Pallavolo esercizi
- Eseguire la rete della linea di fondo 3x
- passaggi laterali 1x
- passaggi incrociati 1x
- ginocchia tacchi alti seduta 1x
- sprint 2x
- Oscillazione delle braccia sciolte 1x
Allungamento
- tenere la gamba 1x
- tenere la gamba all'indietro 1x
- spinta della gamba lateralmente 1
- Passare attraverso le ginocchia e girare l'esercizio 1x
- 1 playmaker, 3 passatori, 3 o 4 attaccanti davanti a sinistra. 2 server.
- Servizio -> passaggio -> impostazione -> attacco -> (blocco).
- Il server va alla fila di attaccanti,
- L'attaccante va a servire.
- I passatori rimangono in piedi.
- Il servizio difettoso è in piedi.
- Un passaggio errato è un passaggio.
- L'attaccante riceve la palla.
- Fare 2 chiacchiere. Ogni coppia ha 2 palline da tennis.
- Il giocatore 1 tiene le braccia tese con 1 pallina da tennis in ogni mano.
- Il giocatore 2 sta in piedi a circa 1 metro di fronte al giocatore 1.
- Il giocatore 1 lascia cadere ogni volta 1 pallina in ordine casuale.
- Il giocatore 2 deve cercare di prendere la palla il più velocemente possibile in modo che non cada a terra.
- Formare 2 squadre, i due giocatori si posizionano uno dietro l'altro.
- Tutti i gruppi formano un cerchio.
- Al centro ci sono 4 palloni (se i gruppi sono 5).
- Al comando dell'allenatore, i giocatori devono saltare sulla schiena e dalla schiena del compagno di squadra.
- L'allenatore può chiamare su, giù e sì.
- Quando l'allenatore dice Sì, i giocatori di spalle devono correre intorno al cerchio il più velocemente possibile.
- Poi devono passare attraverso le gambe della propria squadra per prendere la palla al centro.
- Formare 2 gruppi (con gruppi disuguali, 1 persona deve giocare 2 volte).
- Ogni gruppo ha 1 palla e si posiziona dietro la linea di fondo.
- Al segnale di partenza dell'allenatore, ogni volta 1 persona salta verso la rete con la palla tra le caviglie.
- Quando è sotto la rete, deve fare uno sprint intorno al palo e tornare alla sua squadra.
- Quando questo giocatore è dietro la linea di fondo, può passare la palla al successivo.
- Quando tutta la squadra ha fatto questo, tutti devono andare dietro la linea di fondo e la squadra che lo fa per prima vince.
- Si formano 2 squadre ed entrambe si posizionano dietro la linea di fondo.
- Al centro tra i due gruppi ci sono 9 cerchi in file da 3, ogni squadra ha 5 sacchetti / nastri / pedine.
- Al segnale di inizio dell'allenatore, 1 persona per ogni gruppo può correre a posare un sacchetto o a spostare un sacchetto dell'avversario.
- Quando questo giocatore è di nuovo dietro la linea, il successivo può correre.
- La prima squadra ad averne 3 di fila vince la partita.
- Tutti si distribuiscono nella stanza.
- Poi ognuno prende in considerazione 2 persone e assegna a queste e a se stesso un numero. 1, 2 o 3.
- Il giocatore deve ora assicurarsi di allinearsi con quei 2 giocatori (nell'ordine 1-2-3).
- Ma tutti hanno in mente altri giocatori, quindi si scatena il caos e i giocatori devono collaborare per arrivare a una soluzione.
Formare 2 squadre. I giocatori si fronteggiano con una palla al centro sul terreno.
L'allenatore chiama a turno qualcosa che i giocatori devono fare. Potrebbe trattarsi di :
- Testa (colpire la testa)
- Spalle (toccare le spalle)
- Ginocchio (toccare le ginocchia)
- Punta dei piedi (toccare le dita dei piedi)
- Palla (afferrare la palla)
Le due squadre si sfidano e cercano di afferrare la palla il più velocemente possibile e di vincere.
- 4 giocatori in passante su 1
- il resto dei giocatori si posiziona sul lato opposto della rete per prendere e lanciare la palla
- il primo giocatore lancia la palla dall'altra parte
- impostazione con passaggio al giocatore esterno
- il giocatore esterno posiziona la palla nelle aree contrassegnate
- dopo ogni attacco si ruota
1 palla per giocatore:
- lanciare la palla davanti a sé e fermarsi in ricezione (affondare bene le ginocchia).
- stesso esercizio ma ora si gioca prima con l'OH
- stesso esercizio ma gioco BH
- combinazione, gioco OH, controllo BH e presa in ricezione
- I giocatori sono in piedi in un triangolo 2 a rete 1 qualcuno nel quadrato il giocatore passa la palla all'altro giocatore e l'altro prende la palla e la fa girare
Il campo è diviso in 4 campi uguali
- 2 giocatori per campo
- la palla viene lanciata OH oltre la rete
- gli altri giocatori eseguono un corretto recupero della palla OH giocandola verso il canestro, il giocatore che non si trova sulla palla corre verso il canestro e vi prende il BH
- qui finisce la versione semplice
Si può facilmente rendere questo esercizio più difficile giocando in un solo tempo.