Pallavolo esercizi
- ogni bambino prende una palla e si posiziona con la palla il più vicino possibile alla parete.
- Cerca di giocare la palla contro il muro il più spesso (e il più velocemente possibile).
- 1 palla per coppia.
- Una persona (1) tiene la palla di fronte a sé con le braccia distese
- e l'altro sta in piedi di fronte ad essa,
- piega le ginocchia
- e cerca di giocare la palla fuori dalle mani della persona 1.
- qualcuno si posiziona sull'armadio con un canestro e
- il giocatore riceve la palla dal fondo campo.
- Poi gioca la palla attraverso il canestro
Insegnamento del pancake roll in 5 esercizi:
1. esercizio a secco, passo dopo passo (ripetere 5x)
(sotto descrive un rotolamento a destra; scambiare destra/sinistra per un rotolamento a sinistra)
- posizione di partenza passaggio sottomano (seduto basso)
- Allungare una gamba (destra) di lato e piegare molto profondamente il ginocchio
- Far scorrere la mano (destra) sul terreno in diagonale verso destra (pancake)
- abbassarsi fino a quando l'anca destra è a terra
- far oscillare le gambe sopra i fianchi verso l'altro lato
- durante l'oscillazione, piegare la gamba tesa (sinistra) e raddrizzare la gamba piegata (destra)
- a causa della velocità dell'oscillazione, continuare a ruotare in modo da ritornare nella posizione di passaggio sottomano
2. Abituarsi (è utile anche come esercizio di riscaldamento)
- iniziare dalla linea laterale rivolta verso la rete
- rotolare verso l'altra linea laterale in tre giri
- rotolare indietro verso la prima linea laterale in tre giri (o camminare indietro se si vuole imparare prima la rotazione unidirezionale)
3. acquisire esperienza (ripetere 5x)
- coppie con 1 palla
- lanciatore con palla a rete, difensore a 6-7 metri
- lanciare la palla in modo che atterri a terra a 2 metri di distanza e a 1 metro di fronte al difensore
- il difensore cerca di colpire la palla con un pancake roll (il roll è inizialmente più importante del colpire la palla)
4. Ottenere la precisione
- partite a tre o a quattro con 2 o 3 palloni (1 difensore, gli altri sono lanciatori)
- i lanciatori si posizionano su LV, MV ed eventualmente RV, il difensore si posiziona sulla linea laterale (LA)
- il LV lancia la palla in modo che atterri a terra a 2 metri di distanza e a 1 metro di fronte al difensore
- il difensore cerca di colpire la palla con un pancake roll
- non appena il difensore termina la rincorsa, il MV lancia la palla in modo che atterri nuovamente a terra 2 metri a lato e 1 metro davanti al difensore
- il difensore cerca di colpire anche questa palla con un pancake roll
- non appena il difensore ha completato la rullata, il LV lancia la palla in modo che atterri nuovamente a terra 2 metri di lato e 1 metro davanti al difensore
- il difensore cerca di colpire anche questa palla con un pancake roll
- dopo 5x i giocatori ruotano di posizione
5. rotola in entrambe le direzioni
- gioco a tre con 2 palloni (2 lanciatori, 1 difensore)
- i lanciatori si posizionano su LV e MV, il difensore si posiziona sulla linea laterale (LA)
- il MV lancia la palla in modo che colpisca il terreno sul lato destro a 2 metri di distanza e 1 metro davanti al difensore
- il difensore cerca di colpire la palla con un pancake roll verso destra
- una volta che il difensore ha terminato il roll, il LV lancia la palla in modo che colpisca il terreno sul lato sinistro a 2 metri di fianco e 1 metro davanti al difensore
- il difensore cerca di colpire questa palla con un pancake roll verso sinistra
- dopo 5x i giocatori in posizione ruotano tra loro
- A serve su B
- B gioca in C
- C imposta e B gioca a rete
- Rincorrere la propria palla
2 squadre.
- Lanciare rapidamente e tatticamente la palla oltre la rete con l'obiettivo di colpire il terreno all'interno delle linee prima che un difensore possa prenderla.
- Se ci si riesce, si segna 1 punto.
- È necessario lanciare la palla subito dopo averla presa, non è consentito trattenerla.
- Estensione 1: ruotare in senso orario di 1 posizione dopo ogni azione.
- Estensione 2: dopo ogni azione di lancio, camminare verso la rete e toccarla prima di poter tornare indietro.
- Giocare ad esempio a 5 punti o al meglio di 3/5/7 o a tempo determinato.
- C'è 1 playmaker e 1 giocatore che lancia i palloni sui numeri da infilare nei canestri.
