Pallavolo esercizi
- l'allenatore è a rete.
- 1 persona in campo.
- l'allenatore lancia palle difficili
- la persona in campo deve lanciare le palle per 3 volte di seguito sottomano indietro.
- se non ci riesce, si continua finché non ci riesce.
- il resto dei giocatori sta intorno al campo per prendere le palle e rimetterle nel carrello.
- Preparare il canestro all'altezza
- rincorsa in attacco (corto-lungo-vicino) e osservare l'oscillazione delle braccia
- eseguire un salto in attacco e cercare di toccare il corto con la mano che colpisce.
- Nota:
- buona postura
- buona altezza
- braccia ben alzate
- Due file di pedine, circa 3 metri tra le file, una pedina ogni 1,5 metri.
- In totale 8 per fila. Dividere i giocatori in 2 gruppi e 2 file,
- 1 fila per ogni fila di pedoni (eventualmente 2 file in più con un gruppo numeroso).
- Correre lungo il lato destro della fila, tornare indietro a sinistra. 3x
- Alzate le ginocchia verso l'esterno, corsa leggera all'indietro 2x
- Tacchi / glutei verso l'esterno, corsa lenta indietro 2x
- Passaggio del pattinatore verso l'esterno, corsa lenta indietro 2x
- Passaggio laterale in uscita, passaggio laterale indietro, mantenendo il viso nella stessa direzione 2x
- Passo incrociato fuori e indietro, mantenendo il viso nella stessa direzione 2x
- 2 pedoni avanti, 1 indietro ad alta velocità 2x
- Sprint da pedone a pedone, giro intorno a ogni pedone con passi brevi
Fusione di gruppo, 1 fila di pedoni sulla fila di destra
- Muoversi lateralmente tra le pedine, toccare ogni pedina 2x
- 6 volte a rete (avanti e indietro)
- 2x sollevamenti del ginocchio avanti e indietro (gamba sinistra in alto, braccio sinistro in alto, ecc.)
- 2x avanti e indietro talloni/glutei parte superiore del corpo dritti
- 2x avanti e indietro seduti bassi in posizione difensiva
- 2x passaggi incrociati avanti e indietro.
- stare sulla linea dei 3 metri e poi 5x avanti e indietro verso la rete lateralmente
- 5x blocco
- 5x attacco
- toccare tutte le linee dalla linea di fondo e tuffarsi indietro
Dividere i bambini in 2 coppie: 1 che conta e 1 che esegue l'esercizio.
- 4 cerchi si trovano in un quadrato.
- La distanza tra i cerchi è di 5 metri.
- In ogni cerchio c'è una palla.
- Il giocatore inizia in un angolo con la palla in mano.
- Scambia il maggior numero possibile di palloni in successione, posizionando la palla nel cerchio.
- Il giocatore deve guardare sempre nella stessa direzione.
- Ogni giocatore ha 1 turno.
- Contare il numero di cambi di palla in 45 secondi.
Istruzioni per i contatori
- Le palline devono essere inserite nel cerchio.
- Se la palla rotola fuori, il giocatore deve tornare indietro e inserirla!
- Tutti e quattro i cerchi devono essere completati in ordine.
- Il giocatore non può correre avanti e indietro tra due cerchi e scambiare le palline!
Mettere 2 panchine in diagonale sul campo. Bambini con palla sulla linea di fondo
- ordine: servire dietro la panchina,
- se la palla arriva davanti alla panchina, si siedono sulla panchina.
- Si può liberare qualcuno servendo su quella persona, in modo che possa prendere la palla.
Fare attenzione quando si recupera la palla, correre fuori dal campo!!!
Il campo si "divide" in 4 quadrati. L'esercizio può essere svolto con 2 persone contemporaneamente, con qualcuno che controlla ogni giocatore. La palla deve essere giocata di rovescio e, giocando la palla ben alta, raggiungere l'altro lato del campo.
