Pallavolo esercizi

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• 1 SV
• Con 3 pedine, creare una linea virtuale dove devono posizionarsi
• Il giocatore si posiziona dall'altra parte della rete e lancia la palla in qualche punto del campo
• 1 delle 2 prime linee chiama LOS o IK (d'accordo) e gioca la palla a SV
• Quest'ultimo chiama un nuovo SV
• SV prende la palla e la mette nel box della palla
• SV si unisce a una delle file

• Estensione 1:
  • Il palleggiatore gioca brevemente la palla al giocatore che non l'ha passata, la passa di nuovo al palleggiatore.
  • Il palleggiatore colpisce la palla (con calma) sul giocatore che non ha passato

Due file sulla linea dei 3 metri, a bordo campo.

• Palla a zig zag e rincorsa
• Passaggi di rovescio
• 1 giocatore sopra la testa, 1 giocatore sotto la testa
• Underhand 1x per se stessi, passaggio su overhand
• Underhand 1x per sé, colpo controllato

• L'allenatore lancia la palla al giocatore centrale
• Questo passa a SV
• SV dà l'impostazione
• L'attaccante gioca la palla in modo sottile sopra larete
  • quindi appena oltre la rete
  • O in fondo al campo negli angoli
• L'attaccante odia la palla e la mette all'allenatore (nell'area di rigore)
• Ognuno ruota di 1 punto alla volta (corre dietro alla propria palla)
• Collocare i cerchi (= avversari) dove non devono giocare
• Dare sempre istruzioni
  • 

• 4 coni negli angoli, 1 base centrale a cui il giocatore torna ogni volta.
• Il giocatore si muove sempre verso uno dei coni e gioca la palla indietro OH, l'obiettivo è recuperare bene la palla.
• Cambi di palla brevi e veloci.

iniziare con le palline da tennis

• segnare 2 zone del campo a fondo campo
• fare dei passi dalla linea dei 3 metri e lanciare la pallina da tennis in modo mirato con tecnica d'attacco
• l'esercizio può essere reso più difficile con la pallavolo
  • cercare di possedere lancio + colpo
  • passaggio + colpo

Parte 1:

• un canestro viene posizionato nella posizione in cui l'attaccante passa normalmente la palla
• con una chiave alta, la palla viene giocata nel canestro
• rendere il gioco più difficile aggiungendo un passaggio in più BH o OH

Parte 2:

• al posto del canestro l'attaccante fa il movimento ma non colpisce!
• prendere la palla con la mano che colpisce dietro la palla.

Parte 3:

• passaggio e battuta

Esercizio sulla corsa

• un cerchio e una palla da tennis per 2 giocatori
• cercare di far entrare la palla da tennis nel canestro con un lancio di rovescio, facendo attenzione al movimento del polso
• la difficoltà può essere determinata aumentando la distanza dal canestro
• in seguito con la pallavolo
• passo successivo lanciare e colpire da soli

• 2 giocatori.
• Uno in prima linea, uno in seconda.
• Se le posizioni 2 e 4 si scambiano con la 3.
• Ogni 2 palle è per i 2 giocatori
• 4-6

Esercizio di base:

• L'allenatore lancia la palla, il giocatore la prende e la mette nel carrello.
• Dopodiché il giocatore va alla scala. Qui passa e si unisce alla fila successiva.

Differenziazione/estensione:

• Lanci difficili (a destra e a sinistra, davanti e dietro).
• Giocare e prendere con il sottomano.
• Due giocatori si tengono pronti l'uno accanto all'altro e devono chiamare la palla libera.
• Si unisce un palleggiatore che deve prendere la palla giocata sottomano.
• Si unisce un attaccante che deve giocare la palla del palleggiatore sopra la rete.

I giocatori entrano in campo a coppie (o a 3). Ogni coppia o trio ha una palla.

Primo esercizio:

• Una coppia o un trio colpisce la palla in campo.
• Gli altri cercano di rigiocare la palla in 3 contatti.
• Se la palla viene giocata al giocatore già in possesso di una palla, questo deve lanciare la sua palla a un altro giocatore.
• Gol = 10 punti.

Secondo esercizio:

• Stesso principio del primo esercizio, ma questa volta la palla deve essere giocata insieme a quella già in possesso.
• (Urtare/spingere la palla contro la palla). Gol = 10 punti

• Dividere il gruppo in due gruppi da 5, dividere il campo in due metà.
• su ogni lato una panchina sulla linea di fondo con dei coni. (lati opposti)
• 3 giocatori partono sulla linea di fondo, 1 riserva, 1 servizio sull'altro lato del campo.
• Il servizio viene affidato ai tre giocatori: ricezione - passaggio - battuta a rete.
• Quando il giocatore ha giocato la palla, i giocatori camminano verso il lato dove si trova la panchina: ricezione - passaggio - battuta ai coni.
• Quale squadra colpisce più coni dalla panchina?

Si passa in corsa verso la rete e si torna alla linea di fondo.

• Verso la rete si oscilla il braccio sinistro in avanti e si torna alla linea di fondo con il braccio sinistro indietro.
• Ora si fa la stessa cosa del punto 1, ma con il braccio destro.
• Ora si procede con i talloni e i glutei, cioè i talloni devono toccare i glutei, con la schiena dritta (petto in avanti) e le mani dietro i glutei. Poi si va verso la rete e si torna alla linea di fondo.
• A questo punto si eseguono delle alzate di ginocchio, cioè si portano le ginocchia a 90 gradi, quindi all'altezza dei fianchi. Si esegue anche questo con la schiena dritta (petto in fuori), verso la rete e di nuovo verso la linea di fondo.
• Ora si esegue il passaggio laterale, cioè si guarda da un lato con il corpo e ci si sposta lateralmente. Lo si fa come se si stesse mescolando. Quando si passa dalla rete alla linea di fondo ci si gira di nuovo.
• Infine, si esegue il passaggio incrociato, ovvero si guarda da un lato con il corpo e si incrociano le gambe, mentre le braccia si spostano da sinistra a destra.