Pallavolo esercizi
Il fulcro dell'esercizio è il passaggio del servizio.
Iniziare a servire con calma, aumentando la pressione man mano che l'esercizio procede.
- A serve a B
- B passa a C
- C riceve e si collega alla posizione D
- D serve a E
- E passa a F
- F riceve e si connette in posizione A
Estensioni:
- A esegue 3 passi nel campo, dopo il passaggio/set segue un attacco controllato diretto, che A difende da solo.
- A prende la palla e la passa a un servitore di riserva in posizione A.
- Idem per D
8 giocatori: riserva in posizione di servizio
10 giocatori: riserva in posizione di servizio e di passaggio
12 giocatori: 2 riserve in posizione di servizio, 1 riserva in posizione di passaggio
14 giocatori: 2 riserve in posizione di servizio e di passaggio
- I giocatori si dividono in 2 squadre.
- Ogni squadra ha un proprio tappetino che deve raggiungere il più velocemente possibile, tuffandosi a turno dall'altra parte.
- La squadra che raggiunge per prima l'altra sponda ha vinto!
- Tre giocatori sulla linea di fondo.
- A circa un metro dalla linea laterale, si posiziona un pilone.
- Gli altri giocatori si posizionano intorno al campo per raccogliere i palloni.
- L'allenatore in piedi davanti alla rete lancia i palloni in campo a un ritmo elevato.
- Spetta ai giocatori passare i palloni verso l'allenatore, o almeno colpire la palla.
- Poi il giocatore si unisce di nuovo alla schiena, e così continuano a correre e a guardare la palla.
- I giocatori rimanenti si posizionano intorno al campo per raccogliere i palloni giocati e ripassarli all'allenatore.
- Espansione:
- Pedine più distanti tra loro, lancio più veloce, presa di contatto.
- 2 squadre (6,8,10 o 12 giocatori)
- 1 persona in campo.
- Gli altri giocatori stanno dietro la linea di fondo nella sala d'attesa.
- T porta la palla in gioco nel campo A o B.
- La palla può essere giocata solo sotto le ascelle.
- Dopo aver giocato la palla si esce e si prende posto nella sala d'attesa.
- Se si commette un errore, ci si assicura della sicurezza della palla e si va a fare il tifo per i compagni.
- Se si gioca tutti lontano da una squadra allora si ha un punto.
- A serve su B
- B gioca in C
- C imposta e B gioca a rete
- Correre dietro alla propria palla
aggiungere libero su 6 ed eventuale blocco
- 2 coppie sono in piedi in un grande cerchio,
- al centro ci sono delle palline (1 in meno del numero di coppie)
- La persona A sale sulla schiena della persona B
- quando l'istruttore dice Sì, A salta giù dalla schiena e corre intorno al cerchio.
- Nel frattempo, B ha allargato le gambe in modo che A possa passare tra di esse.
- A passa tra le gambe di B e prende una palla il più velocemente possibile, se non ha una palla è fuori.
- Ecc. finché non c'è un vincitore.
- scala (diverse varianti)
- sotto la rete, l'allenatore lancia la palla, il giocatore la passa
- il giocatore rimette la palla nell'area, tocca il muro e si unisce di nuovo alla scala
- Formare 2 squadre di circa 5 bambini.
- Ogni squadra si posiziona su un lato del campo.
- Mettere 5 palloni su entrambe le linee dei 3 metri.
- Quando l'allenatore/istruttore chiama GO! tutti iniziano a far rotolare le palle verso l'altro lato.
- Chi ha meno palloni nel proprio campo dopo 3 minuti ha vinto.
- flessioni (si possono fare anche in ginocchio) (30 sec) 2x
- 30 sec. di plank (schiena dritta) 3x con 10 sec. di riposo in mezzo.
- 1 posizione di push-up uno di fronte all'altro con una palla in mezzo e colpendo la palla da sinistra a sinistra.
- 10x e 10x da destra a destra.
- 10x addominali interi
- Le coppie si fronteggiano con una rete tra di loro
- C'è un cono sotto la rete
- I giocatori giocano la palla in testa di fronte alla propria e poi la ribaltano
- Dopo aver giocato, toccano il cono sotto la rete e si preparano nuovamente
- 2 file di giocatori
- 1 fila sul fondo sinistro
- 1 fila sul retro destro
- utilizzare 4 pedine per creare una linea virtuale dietro la quale devono posizionarsi
- l'allenatore si posiziona dall'altra parte della rete e lancia la palla in qualche punto del campo
- 1 delle 2 prime file chiama LOS o IK (concordare chi prende corto o profondo)
- questo giocatore passa la palla oltre la rete al giocatore precedente
- prende un giro per il giocatore successivo
- Se non ha avuto la palla, si unisce alla fila più corta
- Gioca la palla di rovescio al numero 3,
- è riserva e prende il posto del numero 3,
- Passa al numero 4
- Prende la palla e si collega dietro il numero 5,
- A sua volta, gioca la palla con la mano al numero 7,
- È la riserva e prende il posto del numero 7
- Passa al numero 8,
- Prende la palla e si ricongiunge al numero 1.
Aggiunta: toccare il muro dopo la presa
(alle file di "overhand"/ ai passatori, se necessario, ai giocatori di riserva)