Pallavolo esercizi

• Fila di giocatori A (+- 4 giocatori) al centro del campo con un pallone
• Il giocatore 1 si trova a centrocampo, ben lanciato dal primo giocatore della fila A.
• Il giocatore 1 gioca la palla con la mano verso il canestro
  • piegare i gomiti verso l'interno
  • allunga i gomiti e indica la palla
• Il giocatore a canestro prende la palla e si posiziona sulla linea A

• 2 coppie si servono reciprocamente con calma oltre la rete (overhand).
• La distanza può essere aumentata quando la palla passa sopra la rete in modo controllato.
• Il lancio è importante, quindi concentratevi!

• Poi servite in posizioni del campo dove c'è un tappetino.
• Il lancio è importante, quindi concentrarsi!

• l'allenatore si trova a rete
• 1 persona in campo
• l'allenatore lancia palle difficili
• la persona in campo deve toccare 3 palline
• se non ci riesce si continua finché non ci riesce.
• il resto dei giocatori sta intorno al campo per prendere le palle e rimetterle nel carrello.

• l'allenatore (1) lancia la palla a SV (2)
• SV dà l'assetto
• Il giocatore (3) schiaccia o gioca la palla a (4) o (5) per vincere!
• (4) o (5) passa il centro in avanti (eventualmente appendere il nastro in rete)
  • 6 o 7 passaggi
  • 4 o 5 giri con la palla
• quando la palla è oltre la rete, tornare rapidamente in posizione
• chi ha attaccato bene la palla per 5 volte la scambia con qualcuno in zona difensiva

Passaggi di attacco con movimento delle braccia:
â- esercizio a secco
â- dmv una corda per saltare a terra
â- dmv 2 tappetini con una fossa
â- dmv un trampolino
â- dmv un tappetino su cui atterrare
â- sopra un tappetino
â- dmv 3 canestri

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul retro sinistro
  • 1 fila sul fondo destro
• 1 presa
• Alternare il lancio a destra e a sinistra
• Passaggio al ricevitore
• Il ricevitore mette la palla nel cestino e si unisce alla fila più corta.
• Chi passa diventa ricevitore

1. Rimessa in gioco, passaggio dall'alto
2. Tackle, passaggio sotto la mano
3. Placcaggio, passaggio sottomano
4. Lancio, passaggio, impostazione, attacco
5. Lancio, passaggio, set, attacco diretto, con blocco
6. Lancio, passaggio, set, palla piazzata in diagonale, entro 3 metri (i bloccanti escono dalla rete), passaggio all'allenatore
7. Lancio, passaggio, impostazione, attacco (tiro) diretto, con blocco e linebacker
8. Lancio, passaggio, impostazione, palla con bastone, con difensore a 3 metri

• Dividere il gruppo in 2.
• La palla deve essere passata 10 volte all'interno di un gruppo.
• L'altro gruppo cerca di intercettare la palla e di passarla a sua volta 10 volte.

• A lancia a B
• B gioca in C
• C imposta e B gioca a rete
• Correre dietro alla propria palla

• 4 uomini sulla linea di fondo.
• Gli altri stanno intorno al campo a raccogliere palloni.
• Uno alla volta entrano in campo e ricevono una palla dall'allenatore.
• Devono toccare la palla o ne riceveranno un'altra.
• Quando l'hanno fatto, si uniscono alla linea di fondo.
• Iniziare lentamente e rendere il gioco sempre più difficile.

• saltare in alto dallo squat il più possibile,
• dalla linea alla rete e viceversa.

• saltare su una gamba dalla linea
• il più lontano possibile, rimanendovi per qualche secondo
• fino alla rete e ritorno.

• fila di giocatori dietro la linea di fondo
• il primo si sdraia sulla pancia
• l'allenatore si trova sul lato opposto della rete
• colpisce la palla e la lancia
• il giocatore si alza e passa al centro/SV
• SV prende o prende la palla e la passa all'allenatore
• chi passa diventa SV

1. primo passaggio da solo
2. poi con SV come ricevitore
3. impostazione e attacco