Pallavolo esercizi

Questi esercizi possono avere molte varianti.

• 2 gruppi uguali di 5 a 6
• estaffete. quale gruppo finisce per primo
  1. scala di velocità
  2. sotto il tappetino su panche
  3. 10x salto della corda
  4. slalom tra i pali
  5. arrampicata sull'armadio
  6. 3x flessioni
  7. 10x salto con 2 gambe su panca
  8. toccare il prossimo
  9. NOTA BENE: il contrabbando consiste nel ricominciare la sezione (non l'intero percorso, ovviamente).

• Esercizio di reggiseno.
• Sovrapposizione. 1 o 2 volte davanti a sé, poi girarsi e giocare all'indietro.
• Stare vicini.
• Si tratta di controllo

• 3 coppie
• 1 a rete
• gli altri 2 ai 2 lati in fondo al campo
• B lancia la palla ad A
• B passa sotto la rete
• A gioca la palla SOTTO la mano a C
• C gioca la palla SOTTO la mano a B
• B prende la palla
• B lancia la palla a C
• B sotto la rete
• C oltre la rete ad A

• i giocatori servono
• gli allenatori girano con una palla e lanciano palle a caso ai giocatori
• una volta che i giocatori hanno servito, devono essere pronti a gestire un'eventuale palla da parte di un allenatore.
• qui va bene solo direttamente dopo il servizio

con questo esercizio i giocatori imparano a giocare in modo "intelligente". appena sopra la rete o negli angoli posteriori

la spiegazione è per 6 giocatori

• fila 1 di 3 giocatori con palla dietro l'allenatore
• fila 2 di 2 giocatori che attaccano da davanti a sinistra
• Il giocatore della fila 1 spinge la palla nelle mani dell'allenatore e corre direttamente verso la posizione di riserva sv.
• L'allenatore lancia la palla al centravanti
• SV dal centroavanti gioca la palla a BH verso l'attaccante destro o sinistro (come da impostazione)
• sv corre verso la fila di attaccanti subito dopo aver giocato la palla
• Nell'altro campo ci sono 5 cerchi
  • 1 in tutti gli angoli del campo e 1 in mezzo al campo
• il giocatore corre e cerca di giocare la palla nel canestro
• se ci riesce, SV e GIOCATORE hanno un punto.
• prendere la propria palla, allinearsi in una fila di lanciatori
• per tutta la durata dell'esercizio è importante muoversi subito dopo l'azione di gioco
• 

• Può giocare 3x
• Nessun punto bonus per il gioco 3x
• servizio normale
• metà campo
• antenna al centro del campo
• linea di fondo a circa 3 m
• con questo esercizio imparano
  • a giocare in modo intelligente, corto, con palle appiccicose, ecc.
  • valutare bene le entrate e le uscite
  • responsabilità!
• è necessario spostarsi in avanti subito dopo aver servito, altrimenti la palla si troverà a terra appena sopra di essa
• Allenatevi a muovervi in avanti all'indietro e a prendere posizione subito dopo aver giocato! Enfatizzate questo aspetto

L'obiettivo dell'esercizio è :

• giocare la palla dietro
• dopo il servizio direttamente in avanti

• 2 squadre di 2
  
• i giocatori possono stare in piedi e muoversi solo nella parte anteriore del campo
  • a meno che non si effettui il servizio: questo viene fatto dalla linea di fondo
  • il servitore deve avanzare immediatamente dopo il servizio
• la linea di fondo conta, ma non si è ammessi come giocatori
• quindi quando la palla viene giocata a fondo campo, questo conta come un punto
  • naturalmente conta anche il campo anteriore
• (forse il campo non dovrebbe essere la metà, ma la linea di fondo...)

• 2 giocatori chiave e l'allenatore è a metà campo.
• I giocatori di chiave iniziano a rete
• non appena viene servito il servizio, camminano verso il fondo.
• L'allenatore allena la palla a se stesso!
• 2 servitori sul lato opposto che si alternano nel servizio.
• dopo il servizio, sprint verso la rete e raccolta della palla dall'allenatore.
• Dopo 15 palle cambio.

• 2 squadre, 1 con nastri e 1 palla e 2 tappetini.
• Si lancia la palla dall'altra parte e non si può correre con la palla.
• Si può segnare schiacciando la palla sul tappeto da un lancio davanti a sé.

giocare la palla con il rovescio

• tenere sempre le mani al di sopra della testa
• prendere la palla
• le braccia si muovono verso l'interno
• e lanciare/giocare dritto allungando le braccia
• ecc.

Dividere il gruppo in 3

Campo 1)

• In ogni campo, posizionare un tappetino a caso.
• Sui due lati si trova un gruppo che deve servire.
• Servire sul tappetino.
• Poi correre dietro alla propria palla e unirsi alla fila sul lato opposto.
• Chi ha colpito di più il tappetino?

Campo 2)

• 2 coppie con 1 palla.
• 1 campo pieno di cerchi.
• Il giocatore 1 si posiziona in un cerchio qualsiasi e il giocatore 2 lo serve.
• Il giocatore 1 prende la palla senza uscire dal cerchio e il cerchio è per la coppia.
• Chi finisce con il maggior numero di canestri?
• Un punto per ogni canestro

Campo 3)

• 2 giocatori chiave e 1 ricevitore.
• Gli altri serviranno.
• Si serve per segnare e poi si diventa tester.
• I giocatori chiave devono cercare di segnare 1 volta e di prendere l'altro.
• Il collaudatore diventa ricevitore e il ricevitore servirà.
• Si segna un punto se il collaudatore non riesce a prendere la palla in 2x.

• 2 giocatori, entrambi con la propria palla
• 1 dei 2 giocatori è il capo, l'altro è l'inseguitore (questo si trasforma in seguito)
• Si inizia in modo semplice e si può ampliare in seguito con ogni tipo di difficoltà.

1. Se il "capo" lancia la palla con rimbalzo all'inseguitore, l'inseguitore lancia la palla all'altezza del petto al capo.
2. Se il capo lancia la palla all'altezza del petto, il gregario lancia la palla con un rimbalzo.
3. Più difficile: se il capo mette a terra la palla, anche il gregario mette a terra la palla ed entrambi camminano verso la palla dell'altro, il capo lancia di nuovo il rimbalzo o la palla al petto ecc.
4. Più difficile: se il capo deve lanciare la palla in un arco alto, allora:
   • lancia in aria la palla dell'inseguitore per primo
   • prende la palla del capo
   • la rilancia immediatamente
   • recupera la propria palla

• dopo un po', cambiare tutti i capi e i seguaci