Pallavolo esercizi

• mettere i giocatori in una ciotola
• 2 squadre una contro l'altra
• 1 squadra serve 3x bene (OH)
• l'altra squadra riceve il passaggio e segue il sistema come RA o RV:
  • passaggio a MV (eventualmente appendere il nastro in rete)
  • Il giocatore esterno del LV corre verso il MV
  • LA corre verso LV
  • SV:
    • dà l'impostazione in avanti a RV O indietro a LV
    • O movimento di presa BH
  • una volta che la palla è oltre la rete, LV e LA tornano al punto di partenza
• 
  

• allenatore (1) lancia la palla a SV (2)
• SV:
  • dà l'impostazione del reggiseno OPPURE
  • lancia la mossa di cattura BH
• Il giocatore (3) schiaccia o gioca la palla a (4) o (5) per vincere!
• (4) o (5) passa il Mid in avanti (eventualmente appeso al nastro della rete)
  • 6 o 7 passaggi
  • 4 o 5 giri con la palla
• quando la palla è oltre la rete, torna rapidamente in posizione
• chi ha attaccato bene la palla per 5 volte la scambia con qualcuno in zona difensiva

• l'obiettivo è ottenerne 3 di fila
• 2 squadre per partita
• 9 cerchi in un quadrato (3x3)
• ogni squadra ha 3 nastri, ognuno del proprio colore
• il primo di ogni squadra corre verso i cerchi e appoggia il nastro
• torna rapidamente indietro e attacca il nastro successivo
• il primo giocatore che esaurisce i nastri (ora si trova nel quadrato) può spostare un nastro
• vince la prima squadra che ne ottiene 3 di seguito

• 4 giocatori in formazione "a scacchiera
• l'allenatore lancia la palla al giocatore arretrato
• LA passa => RV entra in gioco => RA si sposta su RV per attaccare l'impostazione all'indietro
• RA passa => LV entra in gioco => LA si sposta su LV per attaccare l'impostazione all'indietro
• quando la palla è oltre la rete, i giocatori si girano di nuovo verso il campo.

Camminata su scala ad alta velocità. Può essere ampliata con la possibilità di uscire dalla scala con uno o due piedi.

Slalom intorno alle pedine.

Passaggio d'attacco verso la rete e rimescolamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x rimescolamento).

Passo sotto la rete.

Percorrere la rete lateralmente con la testa sotto il bordo della rete.

Effettuare un tuffo in diagonale attraverso il campo.

Correre intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.

Tornare alla posizione di partenza.

• Esercizio di reggiseno.
• Sovrapposizione. 1 o 2 volte davanti a sé, poi girarsi e giocare all'indietro.
• Stare vicini.
• Si tratta di controllo

In 2 coppie una di fronte all'altra:

• 3 palle in alto dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
• 4 palle in alto, dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
• Un totale di 3 palle, dove viene lanciata 1 palla in mezzo ed entrambi hanno 1 palla. Prima di prendere la palla lanciata, lanciare la palla "di proprietà " verso l'alto, prendere la palla lanciata, rilanciarla e prendere la palla "di proprietà ". E così via.
• Giocare 1 palla di rovescio, 1 palla che rimbalza in mezzo a terra.
• 1 palla giocata di rovescio, 1 palla a terra.
• 1 palla giocata sottomano, 1 palla fatta rotolare a braccia tese sul terreno.

In 2 coppie una di fronte all'altra:

• 3 palle in alto dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
• 4 palle in alto, dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
• Un totale di3 palle, dove viene lanciata 1 palla in mezzo ed entrambi hanno 1 palla. Prima di prendere la palla lanciata, lanciare la palla "di proprietà " verso l'alto, prendere la palla lanciata, rilanciarla e prendere la palla "di proprietà ". E così via.
• Giocare 1 palla di rovescio, 1 palla che rimbalza in mezzo a terra.
• 1 palla giocata di rovescio, 1 palla a terra.
• 1 palla giocata sottomano, 1 palla fatta rotolare a braccia tese sul terreno.

• giocatori in una determinata posizione, l'allenatore chiama START e i giocatori fanno 3 o 4 passi verso una linea/rete
  • giocatori in posizione di "partenza atletica
  • giocatori a pancia in giù con la testa in direzione di corsa
  • giocatori a pancia in giù con i piedi in direzione di corsa
  • giocatori a pancia in giù con mano dominante estesa in avanti
    • al momento della partenza si rotolano sul lato dominante per 1 volta, si rialzano e fanno uno sprint

• Tutti 1 palla e colpire il muro tramite il terreno.
• Colpire la palla in modo da schiaffeggiare il polso sulla palla.
• Ricordarsi di uscire e di tenere entrambe le braccia in aria.

• fila di giocatori dietro la linea di fondo
• il primo si sdraia sulla pancia
• l'allenatore si trova sul lato opposto della rete
• colpisce la palla e la lancia
• il giocatore si alza e passa al centro/SV
• SV prende o prende la palla e la passa all'allenatore
• chi passa diventa SV
• cercare di mantenere un ritmo elevato

• tutti in linea con la palla tra i piedi
• saltare sempre con la palla tra le gambe
• variante 1:
  • saltare con 2 gambe verso un'altra linea
• variante 2:
  • fare 1 salto in avanti
  • fare mezzo giro
  • fare 1 salto all'indietro
  • girare di mezzo giro, ecc.
• variante 3:
  • mettere giù pedine/cappelli e farli andare a zig zag
  • muoversi lateralmente (la faccia rimane in avanti)
• renderlo una gara