Pallavolo esercizi
1) uscire (con le calze)
2) fare stretching
1) Shoulder pump
2) T-Y-90/90 exo (sollevamento a braccia estese)
3) plance 1'
4) superman 16x
5) deadbug
6) plance 1'
- I 2 lanciatori stanno in piedi sugli armadietti e gli attaccanti camminano a terra.
- I lanciatori e gli attaccanti cercano di far cadere i piloni contro la squadra avversaria o di respingere gli attaccanti.
Regole:
- Non è consentito difendere i propri piloni, eventualmente fare un cerchio con il gesso all'interno del quale gli alunni non possono entrare.
- Come lanciatori e attaccanti, si può scegliere di mirare a un attaccante o ai piloni.
- Il server non può respingere, ma se prende la palla, il lanciatore è fuori e deve entrare un nuovo lanciatore.
- Se si viene espulsi come puntatori, ci si siede sulla panchina di attesa; se un pilone cade sulla squadra avversaria, tutti gli osservatori possono rientrare.
- I lanciatori non possono essere espulsi.
- Quando i piloni dell'altra squadra sono abbattuti, si vince o quando tutti i lanciatori della squadra avversaria sono abbattuti.
Prestare molta attenzione durante le esercitazioni:
- Il passaggio deve avvenire in alto, in modo che il giocatore possa prendere la palla "dall'alto".
- Passaggio a destra, piede destro davanti
- Passaggio a sinistra, piede sinistro davanti
- Occhi delle spalle in direzione del gioco.
L'esercizio:
- 3 coppie con 1 palla.
- 1 e 2 si trovano fianco a fianco, non troppo vicini alla rete.
- 3 è rivolto verso 1 in fondo al campo.
- L'1 tira dritto verso il 3 e il 3 passa in diagonale al 2. Il 2 prende e poi tira dritto.
- 2 prende e lancia dritto verso 3 e 3 passa in diagonale a 1. 3 continua così a muoversi.
- 3 continua così a muoversi.
- I giocatori iniziano lanciando la palla vicino alla rete (entro 3 m).
- Dopo aver lanciato la palla, ogni giocatore corre intorno al pedone che si trova a circa 5 m e passa dall'altra parte.
- Variazione
- Uno dei giocatori decide come passare e come muoversi intorno al cono
- gli altri giocatori imitano questo giocatore
- Per ogni 5 bambini, c'è 1 giocatore con una palla (morbida).
- Questo cerca di buttare giù tutti i bambini con la palla.
Attrezzatura: pedine + palline da tennis
- 2 coppie; per coppia 1 pallina da tennis e 1 pedone
- A lancia la pallina da tennis in un arco verso B
- B prende la palla con la tecnica del rovescio con il pedone
- Se va bene -> alternare palla corta/palla lunga
- e/o spostarsi lateralmente in modo da lanciare a sinistra o a destra della persona
SCOPO
Migliorare la forma fisica e il riscaldamento
ORGANIZZAZIONE
Correre in cerchio
ESECUZIONE
Correre in cerchio intorno al campo, uno dopo l'altro (lasciare circa 2 m di distanza tra l'uno e l'altro).
- se l'allenatore batte le mani una volta - pompare una volta
- se l'allenatore batte le mani 2 volte - tuffi in scivolata
- se l'allenatore batte le mani 3 volte - salto in blocco
- se l'allenatore batte le mani 4 volte - girarsi e fare uno sprint corto
- il numero di giocatori presenti è tutto esterno al campo di gioco.
- al centro del campo di gioco c'è un canestro che contiene un certo numero di palline
- 1 in meno del numero di giocatori
- i giocatori eseguono una serie di esercizi, ad esempio
- planking
- addominali
- flessioni.
- Quando i giocatori hanno eseguito questi esercizi, si sdraiano sulla schiena.
- Al segnale dell'allenatore, corrono al centro e cercano di conquistare una palla.
- continuare fino a quando non rimane un solo pallone.
- il vincitore si inventa un rigore per gli altri giocatori.
- 1 giocatore è il ticker.
- Quando viene toccato si siede contro il muro con 1 braccio alzato. ATTENZIONE: le gambe formano un angolo di 90 gradi.
- Se qualcuno si siede sulle vostre ginocchia (= gabinetto) e "tira" sul vostro braccio, siete di nuovo liberi.
- Cambiare regolarmente i maschietti.
Code cracking.
- 2 squadre l'una contro l'altra
- Esercizio 1
- 4x sprint su 1 metà campo
- 10x addominali
- 30 secondi di plank
- 10x salti sulla panca con entrambi i piedi uno accanto all'altro
- Serie di esercizi 2
- 10x BH twist catch
- 10x prese BH OH sit
- 10x BH sopra la rete con presa automatica
- 40x servizio contro il muro e presa
- 1324321441
- 3423112434
- 2243121341
- 4132124321
3 coppie A B C
- A gioca BH a B
- B gioca BH verso A
- A gioca BH a C
- C gioca BH a B
- B gioca di nuovo BH con C
- C gioca il BH verso A
- Ripetere 10 volte l'esercizio precedente e poi passare un punto.
Stesso esercizio ma OH