Pallavolo esercizi

Camminata della scala ad alta velocità. Può essere ampliata con la possibilità di uscire dalla scala con uno o due piedi.

Slalom intorno alle pedine.

Passaggio d'attacco verso la rete e rimescolamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x rimescolamento).

Passo sotto la rete.

Percorrere la rete lateralmente con la testa sotto il bordo della rete.

Effettuare un tuffo in diagonale attraverso il campo.

Correre intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.

Tornare alla posizione di partenza.

1. 4 x avanti e indietro (avanti e indietro)
2. 3 x avanti e indietro con salto di blocco delicato e spostamento all'indietro
3. 2x posizione difensiva laterale
4. Passeggiata a mano pesante (allungare (allungare), camminare in avanti sulle mani, stare in piedi per 3 conteggi, indietro con le mani 1x spingere di nuovo con i piedi verso le mani camminare. E poi ancora una volta. (fino alla rete e poi con calma camminare di nuovo verso la linea di fondo)
5. Affondi, uscire dal busto per riposare e spostarsi a destra e a sinistra.
6. Montagne russe in due gruppi, chi arriva per primo dall'altra parte.
7. 3x 45 secondi di plank (15 conteggi di riposo)
8. 1 minuto di ciclismo ad aria compressa

• 3 volte a rete (avanti e indietro)
• 3 volte verso la rete, dietro a 3 metri, verso la rete e sprint indietro
• 2x alzate di ginocchio avanti e indietro (gamba sinistra in alto, braccio sinistro in alto, ecc.)
• 2 volte avanti e indietro con i talloni e i glutei nella parte superiore del corpo
• 2x avanti e indietro seduti bassi in posizione difensiva lateralmente
• 3x lavoro in piedi a piedi veloci 9 metri, poi sprint a 3 metri

• 10x flessioni (si possono fare anche in ginocchio)
• 40 secondi di plank (schiena dritta) 3 volte con 15 secondi di riposo in mezzo.
• sdraiarsi sulla schiena, 1 minuto in bicicletta
• 10x esercizio addominale completo

• Camminare a passo sostenuto. Ad ogni passo tenere i talloni sollevati da terra
• Slalom intorno ai pedoni.
• Passaggio d'attacco verso la rete e spostamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x spostamento).
• Passo sotto la rete.
• Seguire lateralmente la rete con la testa sotto il bordo della rete.
• Sprint in diagonale verso l'indietro a sinistra.
• Girare intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.
• Tornare alla posizione di partenza.

• 6 volte a rete (avanti e indietro)
• 2x sollevamenti del ginocchio avanti e indietro (gamba sinistra in alto, braccio sinistro in alto, ecc.)
• 2x avanti e indietro talloni/glutei parte superiore del corpo dritta
• 2x avanti e indietro seduti bassi in posizione difensiva
• 2x passaggi incrociati avanti e indietro.

• 5x flessioni (si possono fare anche in ginocchio)
• 35 secondi di plank (schiena dritta) 3 volte con 15 secondi di riposo in mezzo.
• sdraiarsi sulla schiena, 1 minuto in bicicletta
• 10x esercizio addominale completo

L'obiettivo del nucleo è quello di far giocare la palla molto in alto.

• I giocatori si affrontano a coppie e giocano sopra la testa
• Mani ben al di sopra della testa, dalle gambe, allungando il corpo e puntando la palla.
• I giocatori si distanziano sempre di più.

• Poi si formano due file in diagonale sul campo e si gioca a BH, inseguendo la palla.

• Terzini 1 palla.
• Due sulla linea di fondo 1 con palla a rete.
• La palla viene lanciata in una metà campo, chi la passa deve chiamare e l'altro va a prenderla.
• I giocatori possono passare solo al proprio lato.
  • Se il passaggio riesce, entrambi hanno un punto.
• Se tutti i passaggi vanno a buon fine, il passatore ha un punto (siate rigorosi nel passaggio).
• Dopo 10 palleggi si passa.

Variante
Se i giocatori dietro riescono a far arrivare la palla al giocatore in rete, guadagnano un punto in più.

• spiegare prima la tecnica (forma di cuore, 10 dita per giocare la palla).
• 2 coppie solo bra replay iniziare con il lancio della palla.
• lentamente passare al contatto corto
• distanza non troppo grande e concentrazione.
• prestare particolare attenzione alle dita a forma di cuore e al gioco con 10 dita.
• è un'esperienza di successo,

• Allenatori: dimostrare le basi, gamba destra in avanti, fare plank, imbarcarsi, ecc.
• A coppie con 1 palla. Il giocatore a rete lancia la palla al giocatore in fondo che la passa indietro. Se il passaggio è buono, si può continuare con l'overhead, ma siate rigorosi! 20 palle e poi scambio.
  (I punti contano, ogni palla buona è un punto).
• Stessa cosa, solo che ora vengono lanciati palloni corti/lunghi. Il giocatore dietro deve spostarsi in avanti/indietro.

3 coppie A B C

• A gioca BH verso B
• B gioca BH all'indietro verso C
  • I gomiti sono all'esterno quando si gioca al contrario
• C gioca BH verso B
  • C deve giocare dalle ginocchia e allungarsi bene
• dopo 10x 1 giro di spot

• Prestare molta attenzione ai seguenti accenti:
  • Prestare attenzione quando si gioca che il giocatore si estende completamente e punta la palla "dopo".
  • Quando il giocatore gioca all'indietro, deve tenere i gomiti ben distanziati e allungarsi bene all'indietro.