Pallavolo esercizi
L'allenatore serve la palla oltre la rete Il giocatore corre verso la palla, la lascia rimbalzare nel canestro e la passa.
2° esercizio rimbalzo nel canestro e passaggio oltre la rete in tre azioni.
- 2 file di giocatori
- 1 fila sul fondo sinistro
- 1 fila sul retro destro
- utilizzare 4 pedine per creare una linea virtuale dietro la quale devono posizionarsi
- l'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla in un punto del campo
- 1 dei 2 giocatori di prima linea chiama LOS o IK (da concordare)
- questo giocatore passa la palla oltre la rete al giocatore precedente
- prende un giro per il giocatore successivo
- Se non ha avuto la palla, si unisce alla riga più corta
Prestare molta attenzione durante le esercitazioni:
- Il passaggio deve avvenire in alto, in modo che il giocatore possa prendere la palla "dall'alto".
- Passaggio a destra, piede destro davanti
- Passaggio a sinistra, piede sinistro davanti
- Occhi delle spalle in direzione del gioco.
L'esercizio:
- 3 coppie con 1 palla.
- 1 e 2 si trovano fianco a fianco, non troppo vicini alla rete.
- 3 è rivolto verso 1 in fondo al campo.
- 1 lancia dritto verso 3 e 3 chiavi in diagonale verso 2.
- 2 prende e poi lancia dritto verso 3 e poi 3 si dirige in diagonale verso 1. 3 continua così a muoversi.
- 3 continua a muoversi.
Due file a rete. Passare la palla lungo la rete. Una volta giocata la palla, raggiungere l'altra fila tramite la pedina.
A cosa dovete pensare?
- noi 2. 1 lavora e l'altro si riposa
- panca su e giù con 2 gambe contemporaneamente (3x 20 - se si riesce)
- panca su e giù, alternando destra e sinistra (3x 20)
- flessioni, ricordandosi di avere la schiena dritta
- Muscolo addominale:
- palla in mano, gambe in alto e cercare di toccare le punte dei piedi con la palla (30x)
- Appoggiare la palla a sinistra e a destra del corpo a terra con le braccia distese (entrambe 30x)
- Posizionarsi tra 2 linee e muoversi in BASSO per toccare le linee laterali
- Sedetevi sul pavimento con le gambe aperte e cercate di afferrare le caviglie da entrambi i lati. Poi gambe unite e afferrare le caviglie con entrambe le braccia.
- Allungare le braccia portando il braccio sinistro alla spalla destra. e viceversa.
- Plank. lato destro, lato sinistro e plank dritto.
- addominali.
- affondi, uscendo con la gamba destra e la gamba sinistra.
Le basi: Uscire con una gamba di lato. Abbassare la parte superiore del corpo. Portare le mani in avanti nel movimento di passaggio. Prendersi con le mani. E scivolare attraverso. Con la palla: Uscire con una gamba di lato davanti alla palla. Abbassare la parte superiore del corpo. Portare le mani in avanti e afferrare la palla. Lanciare la palla in alto. Prendersi con le mani.
- ognuno gioca la palla BH contro il muro individualmente
- attenzione alla tecnica delle mani
- imparano a controllare la palla
- se possibile dare un'altezza (altezza della rete + bit) in cui la palla colpisce approssimativamente il muro
2 gruppi, di cui 1 si schiera con la palla a rete. Salta e lancia la palla oltre la rete a un passatore. Quest'ultimo passa al ricevitore e si unisce nuovamente alla fila.
Squadre contro squadre, toccando la linea di fondo dopo il contatto con la palla.
Due gruppi si fronteggiano lungo la rete. La palla viene passata da un gruppo all'altro. Quando si è giocato, si passa sotto la rete attorno a una pedina e si raggiunge l'altro gruppo. Alternare con corse, tallonaggi, sollevamenti delle ginocchia, passaggi di collegamento laterale, passaggi incrociati, saltelli rilassati, saltelli sempre più in alto, spostamenti a sinistra, a destra e a sinistra/destra, sprint, rotolamenti o tuffi.
Giocare sopra la rete con 2 coppie Poi giocare davanti a sé e poi 1 fila a destra. Prima accodarsi e poi unirsi alla fila successiva. Alla fine della fila passare sotto la rete e unirsi all'altro lato.