Pallavolo esercizi

prima 2 x 2

e 3 x 3

poi scambio e poi 5 contro 5

l'allenatore lancia la palla:

primo passaggio (chiamata libera) e presa

poi passaggio in presa e impostazione

poi passaggio, impostazione e gioco sopra la rete

poi passaggio, impostazione e smash

A coppie:

lanci (lanciare in alto 2 braccia, 1 braccio a sinistra e a destra, rimbalzare idem, colpire)

passaggio sopra la testa, 40X

passaggio sottomano 40X

lavoro a fondo campo: sinistra-destra, linea di fondo palla corta (eventualmente in tuffo)

2 coppie:

salto della corda/quadriglia

passaggio davanti dietro

colpire la schiena con un braccio

addominali con la palla/strozzatura

braccio contro braccio spingendo dentro e fuori

Sopra la scala di corda, mescolando le pedine

Intorno ai pedoni, rimbalzando con la palla.

Sprint verso il cerchio con la palla, rimbalzo verso il pedone, salto della corda 5x, verso il cerchio avversario e ritorno del gruppo.

trasferire la palla tra le gambe dall'altra parte

corsa a caldo 2 giri, mezzo giro di ginocchia/tacchi, mezzo giro di talloni/naschi, laterale e sprint.

Questi esercizi possono avere molte varianti.

• 2 gruppi uguali
• estaffete. quale gruppo finisce per primo
  1. saltare sulla panchina
  2. attraverso il cerchio
  3. slalom tra i pali
  4. 3x flessioni
  5. saltare 10 volte con 2 gambe sulla panca
  6. toccare il prossimo
  7. ATTENZIONE: il contrabbando consiste nel ricominciare la sezione (non l'intero percorso, ovviamente).

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• 1 SV
• creare una linea virtuale con 3 pedine dove devono posizionarsi
• l'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla in qualche punto del campo
• 1 delle 2 prime file chiama LOS o IK (d'accordo) e gioca il pallone a SV
• Quest'ultimo chiama il nuovo SV
• SV prende il pallone e lo mette nel box della palla
• SV si unisce a una delle file

Poi anche una fila di attaccanti all'esterno e un SV impostato

Passaggio a SV, che dà un set-up all'esterno, l'attaccante recupera la palla.

Poi si aggiunge un blocco.

L'attaccante va a bloccare

• Su un lato del campo ci sono 3 giocatori e sull'altro lato 1.
• Se si vince il rally, ci si può spostare sul lato in cui si trova 1 giocatore.
• Se il singolo giocatore vince il rally, ottiene 1 punto.

• 2 squadre da 4 giocano una contro l'altra.
• La terza squadra gioca contro l'allenatore, ma deve giocare 3 volte.
• Dopo 10 giocate per 3 volte, si scambia con l'altra squadra.

• 2 squadre in cui una parte lancia e l'altra passa e viene dato un set up.
• Se il set up colpisce il canestro, si ottiene 1 punto; se il set up è nel canestro, si ottengono 2 punti.
• Le squadre si sfidano tra loro per stabilire chi ha più punti.

• Su un campo partita 4 contro 4.
• Sull'altro campo, gli altri ricevono 10 palle dall'allenatore per difendere.