Pallavolo esercizi

Camminata della scala ad alta velocità. Può essere ampliata con la possibilità di uscire dalla scala con uno o due piedi.

Slalom intorno alle pedine.

Passaggio d'attacco verso la rete e rimescolamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x rimescolamento).

Intorno al palo

3x salto di blocco pos 2, 3 e 4. (Tra una cosa e l'altra, spostarsi lateralmente).

Effettuare un tuffo in diagonale attraverso il campo.

Girare intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.

Tornare alla posizione di partenza.

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• utilizzare 4 pedine per creare una linea virtuale dietro la quale devono posizionarsi
• l'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla in un punto del campo
• 1 dei 2 giocatori di prima linea chiama LOS o IK (da concordare)
• questo giocatore passa la palla al di là della rete all'altro giocatore (che non ha chiamato l'allentamento)
• il giocatore che ha preso la palla la mette nell'area di rigore
• 

• tutti in linea con la palla tra i piedi
• saltare sempre con la palla tra le gambe
• variante 1:
  • saltare con 2 gambe verso un'altra linea
• variante 2:
  • fare 1 salto in avanti
  • fare mezzo giro
  • fare 1 salto all'indietro
  • girare di mezzo giro, ecc.
• variante 3:
  • mettere giù pedine/cappelli e farli andare a zig zag
  • muoversi lateralmente (la faccia rimane in avanti)
• renderlo una gara

coppie

• i giocatori si trovano uno di fronte all'altro a circa 2-6 metri di distanza (sono i giocatori a stabilire la distanza)
• il giocatore 2 colpisce la palla al giocatore 1
• il giocatore 1 restituisce la palla con una ricezione
• Il giocatore 2 dà un set-up al giocatore 1
• il giocatore 1 colpisce la palla
• il giocatore 2 restituisce la palla in ricezione
• il giocatore 1 dà un set-up al giocatore 2
• ecc.

• L'allenatore lancia la palla,
• il giocatore forma un cerchio con le braccia attraverso il quale la palla deve cadere.

• I giocatori corrono con la palla che rimbalza per la sala
• e devono cercare di toccare le palle degli altri lungo il percorso.
• Chi rimane ha vinto.

• I giocatori ricevono dei nastri nelle ginocchiere e devono cercare di prendere i nastri degli altri.
• Se il giocatore perde il nastro, l'allenatore gliene dà uno nuovo.
• Vince chi ha raccolto più nastri.
• Obiettivo: sedersi in basso.

2 coppie:
Un giocatore si siede a terra con le gambe larghe e ha la palla.
L'altro giocatore è in piedi.

• Il giocatore seduto fa rotolare la palla una volta lungo la gamba sinistra e il giocatore in piedi la tocca di nuovo.
• Successivamente, la palla passa davanti alla gamba destra e il giocatore in piedi si sposta con un passaggio di chiusura verso questa palla e la tocca di nuovo.
• In questo modo si procede da sinistra a destra a un buon ritmo.

• Il giocatore A lancia la palla oltre la rete.
• Il giocatore B o C passa la palla all'altro giocatore.
• L'altro giocatore corre rapidamente verso la rete e prepara la palla per lo stesso giocatore che l'ha passata.
• Questo giocatore cerca di far uscire una pedina dalla panchina con un gioco di rovescio o con un colpo.
• Scambio dopo 5 palle

Quale coppia o squadra ha fatto cadere/giocare il maggior numero di pedine dalla panchina dopo X minuti?

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• utilizzare 4 pedine per creare una linea virtuale dietro la quale devono posizionarsi
• l'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla in un punto del campo
• 1 dei 2 giocatori di prima linea chiama LOS o IK (da concordare)
• questo giocatore passa la palla nel canestro che si trova al posto del playmaker.
• vicino al canestro si trova un ricevitore che porta la palla all'allenatore nel canestro.
• il giocatore che passa corre dietro alla palla.
• recuperare un turno prima del successivo
• Se non si è in possesso della palla, ci si unisce alla fila più corta.
• 

• Il giocatore A lancia la palla oltre la rete.
• Il giocatore B o C passa la palla oltre la rete.
• L'altro giocatore corre rapidamente sotto la rete e prepara la palla per lo stesso giocatore che l'ha passata.
• Questo giocatore cerca di far uscire una pedina dalla panchina con un gioco di rovescio o un colpo.

Quale coppia o squadra ha tolto/giocato il maggior numero di pedine dalla panchina dopo X minuti?

Indipendente:

• Lancio della palla direttamente sopra la testa. Usare gambe e braccia. Prendere la palla.
• Tenere la palla in aria, non importa come. Riscaldare la palla.
• Giocare la palla 5 volte (o più) con la tecnica overhand.
• Giocare la palla 5 volte (o più) con la tecnica underhand.

Per 2 giocatori:

• 10x Lancio e presa della palla con tecnica overhand
• 10x lanciare bene la palla, l'altro giocatore gioca il rovescio. E viceversa
• 10x lanciare correttamente la palla, l'altro giocatore gioca il rovescio. Viceversa.