Pallavolo esercizi

Per 2, ognuno ha una lettera A o B. Camminiamo l'uno attraverso l'altro e al segnale A B fa tic tac o viceversa, lo decide l'allenatore.

Variazioni della camminata:

• Camminare all'indietro
• Camminare lateralmente
• Passaggio incrociato
• Saltare
• Tacchi contro il sedile
• Ginocchia alte
• ...

Varianti del tip tap:

• Strisciare con le gambe
• Salto mortale
• Correre intorno alla persona
• Battere i talloni
• Eseguire il gioco/routine del tip tap

Forma di gioco 1B:

Durante:

• Il servizio: la palla viene lanciata in gioco con entrambe le mani.
• Prendere la palla in testa con le due mani.
• Lancio della palla davanti a sé (senza scendere sotto l'altezza degli occhi) e poi sovrapposizione con un tocco sopra la testa.

Avanti:

• A 2 metri dal campo, dove il giocatore vuole: a sinistra - a destra - indietro.
• Variante: toccare un cono ogni volta che la palla attraversa la rete.

Note:

• Lanciare la palla nel punto in cui è stata presa (non correre con la palla in mano).
• Non tenere la palla in mano per più di 2 secondi.
• Rimanere fermi quando la palla viene presa (ed eventualmente prendere la mira).

Forma di gioco 1C:

Durante:

• Prendere la palla in aria con una mano, farla rimbalzare una volta e farla rimbalzare una seconda volta con un palleggio a una mano, sufficientemente alto da poter giocare in overhand. (Possono essere giocate una o due chiavi di controllo).
• Il palleggio deve essere effettuato il più in alto possibile.

Successivamente:

• 2 piedi fuori dal campo, dove il giocatore vuole (sinistra - destra - indietro)
• Variante: spostare una delle due palline da tennis posizionate sui 2 coni (in fondo al campo).

Setup: 2 palloni per 4 giocatori

1.

• Il giocatore A (mossa da bowling) fa rotolare la palla verso il giocatore B (la palla deve passare tra i 2 coni!!!).
• Il giocatore B raccoglie la palla, la fa rimbalzare 2 volte e poi la gioca ad arco verso il giocatore C.
• Il giocatore C tiene un cerchio e lo appoggia nel punto in cui la palla si scontrerà. La palla viene presa dopo 1 collisione. Il giocatore C prende la palla e raggiunge il giocatore D in fondo.
• Ognuno segue la propria palla = si sposta di un posto.

2.

• Il giocatore A lancia la palla sotto la rete al giocatore B.
  
• Il giocatore B prende la palla, fa un movimento in alto una volta, esegue un tasto di controllo e poi passa al giocatore C.
• Il giocatore C prende la palla bassa a terra nella posizione di ricezione corretta e corre verso D per unirsi alla linea di fondo.
• Ognuno segue la propria palla = sale di un posto.

3.

• Il giocatore A lancia la palla (movimento da bowling!) oltre la rete al giocatore B.
  
• Il giocatore B prende la palla dall'aria, si scontra 3 volte (deve girarsi durante queste 3 collisioni per affrontare il giocatore C) e poi consegna la palla al giocatore C.
• Il giocatore C riceve per sé e si unisce al giocatore D.
• Ognuno segue la propria palla = si sposta di un posto.

4.

• Il giocatore A colpisce con calma la palla di rovescio sopra la rete verso il giocatore B. Il giocatore B tira la palla fuori dalla rete.
• Il giocatore B prende la palla dall'aria, esegue 1 rimbalzo di controllo, poi esegue dei tasti di controllo finché non è completamente girata verso il giocatore C e quindi gioca la palla al giocatore C.
• Il giocatore C riceve per sé, prende la palla e si unisce al giocatore D.
• Ognuno segue la propria palla = si sposta di un posto.

In una formazione con 2 giocatori uno di fronte all'altro, fare un tiro a rete dopo 2 palleggi e 1 rimbalzo alto.

Possibili varianti:

• Giocare la palla dopo i bot
• Giocare la palla dopo la spennata
• Giocare la palla dopo la presa senza collisione
• Giocare con 2 palloni

Nota: a seconda del livello, possiamo differenziare e far giocare i giocatori più bravi con un handicap.

Preparazione: da 2 a 4 persone nel quadrato (formato ad esempio da 4 panchine) con le palle, il resto intorno.

• Le persone all'interno del quadrato lanciano le palle fuori dal quadrato.
• Le persone intorno al quadrato recuperano le palle e le lanciano/rimettono nel quadrato.
• Il "lato" in cui, al segnale di stop, ci sono meno palline, ha vinto.

Tutti hanno una palla.
Vari esercizi:

1. Giocare la palla da soli con il sottomano.
2. Giocare la palla da soli con la mano.
3. Giocare la palla da soli con il braccio sinistro.
4. Giocare la palla da sotto con il solo braccio destro.
5. Giocare la palla di rovescio solo con la mano sinistra.
6. Giocare la palla di rovescio solo con la mano destra.
7. Giocare la palla di mano e di rovescio alternativamente.

• Fila davanti all'allenatore, allenatore a rete.
• Il giocatore lancia la palla, l'allenatore la gioca/rilancia.
• Poi il giocatore passa all'allenatore.
• L'allenatore lancia la palla oltre la rete.
• Il giocatore recupera la palla e si chiude dietro.
  • NB! Lavelocità della palla aumenta sempre, finché non viene colpita.

• Come riscaldamento, giochiamo a triangolo.
• Questo gioco si svolge in gruppi di quattro persone.
• Il giocatore che fa il segno di spunta deve fare in modo di toccare un'altra persona specifica.
• Tuttavia, il ticker è bloccato dagli altri 2 giocatori che tengono le mani della vittima.
  • i 3 non-taggers si dispongono a triangolo

• Formare 2 coppie.
• Un giocatore della coppia si sdraia su una metà campo, l'altro sull'altra metà.
• La palla è sotto la rete, proprio al centro, in mezzo.
• Al segnale dell'allenatore, entrambi i giocatori si alzano e corrono verso la linea di fondo del campo in cui sono sdraiati.
• Poi corrono verso la palla e la raccolgono.
• Chi raccoglie la palla (per primo) vince un punto.

• Si gioca una partita normale, ma si aggiunge qualcosa in più.
• Ogni squadra ha a disposizione una missione da completare; se riesce, la squadra ottiene cinque o tre punti extra.
• Poi la squadra sceglie una nuova missione.
  • Esempi per le squadre CMV: giocare 3x overhand, fare punto nell'angolo del campo, ecc.
  • Esempi per le squadre giovanili e senior: 3x gioco a un braccio, segnare attraverso il blocco, ecc.

• Ogni giocatore ha una pallina da tennis nella mano del non attaccante.
• Eseguire un passaggio d'attacco, in cui la pallina da tennis deve essere presa all'ultimo momento con le braccia tese nella mano del battitore
• e lanciata oltre la rete nel campo opposto.

A coppie

• 1 con palla sulla linea dei 3 metri
• 1 senza palla dall'altra parte della rete
• eseguire un salto in blocco verso la rete (assicurarsi di atterrare in modo rettilineo)
• dopo l'atterraggio, indietreggiare fino alla linea dei 3 m e passare la palla corta
• il giocatore dall'altra parte lancia (o serve) e poi corre sotto la rete per prendere la palla