Pallavolo esercizi

• iniziare dalla riga posteriore (o scegliere altre righe)
• toccare 1 riga in avanti
• tornare alla linea iniziale -> toccare
• 2 linee in avanti -> toccare
• 1 linea indietro -> toccare dentro
• 2 linee avanti -> toccare dentro
• ecc.

Camminata della scala ad alta velocità. Può essere ampliata con la possibilità di uscire dalla scala con uno o due piedi.

Slalom intorno alle pedine.

Passaggio d'attacco verso la rete e rimescolamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x rimescolamento).

Passo sotto la rete.

Percorrere la rete lateralmente con la testa sotto il bordo della rete.

Effettuare un tuffo in diagonale attraverso il campo.

Correre intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.

Tornare alla posizione di partenza.

• giocatore 1 a rete in posizione centrale
• numero; giocatori al centro della schiena con palla
• fila di giocatori sul fronte sinistro (o destro)
• 2 cadaveri come ostacolo/blocco sul lato opposto della rete
• 2 giocatori come difesa sul lato opposto della rete
• giocatore con palla lancia al centravanti
• il centravanti imposta l'ALTO
• l'attaccante sinistro attacca
• se non si riesce a colpire: giocare SLIM sopra la rete
• se la palla colpisce il terreno in campo, si ha un punto
• i difensori cercano di impedirlo
• Tutti continuano a girare
  • il lanciatore diventa playmaker
  • il playmaker si unisce alla linea degli attaccanti
  • l'attaccante passa sotto la rete e diventa il 1° difensore
  • Il 2° difensore prende la palla, corre sotto la rete e si unisce alla linea degli attaccanti

• rete bassa
• 2 passatori, 1 ricevitore (SV), 2 lanciatori di server/BH
• I server lanciano la palla in modo stretto ai passatori.
• il passatore passa la palla al centrocampo, il centrocampo prende la palla
• tutti si spostano di 1 posto
  • il passante destro diventa passante sinistro
  • il passante sinistro diventa SV
  • SV diventa lanciatore
  • il lanciatore diventa passante destro
• Se il lancio va bene, può essere fatto anche con il servizio

• giocatori in una certa posizione, l'allenatore chiama START e i giocatori fanno 3 o 4 passi verso la linea/rete
  • giocatori in posizione di "partenza atletica
  • giocatori a pancia in giù con la testa in direzione di corsa
  • giocatori a pancia in giù con i piedi in direzione di corsa
  • giocatori a pancia in giù con mano dominante estesa in avanti
    • al momento della partenza si rotolano sul lato dominante per 1 volta, si rialzano e fanno uno sprint

• I giocatori si dirigono silenziosamente verso l'altro lato della stanza.
• 1 giocatore indica con un "Sì" che gli altri giocatori devono svolgere un compito.
• Un altro giocatore assegna gli incarichi al ritorno.
• I compiti sono:
  • Toccare il suolo
  • Girare intorno al proprio asse
  • Saltare in alto
  • Correre all'indietro
  • Tacchi di glutei (6 volte)

• Su mani e piedi, al comando invertire su mani e piedi
• Iniziare con un breve passo di palleggio (trippling) fino al passo due, poi passare al sollevamento delle ginocchia (trippling alto), fino al passo tre, poi saltellare e allungare il salto (estendere il corpo). Ricordare le braccia!!!--> avanti e indietro 2 volte
• Squat con oscillazione delle braccia, piegare le ginocchia (peso all'indietro come se si fosse seduti su una sedia), oscillare le braccia verso il basso e non appena si risale con le braccia, anche il corpo risale verso le punte dei piedi.--> 10 volte a ritmo, 10 volte lento, 5 volte super lento
• Passeggiata a mano. Appoggiare le mani sul pavimento e camminare il più possibile con le mani in avanti, tornare indietro con le mani fino a sotto la spalla, premere verso l'alto e camminare con i piedi fino alle mani.

• I giocatori si trovano fianco a fianco sulla linea di fondo.
• Dalla posizione difensiva, si fa un passo in avanti
  • e la parte superiore del corpo viene spostata in avanti il più in basso possibile.
  • La gamba avanzata deve essere piegata in modo che il corpo rimanga basso.
  • Nel frattempo, le braccia rimangono distese e rivolte in avanti.
  • Quando i posteriori del giocatore superano il piede anteriore, il giocatore cade in avanti e le braccia sono affiancate al pavimento per prendere la caduta.
• Mentre le mani sono a terra, la schiena deve essere incavata e il corpo si sposta leggermente in avanti.
• L'obiettivo è che la pancia tocchi per prima il suolo.
• Dopodiché, il giocatore si rialza nel punto in cui è atterrato e ripete l'esercizio, fino a raggiungere la rete.
• Di solito si riesce in 2 o 3 tuffi.

• rete bassa
• 2 passatori, 1 ricevitore (SV), 2 lanciatori di server/BH
• I server lanciano la palla in modo stretto ai passatori.
• il passatore passa la palla al centrocampo, il centrocampo prende la palla
• tutti si spostano di 1 posto
  • il passante destro diventa passante sinistro
  • il passante sinistro diventa SV
  • SV diventa lanciatore
  • il lanciatore diventa passante destro
• Se il lancio va bene, può essere fatto anche con il servizio

• 2 squadre, 1 palla
• uno lancia a DOPO il corpo
• l'altro passa
• Prestare attenzione al fatto che una spalla va verso il basso e l'altra verso l'alto.
• Fare un plank
• La maggior parte dei passaggi di servizio sono giocati vicino al corpo

• 2 squadre con 1 palla.
• Passare con 1 braccio e sempre un rimbalzo in mezzo.
• Alternare destra e sinistra.
• Assicurarsi che girino bene con il corpo, proprio come nel tennis.

• I giocatori si dirigono silenziosamente verso l'altro lato della stanza.
• 1 giocatore indica con un "Sì" che gli altri giocatori devono svolgere un compito.
• Un altro giocatore assegna gli incarichi al ritorno.
• I compiti sono:
  • Toccare il suolo
  • Girare intorno al proprio asse
  • Saltare in alto
  • Correre all'indietro
  • Tacchi di glutei (6 volte)

• Su mani e piedi, al comando invertire su mani e piedi
• Iniziare con un breve passo di palleggio (trippling) fino al passo due, poi passare al sollevamento delle ginocchia (trippling alto), fino al passo tre, poi saltellare e allungare il salto (estendere il corpo). Ricordare le braccia!!!--> avanti e indietro 2 volte
• Squat con oscillazione delle braccia, piegare le ginocchia (peso all'indietro come se si fosse seduti su una sedia), oscillare le braccia verso il basso e non appena si risale con le braccia, anche il corpo risale verso le punte dei piedi.--> 10 volte a ritmo, 10 volte lento, 5 volte super lento
• Passeggiata a mano. Appoggiare le mani sul pavimento e camminare il più possibile con le mani in avanti, tornare indietro con le mani fino a sotto la spalla, premere verso l'alto e camminare con i piedi fino alle mani.

• giocatori in una certa posizione, l'allenatore chiama START e i giocatori fanno 3 o 4 passi verso la linea/rete
  • giocatori in posizione di "partenza atletica
  • giocatori a pancia in giù con la testa in direzione di corsa
  • giocatori a pancia in giù con i piedi in direzione di corsa
  • giocatori a pancia in giù con la mano dominante estesa in avanti
    • al momento della partenza si rotolano sul lato dominante per 1 volta, si rialzano e fanno uno sprint