Pallavolo esercizi

• Zigzagare attraverso le pedine all'indietro.
• Zigzagare con passaggio di shuffle.
• Passaggio/salto con lo skate.
• Passaggi laterali/skateboarding
  • Sinistra anteriore.
  • Destra anteriore.
• Cerchio di ritorno intorno al pedone
• Fine staffetta tra le 2 file

giocare la palla con il rovescio

• tenere sempre le mani al di sopra della testa
• prendere la palla
• le braccia si muovono verso l'interno
• e lanciare/giocare dritto allungando le braccia
• alternare tra il rovescio e l'out-door

• Una fila su ogni lato della rete.
• Il giocatore con la palla lancia la palla oltre la rete all'altra fila.
• Quest'ultima passa al centro e questo dà un assetto.
• Prendere la palla e raggiungere il fondo della fila.
• Se si riesce nell'intento, si gioca in mezzo o si passa.

• 2 squadre da 4 con rete in mezzo. In entrambe le squadre 1 sv. Il resto è diviso in fondo al campo
• L'allenatore porta la palla e 3 giocatori difendono la palla e la passano a Sv.
• Se la palla viene giocata dal la, allora ci si sistema a metà campo o dietro, ecc. Sempre fondamentalmente 2 attaccanti
• Attacco bloccato da sv e tentativo di difendere la palla e costruire l'attacco.
• Se la palla colpisce il terreno, giocare un'altra palla. Dopo un po' passare all'altra squadra. Scambio di giocatori se necessario.
• Si ottiene un punto se si segna un attacco senza toccare. Altrimenti punto per l'altra squadra.

Obiettivo dell'esercizio:

Aumentare la velocità e l'agilità.

Spiegazione dell'esercizio:

Le squadre si posizionano dietro una pedina. Il giocatore 1 corre verso il pedone successivo, lo aggira e torna indietro. Il giocatore 2 può iniziare quando il giocatore 1 è tornato indietro. Vince la squadra che finisce per prima. Diverse forme: sprint, salto della rana, tigre, alzata di ginocchio, hopscotch, carriola, sprint con palla, gioco aereo e gioco sottobraccio.

Sfida XL:

Posizionare un pallone sulla linea centrale. Al segnale dell'istruttore, sprintate verso il pallone, tuffatevi e poi soffiate molto forte. Dopo essere stato toccato, il giocatore successivo può soffiare via il pallone. Vince chi riesce per primo a soffiare il pallone oltre la linea di fondo.

Durata dell'esercizio:

10-15 minuti.

Salto della campana. Il primo inizia come buck, il secondo lo supera, sempre in buck ecc.

• lancio della palla per primo (movimento di lancio)
• passaggio normale a coppie
• sopra e sotto la testa: palla corta oh e palla lunga oh (15 volte ciascuno avanti e indietro)
• Variante: dietro, giocare una volta davanti a sé (10 volte avanti e indietro)
• Variante: davanti, giocare una volta davanti a sé (OH e poi BH); il giocatore che corre avanti e indietro tocca sempre il terreno prima che la palla venga giocata (10 volte avanti e indietro ciascuno)

Una pedina al centro del campo. Gli altri stanno sulle linee del campo e possono muoversi solo attraverso la linea.

Varianti:

1. Naso alla rete
2. Naso verso il muro sinistro
3. Naso verso il muro di fondo
4. Naso verso il muro destro

Il ticker può spostarsi in tutto il campo.

• gruppo di 4-6
• scegliere in anticipo una parola di +- 6-7 lettere (es. servire)
• servire per primi in un punto del campo
  • eventualmente, stendere un certo numero di tappetini o di cerchi
• gli altri devono servire nello stesso punto
  • anche il 1° partecipa semplicemente
• se fallisce, riceve una lettera
• se ha l'intera parola è fuori
  • eventualmente giocare a bra contro il muro
• di nuovo con qualcun altro prima

un passante cammina e riceve l'incarico di andare nel punto indicato. (a seconda del numero).

Gioco 3/4 contro 3/4 con obbligo di gioco 3x. Se non si riesce a giocare 3x sul proprio pass, si verrà sostituiti.

1. noi 2. 1 lavora e l'altro si riposa
   • panca su e giù con 2 gambe contemporaneamente (3x 20 - se si riesce)
   • panca su e giù, alternando destra e sinistra (3x 20)
2. flessioni, ricordando di avere la schiena dritta
3. Muscolo addominale:
   • palla in mano, gambe in alto e cercare di toccare le punte dei piedi con la palla (30x)
   • Appoggiare la palla a sinistra e a destra del corpo a terra con le braccia distese (entrambe 30x)
4. Posizionarsi tra 2 linee e spostarsi in BASSO e toccare le linee laterali
5. Ribaltamento: individualmente attraverso il campo

2 gruppi con un percorso di 5 pedine. Il primo inizia a percorrere il percorso e poi passa al successivo. Quale squadra vince?