Pallavolo esercizi

• Colpire la palla con la mano dominante
  • mano aperta sciolta
• colpire due volte il terreno
• poi controllare con l'altra mano e colpire di nuovo
• ora con 1x colpo a terra

• 2 giocatori, 1 palla
• rete bassa
• 1 giocatore gioca la palla in modo morbido e corto sopra la rete
• 1 giocatore blocca
• mani sopra la rete -> palla bassa
• 1 giocatore serve il bloccante.
• riguarda il successo del bloccatore (eventualmente rete più bassa per i giocatori più piccoli)

• gruppo di 4-6
• scegliere in anticipo una parola di +- 6-7 lettere (es. servire)
• servire per primi in un punto del campo
  • eventualmente posizionare un certo numero di tappetini o cerchi
• gli altri devono servire nello stesso punto
  • anche il 1° partecipa semplicemente
• se fallisce, riceve una lettera
• se ha l'intera parola è fuori
  • eventualmente giocare a bra contro il muro
• di nuovo con qualcun altro per primo

• 1 posteriore centrale
• 1 posteriore sinistro
• 1 posteriore destro
• Se RA passa, LA entra in campo per l'impostazione
• Se LA passa, RA entra in campo per l'assetto
• Se passa MA, entra SEMPRE DESTRO
• MA corre sempre verso la posizione "vuota" per diventare il 2° attaccante

• l'allenatore o il giocatore lancia al centro (eventualmente un nastro da segnare nella rete)
• il giocatore entra da destra e fa canestro
• prendere il proprio pallone e consegnarlo all'allenatore/metterlo nel cestino dei palloni
• eseguire l'esercizio anche da sinistra. Poi SETUP BACK.

• solo rigiocare con le coppie
• sopraelevata e sottomano

Festa, la squadra che giocherà sabato prossimo gioca contro gli altri.

I bambini si posizionano sulla linea di fondo, la palla viene lanciata dall'allenatore, il giocatore la passa all'allenatore e l'allenatore la lancia di nuovo, l'obiettivo è far arrivare il passaggio al centravanti.

Ping Pong all'ingrosso, i tappetini spessi sono posizionati sulle 4 panche in modo da formare, insieme ai 2 armadietti al centro, un grande campo da ping pong.

• 2 volte in corsa
• 2x lateralmente
• 2x passo incrociato
• 2x talloni-naschi
• 2x sollevamenti delle ginocchia
• 10/15 tavole contate
• 20 addominali
• 10 flessioni

Camminata della scala ad alta velocità. Può essere ampliata con la possibilità di uscire dalla scala con uno o due piedi.

Slalom intorno alle pedine.

Passaggio d'attacco verso la rete e rimescolamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x rimescolamento).

Passo sotto la rete.

Percorrere la rete lateralmente con la testa sotto il bordo della rete.

Effettuare un tuffo in diagonale attraverso il campo.

Correre intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.

Tornare alla posizione di partenza.

• i giocatori servono
• gli allenatori girano con una palla e lanciano palle a caso ai giocatori
• non appena il giocatore ha servito, deve essere pronto a gestire qualsiasi palla dell'allenatore
• qui va bene solo chi è immediatamente pronto dopo il servizio