- Il playmaker prepara la palla per l'attaccante, che la infila nel canestro.
- Potete posizionare i canestri nelle posizioni che desiderate man mano che allenate la vostra squadra.
- Cercate di farli giocare in ordine.
- E quando si sono ambientati un po'.
- Chiamate i numeri dei cerchi e i giocatori devono schiacciare o colpire la palla.
- Formare 2 squadre di circa 5 bambini.
- Ogni squadra si posiziona su un lato del campo.
- Mettere 5 palloni su entrambe le linee dei 3 metri.
- Quando l'allenatore/istruttore grida "Via!", tutti iniziano a lanciare le palle dall'altra parte.
- Chi ha più palloni nel proprio campo dopo 3 minuti ha perso.
- Attenzione: la palla può essere lanciata solo di mano, non si può giocare di chiave o di sottomano, solo di mano!!!
- Verso il lato opposto e indietro (2x)
- Passaggio laterale verso il lato opposto e indietro (1x)
- Passaggio incrociato verso il lato opposto e indietro (1)
- Ginocchia alzate verso il lato opposto e indietro (1x)
- Tacchi sui glutei di fronte e indietro (1x)
- Oscillazione delle braccia in avanti verso il lato opposto e indietro (1x)
- Salto a rana attraverso e indietro (1x)
- Passo in uscita verso il lato opposto e indietro (1x)
- Passo avanti verso il lato opposto e indietro (1x)
- Creare terne
- Ogni terna una palla.
- Il giocatore al centro esegue un 8 ogni volta. Ogni volta che questo giocatore raggiunge il centro, viene lanciata una palla:
- A lancia (o gioca di mano) la palla a B (al centro).
- B gioca la palla di rovescio verso A e poi corre intorno ad A finché non si trova di nuovo al centro.
- Nel frattempo A gioca la palla di mano a C.
- C gioca nuovamente la palla di rovescio a B.
- B gioca la palla di rovescio a C e poi corre intorno a C fino a trovarsi di nuovo al centro.
- ecc.
- Dopo 2-3 minuti, il giocatore al centro cambia.
Variante:
- Per rendere il gioco più semplice, i giocatori A e C possono anche lasciare che A lanci invece di giocare sopra la testa. Può trattarsi di un lancio/ricezione sottomano o di un lancio/ricezione dall'alto.
- Per esercitarsi a stare fermi mentre si gioca/si lancia, si può anche far lanciare/acquisire il giocatore B con il sottomano.
- A coppie
- Un giocatore dietro la linea di fondo si sdraia a pancia in giù
- L'altro giocatore a rete colpisce e lancia la palla
- Il giocatore si alza e passa la palla indietro
- prende o recupera la palla e ripete l'operazione per 10 volte
- cercare di mantenere un ritmo elevato
- A coppie
- Un giocatore dietro la linea di fondo si sdraia a pancia in giù
- L'altro giocatore a rete colpisce e lancia la palla
- Il giocatore si alza e passa la palla indietro
- prende o recupera la palla e ripete l'operazione per 10 volte
- cercare di mantenere un ritmo elevato
- 2 squadre (6,8,10 o 12 giocatori)
- 1 persona in campo.
- Gli altri giocatori stanno dietro la linea di fondo nella sala d'attesa.
- T porta la palla in gioco nel campo A o B.
- La palla può essere giocata solo sotto le ascelle.
- Dopo aver giocato la palla si esce e si prende posto nella sala d'attesa.
- Se si commette un errore, l'avversario ottiene un punto.
- Creare terne
- Ogni terna una palla.
- Il giocatore al centro esegue un 8 ogni volta. Ogni volta che questo giocatore raggiunge il centro, viene lanciata una palla:
- A lancia (o gioca di mano) la palla a B (al centro).
- B gioca la palla di rovescio verso A e poi corre intorno ad A finché non si trova di nuovo al centro.
- Nel frattempo A gioca la palla di mano a C.
- C gioca nuovamente la palla di rovescio a B.
- B gioca la palla di rovescio a C e poi corre intorno a C fino a trovarsi di nuovo al centro.
- ecc.
- Dopo 2-3 minuti, il giocatore al centro cambia.
Variante:
- Per rendere il gioco più semplice, i giocatori A e C possono anche lasciare che A lanci invece di giocare sopra la testa. Può trattarsi di un lancio/ricezione sottomano o di un lancio/ricezione dall'alto.
- Per esercitarsi a stare fermi mentre si gioca/si lancia, si può anche far lanciare/acquisire il giocatore B con il sottomano.