Pallavolo esercizi

Dividere i giocatori in 2 squadre. Ogni squadra si posiziona su un lato della rete.

• Su ogni lato della rete ci sono un certo numero di palloni (a seconda delle dimensioni del gruppo, si possono aggiungere o sottrarre palloni).
• L'obiettivo è che i giocatori, non appena viene dato il segnale di partenza, lancino il maggior numero possibile di palloni attraverso la rete.
• La squadra che alla fine del gioco ha il maggior numero di palloni dalla propria parte della rete perde.
• Ogni giocatore può giocare solo 1 palla alla volta verso l'altro lato!

Varianti del gioco sopra/sotto la rete:

• Rotolare con 2 braccia
• rotolare con 1 braccio
• Lancio di rovescio con 2 braccia
• Lancio di rovescio con il braccio che colpisce
• Lancio di rovescio con il braccio che non colpisce
• Collisione con 2 braccia davanti alla rete in modo che la palla voli oltre la rete dopo la collisione
• Urto sotto la rete (2 braccia, poi 1 braccio, braccio d'impatto)

• Per giocatore 5 palle: disporre 4 palle in un diamante con 1 palla al centro del diamante.
• I giocatori iniziano dietro il loro diamante e poi camminano verso la parte anteriore,
• lì toccano la palla centrale,
• Poi si spostano di lato (a destra o a sinistra) e toccano la palla che si trova lì.
• Tornare al centro del rombo e poi spostarsi lateralmente verso l'altro lato + toccare la palla.
• Poi spostarsi in avanti, toccare la palla, tornare al centro, quindi tornare indietro e toccare la palla.
• e infine, ma non meno importante, allontanare la palla al centro.

• Gruppi di tre giocatori.
• Due dietro l'altro, a quattro metri l'uno dall'altro.
• Il primo della coppia lancia la palla al giocatore di fronte, che effettua il controllo e poi passa al terzo giocatore, ecc.
• Correre ogni volta dietro alla palla.

• 4 in attacco con playmaker.
• Dall'altra parte, 1 riserva fuori dal campo (a destra in posizione 1,2) e 3 in passaggio e un ricevitore.
• Il resto con la palla in posizione 2 sul lato degli attaccanti.
• Questi ultimi lanciano la palla all'attaccante, che poi la passa a SV e riceve un setup back.
• Attacco sui 3 difensori che passano al ricevitore.
• La riserva entra in campo e i passatori ruotano.
• L'ultimo passatore diventa il ricevitore e il ricevitore va a schierarsi con la palla.

• Eseguire la rete della linea di fondo 3x
• passaggi laterali 1x
• passaggi incrociati 1x
• ginocchia tacchi alti seduta 1x
• sprint 2x
• Oscillazione delle braccia sciolte 1x

Allungamento

• tenere la gamba 1x
• tenere la gamba all'indietro 1x
• spinta della gamba lateralmente 1
• Passare attraverso le ginocchia e girare l'esercizio 1x

• Fare 2 chiacchiere. Ogni coppia ha 2 palline da tennis.
• Il giocatore 1 tiene le braccia tese con 1 pallina da tennis in ogni mano.
• Il giocatore 2 sta in piedi a circa 1 metro di fronte al giocatore 1.
• Il giocatore 1 lascia cadere ogni volta 1 pallina in ordine casuale.
• Il giocatore 2 deve cercare di prendere la palla il più velocemente possibile in modo che non cada a terra.

• Formare 2 squadre, i due giocatori si posizionano uno dietro l'altro.
• Tutti i gruppi formano un cerchio.
• Al centro ci sono 4 palloni (se i gruppi sono 5).
• Al comando dell'allenatore, i giocatori devono saltare sulla schiena e dalla schiena del compagno di squadra.
• L'allenatore può chiamare su, giù e sì.
• Quando l'allenatore dice Sì, i giocatori di spalle devono correre intorno al cerchio il più velocemente possibile.
• Poi devono passare attraverso le gambe della propria squadra per prendere la palla al centro.
  
  

• Formare 2 gruppi (con gruppi disuguali, 1 persona deve giocare 2 volte).
• Ogni gruppo ha 1 palla e si posiziona dietro la linea di fondo.
• Al segnale di partenza dell'allenatore, ogni volta 1 persona salta verso la rete con la palla tra le caviglie.
• Quando è sotto la rete, deve fare uno sprint intorno al palo e tornare alla sua squadra.
• Quando questo giocatore è dietro la linea di fondo, può passare la palla al successivo.
• Quando tutta la squadra ha fatto questo, tutti devono andare dietro la linea di fondo e la squadra che lo fa per prima vince.

• Si formano 2 squadre ed entrambe si posizionano dietro la linea di fondo.
• Al centro tra i due gruppi ci sono 9 cerchi in file da 3, ogni squadra ha 5 sacchetti / nastri / pedine.
• Al segnale di inizio dell'allenatore, 1 persona per ogni gruppo può correre a posare un sacchetto o a spostare un sacchetto dell'avversario.
• Quando questo giocatore è di nuovo dietro la linea, il successivo può correre.
• La prima squadra ad averne 3 di fila vince la partita.

• Tutti si distribuiscono nella stanza.
• Poi ognuno prende in considerazione 2 persone e assegna a queste e a se stesso un numero. 1, 2 o 3.
• Il giocatore deve ora assicurarsi di allinearsi con quei 2 giocatori (nell'ordine 1-2-3).
• Ma tutti hanno in mente altri giocatori, quindi si scatena il caos e i giocatori devono collaborare per arrivare a una soluzione.

Formare 2 squadre. I giocatori si fronteggiano con una palla al centro sul terreno.
L'allenatore chiama a turno qualcosa che i giocatori devono fare. Potrebbe trattarsi di :

• Testa (colpire la testa)
• Spalle (toccare le spalle)
• Ginocchio (toccare le ginocchia)
• Punta dei piedi (toccare le dita dei piedi)
• Palla (afferrare la palla)

Le due squadre si sfidano e cercano di afferrare la palla il più velocemente possibile e di vincere.

1. 4 giocatori in passante su 1
2. il resto dei giocatori si posiziona sul lato opposto della rete per prendere e lanciare la palla
   1. il primo giocatore lancia la palla dall'altra parte
   2. impostazione con passaggio al giocatore esterno
   3. il giocatore esterno posiziona la palla nelle aree contrassegnate
3. dopo ogni attacco si ruota