Pallavolo esercizi

• Saltare sulla panchina
• Slalom intorno alle pedine.
• Passaggio d'attacco verso la rete e rimescolamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x rimescolamento).
• Passo sotto la rete.
• Passaggio laterale lungo la rete con la testa sotto il bordo della rete.
• Effettuare un tuffo in diagonale attraverso il campo.
• Correre intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.
• Tornare alla posizione di partenza.

• l'allenatore sceglie 4 (o 5) linee e le numera 1, 2, 3, 4 ecc.
• Tutti si posizionano sulla linea esterna
• l'allenatore chiama il numero di una linea e tutti corrono verso di essa
• fare questo per un certo numero di volte
• a un certo punto, l'ultimo che raggiunge la linea si ritira
• finché non c'è un vincitore
  • Lo svantaggio è che i corridori meno bravi non migliorano, perché si ritirano per primi.

Due squadre di almeno tre giocatori. Tutti hanno un pallone da fitness. è una festa. si può giocare a pallavolo solo con il pallone da fitness.

Due squadre: una si siede a terra e l'altra sta in piedi.

Il giocatore in piedi deve toccare le punte dei piedi di quello seduto. non deve pendere sopra il giocatore seduto.

• l'allenatore è a rete.
• 1 persona in campo.
• l'allenatore lancia palle difficili
• la persona in campo deve toccare le palle per 3 volte di seguito.
• se non ci riesce, si continua finché non ci riesce.
• il resto dei giocatori sta intorno al campo per prendere le palle e rimetterle nel carrello.

• in ogni campo, posizionare un tappetino a caso.
• Su due lati si trova un gruppo che deve servire.
• Servire sul tappetino.
• Poi correte dietro alla vostra palla e unitevi alla fila sul lato opposto.
• Chi ha colpito di più il tappeto?
• I giocatori devono cercare di stare il più vicino possibile alla linea di fondo, ma se non ci riescono possono spostarsi più vicino alla rete.

Prestare molta attenzione durante le esercitazioni:

• Il passaggio deve avvenire in alto, in modo che il giocatore possa prendere la palla "dall'alto".
• Passaggio a destra, piede destro davanti
• Passaggio a sinistra, piede sinistro davanti
• Occhi delle spalle in direzione del gioco.

L'esercizio:

• 3 coppie con 1 palla.
• 1 e 2 si trovano fianco a fianco, non troppo vicini alla rete.
• 3 è rivolto verso 1 in fondo al campo.
• 1 lancia dritto verso 3 e 3 chiavi in diagonale verso 2.
• 2 prende e poi lancia dritto verso 3 e poi 3 si dirige in diagonale verso 1. 3 continua così a muoversi.
• 3 continua a muoversi.

• 2 squadre da 4 con rete in mezzo.
• L'allenatore porta la palla e si gioca 3 volte.
• Se la palla colpisce il terreno, ne gioco un'altra. Se la squadra ha vinto, va dall'altra parte e si mette a lato, dove può fare punti.
• Dopo 10 / 15 punti è finita (i punti sono decisi da voi).

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul fondo destro
• 2 giocatori di movimento
• creare una linea virtuale con 3 pedine dove devono posizionarsi
• l'allenatore si posiziona dall'altra parte della rete e lancia la palla in un punto del campo
• 1 delle 2 prime linee chiama LOS o IK (da concordare) e gioca il pallone al ricevitore.
• Questo diventa il nuovo ricevitore
• il ricevitore prende la palla e la mette nel cestino
• il ricevitore si unisce a una delle file
  
  

ESTENSIONE:

• 2 file di giocatori
  • 1 fila in fondo a sinistra
  • 1 fila sul retro destro
• creare una linea virtuale con 3 pedine dove devono stare
• l'allenatore si posiziona dall'altra parte della rete e lancia la palla in qualche punto del campo
• 1 delle 2 prime file chiama LOS o IK (da concordare) e gioca la palla oltre la rete.
• Anche quest'ultimo va a prendere la palla --> TR e si unisce a una delle file

• 3 coppie 1 palla.
• A e B si posizionano a rete e C si trova di fronte ad A sulla linea di fondo.
• A lancia la palla a C, C la passa in diagonale a B, B la prende al volo.
• Nel frattempo, A si sposta di fronte a B e poi A passa la palla a C.
• Dopo 20 passaggi x

Se ci sono più giocatori, dividersi su entrambi i lati del campo, quindi un difensore in più nella zona di attesa e iniziare a correre non appena il 1° giocatore finisce.

camminare da un lato all'altro della stanza

prima sul posto, poi a piedi

• camminare lateralmente
• talloni glutei
• sollevare il ginocchio
• finire con 2x sprint
  

Creare coppie e un canestro per coppia

• 2 giocatori in campo.
• 1 con il canestro e 1 senza
• La palla viene lanciata in campo dall'allenatore.
• la persona 1 mette il cerchio a terra dove la palla rimbalzerà.
• La palla rimbalza nel cerchio e la persona 2 deve passare la palla.
• La persona 1 dà poi l'assetto e infine la persona 1 conclude giocando la palla ordinatamente sopra la rete.

OBIETTIVO: correre con la palla e scegliere la posizione giusta.