e
- 2tal prendono la palla nell'asciugamano
- Idem, ma ora le
- coppie si tengono per mano e formano un cerchio in cui la palla viene catturata.
- Staffetta Watts:
- 2 (o più) gruppi in competizione tra loro.
- Ogni gruppo ha a disposizione un batuffolo di cotone e deve spostarlo da una parte all'altra tuffandosi e soffiando una volta.
- Si può iniziare non appena la persona davanti a noi si sdraia sulla pancia.
- 3 squadre.
- 1 si trova davanti alla rete,
- 2 dietro e
- 3 al centro.
- 1 gioca bh a 2,
- 2 gioca bra a 3,
- 3 gioca il bra verso il 2 e poi si gira,
- 2 gioca il bra con l'1,
- 1 suona il reggiseno al 3, ecc.
- Prestate attenzione a questo aspetto e dopo un po' cambiate il mediano.
- Lo stesso,
- solo che ora il mediano non si gira e si gioca la palla all'indietro.
- Quindi 1 gioca a 2,
- 2 gioca a 3 e
- 3 gioca la palla all'indietro verso l'1,
- 1 di nuovo a 2 ecc. ecc.
- Prestare particolare attenzione alla postura del mediano!
- Prestare di nuovo attenzione
- Dentro e fuori con 1 piede in ogni scatola - Dentro e fuori con 2 piedi in ogni scatola - 3 avanti e 2 indietro con 2 piedi in ogni scatola - In piedi di lato e 2 piedi in ogni scatola
2 cacciatori cercano di depistare i corridori con la palla morbida. Se si viene colpiti, si va in panchina. I corridori hanno la palla dura con cui NON possono correre. Devono passarla e lanciarla nel canestro. Se il tentativo riesce, tutti i corridori possono rientrare in campo. Se un tentativo viene mancato, si torna alla linea di fondo e si ricomincia.
- 2 coppie con 1 pallone da giocare.
- Distanza non troppo grande e rigore!
- Chi è a rete gioca il reggiseno e chi è dietro gioca l'oh.
- Dopo 20 sostituzioni
Panchine abbassate, prima si esegue una corsa d'attacco e al passaggio di collegamento (aereo) si salta sulla panchina (razzo). L'allenatore lancia la palla a 1 metro davanti alla rete e il giocatore prende la rincorsa. Poi, al momento del razzo, prende la palla. Se non lo fa correttamente, blocca la palla 3 volte dall'altra parte della rete.
2 squadre (non troppo numerose), 2 tappeti e 1 palla. Ci si lancia l'uno verso l'altro e si cerca di schiacciare la palla sul tappetino tramite uscita/ritorno. A quel punto si ottiene 1 punto. Non è consentito lanciare di nuovo alla stessa persona.
2 squadre cercano di buttarsi giù a vicenda. La rete è all'altezza del tennis. Quando si è fuori, si raccolgono le palle per i compagni. Se la palla viene presa, un compagno può tornare indietro. Quando si tira e si prende, tutti possono tornare indietro e il lanciatore è fuori. Chi sgombera per primo il campo avversario. Il tiro al volo è fuori campo e si deve schivare. Si deve colpire più in basso delle spalle.
Tutti i 1 palla e quante volte posso chiave, conta per il club di un centinaio! Tecnica braccia dritte e dalle ginocchia. Strisciare sotto. 4 coppie con 2 palle. A e C si posizionano a rete con una palla. B e D sono in piedi in fondo al campo. A lancia a B e B chiama C. C lancia a D e D chiama A. Questo deve essere fatto contemporaneamente!!! Cambio dopo 15 palloni. Prestare molta attenzione, con la gamba destra davanti e le spalle inclinate. L'allenatore lancia la palla oltre la rete ad A. Inizia dalla rete e si muove all'indietro. A si sposta a metà campo ed ecco che B arriva di corsa dalla linea laterale. B dà la palla alta oltre la rete e può attaccare A. L'accento è fondamentale, l'attacco è un bonus. Se il passaggio non è buono, non c'è nemmeno l'attacco.
- A coppie, eseguite il compito.
- 1 lavora e 1 si riposa
- Banco su e giù con 2 gambe alla volta
- Flessioni, ricordando di tenere la schiena dritta
- In piedi vicino alla rete, fare una rincorsa e dopo l'atterraggio toccare la linea dei 3 metri e risalire.
- In piedi tra 2 linee e spostarsi in BASSO e toccare le linee laterali
- A rete e solo blocchi. Mani alle spalle e salto in alto dalle ginocchia
- Box jump sopra il compagno e dopo l'atterraggio strisciare tra le gambe del compagno
- Saltare la corda
- È possibile anche raddoppiare questi esercizi
-1 palla e chiave per te stesso, conta quanti! -sottomano e poi rovescio e poi di nuovo sottomano L'allenatore lancia la palla oltre la rete e il giocatore la mette nel secchio a metà campo. Palla larga e leggermente fuori dalla rete. Vogliono giocare troppo forte a rete, quindi prestare attenzione a questo aspetto. 2 con 2. Lancio della palla oltre la rete e poi oh la seconda palla regge e poi anche la terza palla regge oltre la rete. L'allenatore lancia la palla oltre la rete e il giocatore si trova a rete e deve spostarsi all'indietro. Giocare la palla al ricevitore a metà campo. Qual è il gioco più intelligente tra bh e oh?