Pallavolo esercizi

a coppie di 3:

• 1 palla giocata di rovescio e 1 palla lanciata, entrambe le palle dallo stesso lato
• giocare 1 palla di rovescio e lanciare 1 palla nell'altro senso. (ad esempio, giocare con la mano sinistra e lanciare con la mano destra).
• Giocare 2 palle di rovescio, stesso lato
• Giocare 2 palle di rovescio e lanciare 1 palla, stesso lato

In 2 coppie una di fronte all'altra:

• 3 palle in alto dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
• 4 palle in alto, dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
• Un totale di 3 palle, dove viene lanciata 1 palla in mezzo ed entrambi hanno 1 palla. Prima di prendere la palla lanciata, lanciare la palla "di proprietà " verso l'alto, prendere la palla lanciata, rilanciarla e prendere la palla "di proprietà ". E così via.
• Giocare 1 palla di rovescio, 1 palla che rimbalza in mezzo a terra.
• 1 palla giocata di rovescio, 1 palla a terra.
• 1 palla giocata sottomano, 1 palla fatta rotolare a braccia tese sul terreno.

• 2 coppie si servono a vicenda con calma.
• Il lancio è importante, quindi concentratevi!

Prestare molta attenzione durante le esercitazioni:

• Il passaggio deve avvenire in alto, in modo che il giocatore possa prendere la palla "dall'alto".
• Passaggio a destra, piede destro davanti
• Passaggio a sinistra, piede sinistro davanti
• Occhi delle spalle in direzione del gioco.

L'esercizio:

• 3 coppie con 1 palla.
• 1 e 2 si posizionano uno accanto all'altro, non troppo vicini alla rete.
• 3 è rivolto verso 1 in fondo al campo.
• 1 lancia dritto verso 3 e 3 chiavi in diagonale verso 2.
• 2 prende e poi tira dritto verso 3 e poi 3 si dirige in diagonale verso 1. 3 continua così a muoversi.
• 3 continua a muoversi.

• L'allenatore lancia la palla al giocatore centrale
• Questo passa a SV
• SV dà l'impostazione
• L'attaccante gioca la palla in modo sottile sopra la rete
  • quindi appena oltre la rete
  • O in fondo al campo, nei calci d'angolo
• OPZIONE: il nuovo playmaker chiama HOPE (=fallo) o GOOD (=buono) dopo la palla intelligente dell'attaccante.
• L'attaccante prende la palla e la mette all'allenatore (nell'area di rigore)
• Ognuno ruota di 1 punto alla volta (corre dietro alla propria palla)
• Posizionare eventuali cerchi (= avversari) dove non devono giocare
• Dare sempre istruzioni
  
  • 

• giocatore 1 a rete in posizione centrale
• numero; giocatori al centro della schiena con palla
• fila di giocatori sul fronte sinistro (o destro)
• 2 cadaveri come ostacolo/blocco sul lato opposto della rete
• 2 giocatori come difesa sul lato opposto della rete
• giocatore con palla lancia al centravanti
• il centravanti imposta l'ALTO
• l'attaccante sinistro attacca
• se non si riesce a colpire: giocare SLIM sopra la rete
• se la palla colpisce il terreno in campo, si ha un punto
• i difensori cercano di impedirlo
• Tutti continuano a girare
  • il lanciatore diventa playmaker
  • il playmaker si unisce alla linea degli attaccanti
  • l'attaccante passa sotto la rete e diventa il 1° difensore
  • Il 2° difensore prende la palla, corre sotto la rete e si unisce alla linea degli attaccanti

• È presente un ticker.
• Circa 2 o 3 palle per 6 giocatori.
• Il tagger deve cercare di taggare i partecipanti senza palla il più velocemente possibile.
• Quelli con la palla non possono essere etichettati.
• Tuttavia, devono essere "sociali" e lanciare la palla alla persona che sta per essere colpita!
• Se qualcuno viene toccato, diventa il giocatore.

• All'inizio c'è un solo ticker.
• La pedina cerca di toccare il maggior numero possibile di bambini mentre corre.
• Non appena qualcuno viene toccato, diventa un granchio.
• Il granchio deve muoversi a quattro zampe con la pancia in su.
• Una volta che un granchio ha toccato un corridore, è libero di ripartire.
• Dopo un po' di tempo, un'altra persona viene designata come spuntatore.

Dribbling con la palla.

• Palleggio in corsa attraverso il corridoio
• Al posto con la gamba sinistra davanti= palleggio destro
• Sul posto con la gamba destra davanti= palleggio sinistro
• Alternare il palleggio con la mano sinistra o con la mano destra.
• Palleggiare seduti e rialzarsi.

Palleggiare e colpire la palla.

• Colpire la palla
• Lasciarla rimbalzare una volta
• Colpire la palla ecc.
• Stessa cosa, ma ora alternate i colpi a destra e a sinistra.

• in ogni campo, posizionare un tappetino a caso.
• Su due lati si trova un gruppo che deve servire.
• Servire sul tappetino.
• Poi correte dietro alla vostra palla e unitevi alla fila sul lato opposto.
• Chi ha colpito di più il tappeto?
• I giocatori devono cercare di stare il più vicino possibile alla linea di fondo, ma se non ci riescono possono spostarsi più vicino alla rete.

• 2 coppie con rete in mezzo e 1 palla.
• Eseguire gli ultimi 2 passaggi della corsa d'attacco (passo grande + passo di collegamento).
• Lanciare la palla in alto con entrambe le braccia
• E colpire la palla sotto la rete
  • 1 mano indica la palla
  • l'altra mano colpisce
  • avvolgere il polso intorno alla palla
• L'altra prende la palla e fa lo stesso.

camminare da un lato all'altro della stanza

prima sul posto, poi a piedi

• talloni glutei
• sollevare il ginocchio
  • ginocchio sinistro in alto braccio sinistro in alto (e destro lo stesso)
  • ginocchio sinistro in alto braccio destro in alto (e viceversa)
• camminare lateralmente
• finire con 2x sprint