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Pallavolo esercizi

Organizzazione:
  • Fare dei terzetti
  • Il primo terzetto va dietro la linea dei 7 metri a pancia in giù.
  • Allenatore con portatore di palla sull'altro campo
Esecuzione:
  • L'allenatore batte sulla palla e gioca immediatamente la palla oltre la rete.
  • I giocatori devono rialzarsi rapidamente e giocare la palla oltre la rete in un massimo di 3 contatti.
  • La prossima terna è pronta
  • L'allenatore può stabilire la difficoltà
  • L'attaccante si posiziona sul blocco
  • L'allenatore lancia una palla in posizione 4
  • L'attaccante gioca la palla al playmaker a rete
  • Il playmaker gioca allo stesso attaccante
  • L'attaccante attacca
drawing uscire dal blocco e poi effettuare un attacco
Organizzazione:
  • Coppie con 1 palla
  • Giocatore con palla a rete
  • Giocatore senza palla a fondo campo
Esecuzione:
  • Il giocatore senza palla è pronto
  • Il giocatore con palla lancia la palla e il giocatore prende la palla
  • Con le braccia distese dritte davanti al corpo all'altezza dell'ombelico
  • Dopo 10x cambi di campo
  • 2 serie
  • 1 v 1 con tappetino in mezzo. Lanciare la palla attraverso il tappetino. Non correre con la palla
  • Variante: cercare di lanciare la palla in modo che non possa essere presa.
  • Variante: colpire la palla attraverso il tappeto
  • Variante: 2 contro 2: 1 persona che colpisce, l'altra che passa la palla
  • Variante: 2 palle. 1 palla lanciata, l'altra giocata attraverso il tappeto
  • 2 persone una di fronte all'altra, rete in mezzo
  • Lanciare prima la palla con calma oltre la rete
  • Lanciare la palla sopra la rete con difficoltà crescente
  • Poi rimbalzare sotto la rete
drawing Duo di giochi caldi
2 Gruppi di lavoro:

Gruppo 1 con il formatore:
  • Formare 2 terzetti.
  • Il 1° trio va dietro la linea dei 7 metri sulla pancia.
  • L'allenatore con il portatore di palla nell'angolo del campo.
Esecuzione:
  • L'allenatore batte la palla e gioca immediatamente sul campo.
  • La prima palla deve essere giocata nella zona dei 3 metri, il giocatore che non riceve la palla la prende in posizione di passaggio.
  • gli altri giocatori si posizionano in attacco nel momento in cui la palla viene presa e chiamano il passaggio.
Gruppo 2
  • 3 giocatori con palla a rete.
  • Gli altri si mettono al lavoro, partendo dall'angolo del campo.
  • Prima la palla corta, poi la palla lontana e di nuovo la palla corta.
drawing Difesa - attacco a casa
Formare delle coppie.
Due pedine per coppia.

  • Uno lancia la palla e l'altro la passa.
  • Assicurarsi che quando si passa la palla possa essere presa in testa.
  • Lanciare la palla a sinistra e poi a destra.
  • Aumentare il ritmo durante l'esercizio.
  • Lanciare in modo intercambiabile per esercitarsi a capire.
drawing Esercizio di passaggio: rimescolamento
  • I giocatori si posizionano davanti alla rete con una palla.
  • Lanciano la palla in rete
  • Prendono la palla con il sottomano
  • Eseguono una ricezione corta sopra la rete
  • Strisciano sotto la rete e prendono il pallone
  • Fanno rotolare la palla e la inseguono in tuffo
  • Ripartono
drawing togliere la palla dalla rete
  • Schierati davanti alla linea dei tre metri
  • L'allenatore lancia al giocatore dalla rete
  • Ricezione del giocatore nel canestro dalla rete
  • Eventualmente anche dall'altra parte
drawing orientato alla ricezione
  • 4 giocatori a rete con la palla
  • Gli altri giocatori si schierano davanti al 1° giocatore.
  • Scendono nella fila uno alla volta.
  • Il numero 1 della fila riceve una palla dal 1° giocatore a rete.
  • Questo giocatore può scegliere se lanciare la palla vicino o lontano.
  • Una volta presa, la rilancia al 1° giocatore e poi al 2° giocatore a rete che fa lo stesso.
  • Tutto ciò avviene ad alta velocità.
drawing Accoglienza a passo di marcia
Gioco del rubinetto con 1 ticker. Gli altri devono cercare di prendere le bande elastiche ed eventualmente la pallina da tennis lungo due lati del quadrato.
  • Se il ticchettio viene superato, bisogna rimettere a posto la banda elastica e riprovare.
  • Il gioco può essere reso più difficile, ad esempio allargando il quadrato o eliminando dal gioco coloro che vengono colpiti.
drawing Fort Knox
  • 3 pedine in fila.
  • Gruppi di due giocatori.
  • L'obiettivo è spostare la palla più lontano per ogni pedone.

  • Sulla pedina 1 c'è una palla.
  • Il giocatore 1 porta la palla dalla linea di fondo alla base e la dà al giocatore 2. Quest'ultimo corre con la palla verso la pedina 2, la mette lì e corre verso la base.
  • Quest'ultimo corre con la palla fino alla pedina 2, la mette lì e torna alla base.
  • Il giocatore 1 si precipita quindi al 2° pedone per raccogliere la palla e passarla al giocatore 2 che la porta al 3° pedone.
  • Poi di nuovo dal pione 3 al pione 2, al pione 1.
drawing Relè di concentrazione