Pallavolo esercizi

2 o 3 sprint uno contro l'altro. Chi vince è finito.

noi 2. Uno lavora e l'altro si riposa

1. su e giù per la panca con 2 gambe contemporaneamente
2. panca su e giù, alternando destra e sinistra
3. un altro esercizio su panca
4. flessioni, ricordarsi di avere la schiena dritta
5. Addominali: braccia incrociate, gambe in alto, spalle a 20 cm di altezza.
6. In piedi tra 2 linee, muoversi in BASSO e toccare le linee laterali
7. Box jump sopra il compagno e dopo l'atterraggio strisciare tra le gambe del compagno

Questo esercizio è solo per gli sv.

SV: L'allenatore lancia la palla verso il posto degli sv. Gli sv giocano la palla nel canestro che si trova di fronte a sinistra. L'altro sv prende la palla e conta le volte che il canestro è stato colpito o attraversato (meglio). Dopo 15 palleggi, i giocatori si cambiano.

Nella seconda serie, la palla viene giocata più forte dall'allenatore.

Gli altri 5 giocatori eseguono l'esercizio "rimbalzo e gioco in 3 tempi su 1 lato".

L'allenatore gioca la palla e il giocatore la passa indietro. Poi corre all'indietro intorno a una pedina e riceve la seconda palla giocata da un altro allenatore/giocatore. Raggiungere il fondo della linea. Espandere con il playmaker e passare sopra la rete.

Giocare a coppie senza rete. Sia sopra la testa che sotto la mano. Poi colpire uno dopo l'altro a terra per esercitarsi nello smash.

Giocare in coppia. Giocare sopra la testa e cercare di entrare nel canestro dell'altro giocatore. Poi l'altro giocatore continua a giocare e il secondo cerca di superare la rete per rientrare nel canestro. Poi fare la stessa cosa con il rovescio.

Ognuno riceve una palla e un canestro. Dovete cercare di togliere la palla dal nido di qualcun altro. Toccare per evitare questo

Dividersi in 3 squadre. Ogni squadra riceve un tappetino e deve immergersi per portarlo più lontano, poi torna indietro e l'altra deve immergersi di nuovo, ecc.

1. Stendere le braccia ai lati con i pugni chiusi e i pollici in alto.
2. Piegarsi in avanti con la gamba sinistra estesa fino a quando la parte superiore del corpo è completamente orizzontale, stando in equilibrio sul piede destro. Muovete la gamba sinistra e la parte superiore del corpo come un tutt'uno.
3. Fate lo stesso con la gamba destra, stando in equilibrio sul piede sinistro.
4. Ripetete questi movimenti più volte, alternando la gamba destra e quella sinistra.

• A coppie con 1 palla e con la rete in mezzo.
• Sulla linea dei 3 metri e servite con calma l'uno all'altro.
• Lanciare e concentrarsi.
• Lo stesso ma aumentando la distanza.
• Se va bene, aumentare di nuovo la distanza

• In ogni campo
  • 1 passatore,
  • 1 ricevitore,
  • 1 riserva e
  • 2 server.
• Servire, fare la riserva, passare, prendere e servire.
• Correre dietro alla palla.

Questi esercizi possono avere molte varianti.

• 2 gruppi uguali
• estaffete. quindi quale gruppo finisce per primo
  1. scala di velocità
  2. sotto il tappetino su panche
  3. attraverso il cerchio
  4. slalom tra i pali
  5. arrampicata sull'armadio
  6. 3x flessioni
  7. 10x salto a 2 gambe su panca
  8. toccare il prossimo
  9. NOTA BENE: il contrabbando consiste nel ricominciare la sezione (non l'intero percorso, ovviamente).