Pallavolo esercizi
- Il giocatore salta oltre la recinzione e poi salta con 1 gamba nel cerchio e torna indietro per la recinzione successiva, continuando così fino alla fine.
- Si salta lateralmente oltre la recinzione e poi si salta con 1 gamba nei 2 cerchi. Arrivati al cerchio più esterno, si salta oltre il cerchio di nuovo accanto alla recinzione.
- Si salta lateralmente su un cancello e si torna indietro con 1 grande passo, si salta verso l'altro cancello e si salta di nuovo su di esso e di nuovo indietro e poi si sprinta verso il pedone. poi sulla scala.
- Partendo da dietro, a una distanza di circa 3 metri.
- Giocare a coppie verso la rete
- Giocare sempre un metro in diagonale in avanti
- Giocare sopra la testa, sotto la testa, di rovescio
- Colpire l'ultima palla oltre la rete
- Se necessario, giocare una palla davanti a sé
- Se troppo facile, aumentare la distanza
1 persona al centro gioca la palla verso l'alto, i compagni in cerchio intorno ad essa devono assicurarsi che la palla torni indietro:
- toccando la palla con 1 mano, mai 2 volte di seguito
- In 5x indietro o toccata 2 volte da tutti
- Toccare il terreno con la mano dopo ogni azione
- Camminare intorno e lungo i coni
- Lungo il lato corto eseguire un esercizio.
- Ad esempio: ginocchia alte, piedi contro il sedile, sprint, ecc.
- Dividere la squadra in due gruppi e farli formare due file una di fronte all'altra sulla linea dei 3 metri.
- Far giocare i giocatori sopra la rete e poi camminare intorno al cono per raggiungere l'altro gruppo.
- Su un lato, parallelamente alla linea laterale, posizionare una scala di velocità e, prima di unire la fila, far eseguire ai giocatori un'esercitazione attraverso la scala.
- Sull'altro lato, posizionare delle pedine dove i giocatori devono fare lo slalom, girando su se stessi.
- È importante che la palla non cada a terra: la comunicazione è importante.
- Se necessario, aggiungere una penalità se la palla cade a terra. Rotolamento di testa, rotolamento di schiena.
- Prima lancio e presa sotto la mano, poi sopra la testa. La presa e la spinta cambiano in un lancio verso l'alto e in un lancio sopra la testa.
Configurazione dell'attrezzatura:
- Porta al centro del campo contro il muro, con un giocatore al suo interno.
- Altri giocatori in fila
Sequenza di gioco:
- I giocatori lanciano/colpiscono la palla verso la porta e cercano di segnare in porta. Ognuno a turno.
- Il giocatore in porta, blu, cerca di tenere i palloni fuori dalla porta.
Nota:
Utilizzare 5 pedine come tabellone.
Ogni giocatore che segna può togliere una pedina al portiere. A 5 gol, scambiare i giocatori in porta.
Utilizzare 5 pedine come tabellone.
Ogni giocatore che segna può togliere una pedina al portiere. A 5 gol, scambiare i giocatori in porta.
- L'allenatore lancia la palla in aria
- 2 giocatori corrono per raggiungere la palla più velocemente.
- Chi ha la palla attacca
- Chi non ha la palla va a difendere la porta
- Per 2 chiavi del canestro
- Un giocatore si trova davanti al canestro
- Deve correre verso il fondo
- La palla può essere passata anche corta, quindi bisogna difendere anche corta.
- Ricezione indietro
Si tratta di un esercizio in stile gioco.
- Nel campo opposto, posizionare una panchina con una serie di pedine verticali.
- I bambini si allineano sulla linea dei 3 metri uno dietro l'altro.
- L'allenatore lancia/gioca la palla all'esterno e i bambini colpiscono la palla al di là della rete e cercano di far cadere le pedine dalla panchina.
- Pedina fuori dalla panchina? Allora si ottiene 1 punto.
Chi ha fatto cadere il maggior numero di pedine dalla panchina?
- Si parte dalla linea di fondo
- Si deve arrivare alla linea dei tre metri con i seguenti esercizi:
- Avanti e indietro con la gamba
- Ginocchia alte
- Ginocchia contro il sedile
- Salto con 2 piedi uniti
- Di lato
- Una volta raggiunta la linea dei tre metri, sedersi in profondità
- Lanciare la palla in rete e riprenderla
- Formiamo due file sulla linea di fondo.
- Prendiamo 1 palla ogni 2 giocatori.
- I giocatori si alternano nel gioco! L'ultimo cerca di segnare la palla nel canestro.
- Si può eventualmente rendere la cosa più difficile mettendo il canestro oltre la rete in modo che debbano passarci sotto.
- Tutti i tasti
- Tutti i sottomano
- Alternanza di chiavi e sottomano
- Scelta libera - l'ultimo giocatore segna colpendo il canestro con un tiro di rovescio
Campo con 8 giocatori.
- Ogni 2 giocatori, 1 dei quali ha la palla.
- I giocatori senza palla stanno al centro.
- I giocatori con palla si posizionano ciascuno in un angolo del campo.
- Se TR dice di sì, i giocatori senza palla si spostano lateralmente in basso sul lato del campo in modo da trovarsi di fronte al compagno di squadra.
- Ricevono un passaggio dai giocatori dagli angoli e tornano indietro con la chiave.
- Poi tornano al centro del campo.
