Pallavolo esercizi
- A e A1 giocano la palla a SV1 e SV2 contemporaneamente.
- SV palla alta.
- SV1 e 2 si scambiano di posto e passano all'angolo, dove A e A1 attaccano.
- SV, blocco sull'attacco di A e A1
L'intenzione è quella di mettere in difficoltà i playmaker. Passaggio alla posizione 4.
- 2 squadre - 1 palla.
- Lanciare oltre la rete e cercare di segnare.
- Dopo ogni palla, ruotare le posizioni.
- 3 giocatori a rete con una palla
- giocano alternativamente corto e lontano
- i difensori si muovono da destra a sinistra
- Dividere la squadra in 4 gruppi.
- Ogni gruppo riceve un asso (cuori, quadri, picche e fiori).
- Il resto delle carte è coperto al centro della stanza.
- I 4 gruppi si posizionano ciascuno in un angolo della stanza.
- Un giocatore/una giocatrice ciascuno può camminare fino al centro del campo, girare 1 carta e poi tornare indietro.
- Solo se la carta ha la stessa cifra del proprio asso può prenderla.
- Se si sbaglia, la carta deve essere restituita a faccia in giù e si torna a mani vuote.
- Per ter prima raccogliere tutte le carte della propria figura.
Primo 1 a 1:
- Il giocatore ha il canestro
- L'allenatore lancia la palla oltre la rete, il giocatore ha il canestro in mano e deve assicurarsi che la palla passi attraverso il canestro.
- Il giocatore passa il canestro al successivo in fila
- Il giocatore mette la palla nel cestino con l'allenatore
Passo successivo:
- Dividere il gruppo su due metà del campo.
- Il giocatore 1 serve la palla oltre la rete
- Il giocatore 2 si assicura che la palla passi attraverso il canestro
- Il giocatore 1 si unisce al gruppo di recupero del canestro
- Il giocatore 2 passa il canestro e prende la palla per servirla
- Il giocatore è in piedi con il canestro in corrispondenza della rete, può muoversi un po' ma al massimo di un passo.
- L'allenatore si trova sulla linea di fondo con una fila di giocatori con la palla accanto.
- L'allenatore lancia la palla a caso nel campo e il giocatore la infila nel canestro.
- Rendere il gioco sempre più difficile.
- Esercizio con la scala
- Slalom
- Muoversi lateralmente avanti e indietro tra 2 pedine (posizione di passaggio basso)
- Panca: rv up - lv up - rv off - lv off (può essere a passi o a salti)
- Lancio della palla contro il muro (a pancia in giù) con i gomiti fuori dal tappetino
- Saltare sulla corda avanti e indietro (2 piedi uniti) -> fare piccoli salti -> veloce
- Ostacoli posizione più bassa e salto con i 2 piedi
- Panca: sdraiarsi a pancia in giù e tirarsi in avanti con le braccia
- Saltare la corda
- Esercizio per gli addominali: con le gambe distese e i piedi sopra un grande cono ogni volta
- Salto con l'altalena su una panchina
- Esercizio della scala
- Mandare la palla a canestro
- Tenere una pallina da tennis in ogni mano - braccia di lato (90 gradi rispetto al corpo) e poi schiacciare ripetutamente la pallina
- Piani di appoggio
- 2 file di giocatori
- 1 fila sul fondo sinistro
- 1 fila sul retro destro
- 1 SV
- Con 3 pedine, creare una linea virtuale dove devono posizionarsi
- Il giocatore si posiziona dall'altra parte della rete e lancia la palla in qualche punto del campo
- 1 delle 2 prime linee chiama LOS o IK (d'accordo) e gioca la palla a SV
- Quest'ultimo chiama un nuovo SV
- SV prende la palla e la mette nel box della palla
- SV si unisce a una delle file
- Estensione 1:
- Il palleggiatore gioca brevemente la palla al giocatore che non l'ha passata, la passa di nuovo al palleggiatore.
- Il palleggiatore colpisce la palla (con calma) sul giocatore che non ha passato
Due file sulla linea dei 3 metri, a bordo campo.
- Palla a zig zag e rincorsa
- Passaggi di rovescio
- 1 giocatore sopra la testa, 1 giocatore sotto la testa
- Underhand 1x per se stessi, passaggio su overhand
- Underhand 1x per sé, colpo controllato
- L'allenatore lancia la palla al giocatore centrale
- Questo passa a SV
- SV dà l'impostazione
- L'attaccante gioca la palla in modo sottile sopra larete
- quindi appena oltre la rete
- O in fondo al campo negli angoli
- L'attaccante odia la palla e la mette all'allenatore (nell'area di rigore)
- Ognuno ruota di 1 punto alla volta (corre dietro alla propria palla)
- Collocare i cerchi (= avversari) dove non devono giocare
- Dare sempre istruzioni
- 4 coni negli angoli, 1 base centrale a cui il giocatore torna ogni volta.
- Il giocatore si muove sempre verso uno dei coni e gioca la palla indietro OH, l'obiettivo è recuperare bene la palla.
- Cambi di palla brevi e veloci.
iniziare con le palline da tennis
- segnare 2 zone del campo a fondo campo
- fare dei passi dalla linea dei 3 metri e lanciare la pallina da tennis in modo mirato con tecnica d'attacco
- l'esercizio può essere reso più difficile con la pallavolo
- cercare di possedere lancio + colpo
- passaggio + colpo
