Pallavolo esercizi
- 2 giocatori si posizionano non troppo distanti l'uno dall'altro e giocano a tennis con un braccio teso.
- quindi lato sinistro del corpo con braccio sinistro e lato destro del corpo con braccio destro
- questo esercizio è una preparazione per il servizio di passaggio delle braccia accanto al corpo
- Entrambi i giocatori hanno una palla
- Iniziare l'esercizio lentamente, aumentando a seconda del livello.
- 1 dei 2 è il capo (dopo un po' si scambiano)
- il capo decide come lanciare la palla all'altro giocatore
- con un rimbalzo, poi chi segue lancia una palla di petto
- il capo lancia una palla di petto, poi il gregario lancia con un rimbalzo
- rendere più difficile:
- il capo lancia la palla con un grande arco, il gregario lancia prima la propria palla in alto, prende la palla del capo e riprende la propria palla
- il capo mette la palla a terra, anche il gregario mette la palla a terra ed entrambi corrono dietro alla palla dell'altro e il capo decide rapidamente qualcosa di nuovo
- è un po' come rendere le cose difficili l'uno per l'altro
- Il giocatore sta in piedi vicino alla rete con il secchio sopra la testa
- può muoversi leggermente ma non piegarsi!
- Il giocatore con il secchio rimane in piedi per 1 turno
- L'allenatore si trova sulla linea di fondo o al centro del campo con 2 file di giocatori:
- 3 giocatori con palla (accanto all'allenatore)
- 3 senza palla (sulla linea di fondo)
- Il giocatore con la palla spinge la palla nelle mani dell'allenatore.
- L'allenatore lancia la palla a caso nel campo e il giocatore la mette nel secchio.
- nel secchio è ovviamente un punto
- Il giocatore raccoglie la propria palla e si unisce alla linea con la palla
- torna all'esterno
- nel secchio è ovviamente un punto
- Rendere il gioco sempre più difficile!
- 2 squadre con tutti i giocatori in possesso di una palla.
- Dopo il segnale di inizio, vengono lanciate in campo 3 palle supplementari.
- Solo servizio BH.
- Quando il tempo si ferma CHIUNQUE rilascia tutti i palloni
- Chi ha più palloni nella propria metà campo ha vinto!
- A coppie con 1 palla. Il giocatore a rete lancia la palla al giocatore in fondo che la passa indietro. Se il passaggio è buono, si può continuare con l'overhead, ma siate rigorosi! Poi scambio di 20 palloni.
- Stessa cosa, solo che ora vengono lanciate palle corte/lunghe. Il giocatore dietro deve spostarsi in avanti/indietro.
giocare 3 contro 3
- 1 giocatore al centro della squadra
- 2 difensori
- Solo inclinato a causa delle diverse lunghezze dei bambini.
- È preferibile formare gruppi con bambini della stessa taglia.
- L'allenatore ha una palla in mano e i giocatori colpiscono la palla dalle mani.
- Non importa come colpiscono, basta fare attenzione alla rincorsa!
disporre 2 o 3 file di 2 panchine una dietro l'altra (cioè nel senso della lunghezza)
i giocatori camminano uno dietro l'altro sulla panchina, a passo lento.
esercizio 1
- stare in piedi sulla panchina con la sinistra
- abbassare il ginocchio sinistro
- far passare la gamba destra lungo la panchina da dietro a davanti
- estendere la gamba sinistra durante questo movimento
- lo stesso con la gamba destra sulla panca
Esercizio 2
- 1 gamba sulla panca, 1 gamba a terra
- saltare in alto
- oscillare bene le braccia da dietro fino alla massima altezza possibile, Â nel salto
- atterrare con l'altra gamba sulla panca
esercizio 3
- entrambe le gambe accanto alla panca (panca tra le gambe)
- saltare sulla panca con entrambe le gambe
- oscillare bene le braccia da dietro fino alla massima altezza possibile, Â nel salto
- e scendere di nuovo dalla panca
esercizio 4
- entrambe le gambe su un lato accanto alla panca
- saltare sulla panca con entrambe le gambe
- oscillare le braccia da dietro il più in alto possibile, Â nel salto
- e scendere di nuovo dalla panca
esercizio 5
- entrambe le gambe su un lato accanto alla panca
- saltare sopra la panca con entrambe le gambe
- oscillare bene le braccia da dietro fino alla massima altezza possibile, nel salto
vedere https://www.youtube.com/watch?v=pxXBp03Szdc
L'allenatore si posiziona su un lato della rete, i bambini sull'altro lato della rete in fila dietro la linea di fondo.
Il primo della fila ogni volta entra in campo ed esegue gli esercizi.
- Rimbalzo e presa su 2 braccia superiori con le mani sul collo.
- Rimbalzo attraverso le gambe, rotazione e presa.
- Rimbalzo e presa su 2 gambe superiori con salto.
- Su 2 gambe con salto farli rimbalzare e afferrare.
- Rimbalzo e presa sulla spalla.
- Prendere la palla nel box con l'allenatore e in fondo alla linea.
È molto importante prendere la palla
Siate entusiasti, incoraggiate i bambini a prendere la palla.
coppie
- i giocatori si fronteggiano a circa 2-6 metri di distanza l'uno dall'altro (sono i giocatori a stabilire la distanza)
- il giocatore 2 passa la palla al giocatore 1
- il giocatore 1 passa la palla indietro
- Il giocatore 2 dà un set-up al giocatore 1
- il giocatore 1 colpisce la palla
- il giocatore 2 passa la palla indietro
- il giocatore 1 dà l'impostazione
- ecc.
giocatore 1 | giocatore 2 |
passa | |
impostazione | |
smash | |
passaggio | |
impostazione | |
smash | |
ecc. |
coppie
- i giocatori si fronteggiano a circa 2-6 metri di distanza l'uno dall'altro (sono i giocatori a stabilire la distanza)
- il giocatore 2 passa la palla al giocatore 1
- il giocatore 1 passa la palla indietro
- Il giocatore 2 dà un set-up al giocatore 1
- il giocatore 1 colpisce la palla
- il giocatore 2 passa la palla indietro
- il giocatore 1 dà l'impostazione
- ecc.
giocatore 1 | giocatore 2 |
passa | |
impostazione | |
smash | |
passaggio | |
impostazione | |
smash | |
ecc. |
L'allenatore si posiziona su un lato della rete, i bambini sull'altro lato della rete in fila dietro la linea di fondo.
Il primo della fila ogni volta entra in campo ed esegue gli esercizi.
- Rimbalzo e presa su 2 braccia superiori con le mani sul collo.
- Rimbalzo attraverso le gambe, rotazione e presa.
- Rimbalzo e presa su 2 gambe superiori con salto.
- Su 2 gambe con salto farli rimbalzare e afferrare.
- Rimbalzo e presa sulla spalla.