- Si divide il campo in 4 scompartimenti in cui la palla deve essere giocata almeno 3 volte in ogni scompartimento.
- Ogni giocatore ha a disposizione 2 turni, di cui conta il migliore.
- Quanto lontano riuscirete ad arrivare?
Istruzioni per i titolari di paletti
- Giocare almeno 3 volte in alto per ogni casella, altrimenti non si può passare alla casella successiva.
- Il turno termina quando
- la palla cade a terra.
- il giocatore è fuori dall'area di rigore con entrambi i piedi (un piede fuori dall'area di rigore è consentito!).
- la palla non viene giocata abbastanza in alto rispetto alla testa (attenzione!).
- Giocare ad almeno 50 cm sopra la testa.
- Ogni nuovo turno inizia nella prima casella.
- Le linee appartengono alla casella (a causa di errori di piede fuori dalle caselle).
Obiettivo;
- Le squadre sui tappeti devono conquistare insieme 4 pedine senza essere toccate in un numero x di minuti.
Attrezzatura;
- Coppie sui 3 tappeti (espandibili a 2 coppie)
- 2 rane tra i tappeti e le pedine
- 9 pedine a circa un campo di distanza dai tappeti.
Spiegazione del gioco;
- La coppia sul tappetino deve catturare una pedina mano nella mano o comunque collegata tra loro.
- I pedoni iniziano a cercare di catturare una coppia.
- Se una delle due viene toccata, deve tornare al proprio tappetino e riprovare.
- Il primo che raggiunge i quattro pedoni vince. La squadra che ha il minor numero di pedine diventa la squadra dei picchiatori.
- Stabilite un limite di tempo di x minuti per mantenere i passaggi nel gioco.
- Dividere il gruppo di giocatori in due.
- Ogni gruppo si posiziona su un lato della rete.
- Passare la palla attraverso il movimento del blocco sopra la rete dal giocatore A al giocatore B.
- Il giocatore B si sposta lateralmente verso il giocatore C e passa di nuovo sopra la rete, ecc. ecc.
- Nel frattempo, il giocatore A può eseguire un'esercitazione a terra nell'attesa.
- 3 o 4 giocatori (squadra con 2 giocatori), 1 palla, metà campo
- Rete abbassata e gioco di colpire la palla al di là della rete.
- L'altro cerca di prenderla
- La palla può rimbalzare una volta e poi l'altro cerca di prenderla (può anche prenderla direttamente)
- Dopo averla presa, lanciare all'altro giocatore e colpire di nuovo
- Se la palla non viene catturata ed è "dentro", si ha un punto
- 2 squadre (6, 8, 10 o 12 giocatori)
- 1 persona in campo (all'interno della linea dei 3 metri).
- Gli altri giocatori stanno dietro la linea dei 3 metri nella sala d'attesa.
- Il T porta la palla in gioco nel campo A o B.
- La palla può essere giocata solo di rovescio all'interno della linea dei 3 metri.
- Dopo aver giocato la palla, si esce e si prende posto nella sala d'attesa.
- Se si commette un errore, ci si assicura della sicurezza della palla e si va a incoraggiare i compagni.
- Se si gioca tutti lontano da una squadra allora si ha un punto.
- Idem per il gioco solo di rovescio
- Idem per il gioco di rovescio al di fuori della linea dei 3 metri.
- Siete in coppia.
- Uno ha una pallina da tennis e l'altro una pedina.
- Uno tiene la pedina in un triangolo e cerca di prendere la pallina da tennis lanciata dall'altro.
- Poi l'acchiappatore cerca di spingerla indietro verso il lanciatore.
- Eseguire questa operazione per 10 volte e poi scambiarsi.
- Prestare attenzione anche al lavoro delle gambe
Le mani stanno così:
- Il pedone è rotondo.
- La punta del pedone deve essere rivolta verso il naso del bambino.
- Sono necessari questi piccoli pedoni.