Pallavolo esercizi

• L'allenatore posiziona una palla sulla linea centrale.
• Una squadra si posiziona ai lati della rete dietro la linea di fondo.
• I giocatori devono cercare, lanciando/arrotolando palloni contro il pallone sulla linea centrale, di far passare quel pallone attraverso la linea di fondo verso la squadra avversaria.
• I giocatori in difesa possono fermare questa palla solo lanciando/arrotolando una palla contro di essa.

fare coppie.

• A rete con la palla
  • Altro giocatore sdraiato sulla linea di fondo.
• In piedi in vari modi:
  • solo alzandosi,
  • tramite squat,
  • saltando in piedi in un colpo solo.
• Entrambi i giocatori sono in piedi: a rete con la palla, la palla viene colpita di mira. Passaggio indietro.
• In seguito: palla colpita più forte (sinistra/destra/più dura).

Tutti si dispongono in un grande cerchio.

A turno i bambini gridano un comando: "Comando.....!".

• Attacco
• Tuffo
• A sinistra
• A destra
• Blocco
• ....

Dopo 5 comandi, 30 secondi di plank alternati tra dritto, sinistro e destro.

La posizione di partenza è una formazione con 4x4 giocatori e i restanti giocatori dietro la linea di fondo del campo A.

• L'allenatore lancia la palla nel campo A e questi gioca la palla sopra la rete in 3x,
• il campo B si difende e cerca di giocare la palla indietro in 3x,
• Se una delle squadre segna un punto, si ruota a coppie.
• I giocatori posteriori del campo B escono dal campo e si uniscono alla linea di fondo del campo A.
• I giocatori davanti del campo B diventano giocatori dietro nel campo B,
• I giocatori anteriori del campo A diventano giocatori anteriori nel campo B, i giocatori posteriori del campo A diventano giocatori anteriori nel campo B.
• Una nuova coppia ruota nel campo A e diventa il terzino.

Un riscaldamento vario in cui 6 panche affiancate con una distanza di +/-2-3 m l'una dall'altra costituiscono la base. Vedere i video per gli esercizi. Si tratta di una gamma varia di esercizi: corsa, corsa, salto ed esercizi di forza con e senza palla.... A seconda del gruppo target, è possibile scegliere gli esercizi.

1. 2 giocatori iniziano contemporaneamente. Uno fa lo slalom intorno alle panchine con partenza a destra e l'altro con partenza a sinistra.

• Avanti in corsa
• Darsi il cinque a vicenda ogni volta che ci si incrocia.
• Saltare e battere le mani ogni volta che si incrociano.
• All'indietro

2. Come il punto 1, solo che non è uno slalom, ma si incontrano ogni volta al centro.

• Appoggiarsi su 1 ginocchio e mani unite. Poi tornare indietro e fare il giro della panchina.

3. 2 giocatori rimangono contemporaneamente. Afferrare la panchina con due mani. Incrociare le gambe sulla panchina per tre volte. Poi alla panchina successiva e così via.

4. Come il 3, ma uno incrocia l'altro. Ad ogni panca, si passa a destra e a sinistra.

5. Si salta sulla panchina una volta come al punto 3. Sedersi con la schiena contro la panchina. Afferrare la panchina con le braccia. Gambe distese. Si esegue 1 push up.

6. Come il punto 5, ma con una croce. Ad ogni panca si alternano destra e sinistra.

7. Si afferra la panca con le mani e il corpo disteso. Si esegue 1 push up. E si salta una volta sopra la panca.

8. Come il 7, ma si attraversa. Ad ogni panca si cambia a destra e a sinistra.

9. Combinazione di 6 e 8. Si parte dalla prima panca con una spinta in avanti, dalla panca successiva all'indietro e così via fino all'ultima panca. In mezzo, si attraversa.

10. Si salta sulle panche gamba per gamba in una corsa.

Come il 10, ma si attraversa. Ad ogni panca si cambia a destra e a sinistra.

12. Si salta sulla panchina. Poi da 1 salto a gambe divaricate intorno alla panchina. Ci si guarda l'un l'altro. In breve, panca su-giù-e-attraverso.

13. Come il 12, ma ci si incrocia. Ad ogni panca, ci si scambia a destra e a sinistra.

14. A coppie. Un giocatore solleva la panchina a destra. L'altro giocatore striscia sotto la panca e afferra la panca successiva a sinistra. Ora l'altro giocatore passa sotto la panchina e così via.

15. Foursomes. Praticamente la stessa cosa del 14, solo che ora la panchina viene afferrata da entrambi i lati da 2 giocatori. Poi 2 giocatori passano di nuovo sotto la panchina tenendo la panchina successiva, ecc.

• 1 metà campo; 2 o 3 giocatori formano un muro al centro a 7 metri;
  • 4 persone difendono;
  • altri si occupano dei palloni.
• La posizione di partenza dei difensori è la linea di metà campo (1 persona).
• L'allenatore lancia la palla in campo dalla posizione 3 (centro davanti alla rete). Il 1° difensore abbatte la palla / la passa ai 2/3.
• Subito dopo la palla viene lanciata al difensore successivo.
• Ritmo elevato; i giocatori devono almeno cercare di toccare la palla, meglio se difendono e passano ai 2/3.

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• utilizzare 4 pedine per creare una linea virtuale dietro la quale devono posizionarsi
• l'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla in un punto del campo
• 1 delle 2 prime file chiama LOS o IK (da concordare)
• questo giocatore passa la palla (dentro/verso) il canestro che si trova tra le posizioni 2 e 3.
• La palla nel canestro vale due punti per la squadra, quella contro il canestro 1 punto.
• Stabilire un obiettivo per la squadra, ad esempio segnare 25 punti.

Possibilmente espandibile con un playmaker e un attacco, a condizione che il compito sia ben eseguito.

Due file dietro la linea di fondo

1. Il primo di ogni fila entra in campo
2. L'allenatore lancia/serve la palla in campo
3. Il giocatore che gioca la palla chiama il libero e passa la palla all'altro.
4. Quest'ultimo restituisce un set-up
5. Il numero uno attacca
6. Recupera la palla e la mette nell'area di rigore
7. Si unisce all'altra fila

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• utilizzare 4 pedine per creare una linea virtuale dietro la quale devono posizionarsi
• l'allenatore si posiziona dall'altra parte della rete e lancia la palla in qualche punto del campo
• 1 delle 2 prime linee chiama LOS o I (da concordare)
• la passa alla rete l'altro la prende
• 

• L'allenatore lancia i palloni in campo ad alta velocità.
• Alcuni vicino all'allenatore con la palla e altri senza, in fondo al campo.
• Passa, recupera la palla e la passa alle spalle dell'allenatore.
  • L'allenatore determina il ritmo e la difficoltà della palla.

• Allenatore centrale.
• Il giocatore a rete a destra o a sinistra non importa.
• L'allenatore colpisce la palla Il giocatore corre all'indietro nel campo dopo il passaggio intorno al pedone un'altra palla passa all'allenatore.
• Su un buon passaggio, l'allenatore lancia una palla da segnare.

• Due gruppi di 3-4 giocatori si schierano uno dietro l'altro sulla linea di fondo.
• Il primo del gruppo si posiziona in campo e cerca di portare la palla a terra segnando dall'altra parte e si unisce nuovamente alla propria fila.
• Il primo del gruppo dall'altra parte prende la palla e cerca di lanciarla oltre la rete segnando.