Pallavolo esercizi

Questo esercizio allena a giocare in alto

• appendere le reti in alto
• valutare se il gruppo deve essere diviso in piccoli e grandi
• passare la palla a coppie su una rete alta.
• la palla deve essere giocata bene verso l'alto

A coppie, lancio della palla in combinazione con l'equilibrio del corpo.

• In piedi su 1 gamba.
  • Lancio con 1 mano
  • Lancio con 2 mani
    
  • Dopo aver preso la palla, toccare il suolo
• Cambiare sempre gamba per ogni esercizio ogni 5 palle

Ora lanciare sopra:

• con 2 mani dal collo, tramite un rimbalzo verso l'altra mano
• con 1 mano. lanciare forte e teso
• ora con l'altra mano

• Esercitarsi ad attaccare a rete utilizzando dei tappetini per terra.
• Ogni bambino tiene in mano un sacchetto di fagioli o una palla da tennis e la passa in aria all'altra mano.
• Lanciare la palla oltre la rete, verso il basso
  
  • quindi salire con 2 mani
• SALTARE CON LE BRACCIA

camminare da un lato all'altro della stanza

prima sul posto, poi a piedi

• camminare lateralmente
• talloni glutei
• sollevare il ginocchio
• finire con 2x sprint
  

• Fila di giocatori A (+- 4 giocatori) al centro del campo con un pallone
• Il giocatore 1 si trova a centrocampo, ben lanciato dal primo giocatore della fila A.
• Il giocatore 1 gioca la palla con la mano verso il canestro
  • piegare i gomiti verso l'interno
    
  • allunga i gomiti e punta la palla
• Il giocatore a canestro prende il pallone e si posiziona nella fila A.

• posizionare 2 armadi
• iniziare il più in basso possibile (cioè 1 strato)
• i mobili sono distanziati di una "corsa d'attacco
• posare eventuali tappetini di marcatura
• saltano con 2 gambe sulla prima scatola e atterrano con entrambe le mani alzate
• e poi una corsa d'attacco sulla seconda scatola.
  • corto, lungo, collegamento, stacco. (Ritmo: 1....2.3)
  • Nota:
    • spingere fuori con 2 gambe
    • oscillare le braccia all'indietro durante il grande passo
• terminare sul petto con entrambe le mani in aria (eventualmente battere le mani)
• poi 2 salti di blocco a rete.
  • Prestare attenzione ai passi laterali
• poi intorno al pedone e l'allenatore lancia una palla in tuffo
  • Osservare lo scivolamento sulla pancia
  • Recuperare la palla e metterla nel cestino
  • unirsi al fondo della fila per il salto

• Formare gruppi di 6-8 giocatori
• Mettere i giocatori su un lato della rete. Questo è il lato libero
• Sull'altro lato della rete designare una scatola. Questa è la prigione
• Un giocatore inizia nella prigione
• L'allenatore lancia la palla (come set up).
• I giocatori sul lato destro della rete schiacciano/giocano la palla nella prigione e a terra.

• In caso di successo:
  • il giocatore non deve andare in prigione e può rimanere sul lato libero
• Se fallisce :
  • il giocatore deve andare in prigione

• Un giocatore in prigione può uscire dalla prigione
  1. variante facile: prendendo la palla.
     • Il giocatore libero deve entrare in prigione, il ricevitore può uscire.
  2. variante difficile: passare la palla e far uscire un altro giocatore dalla prigione.
     • il giocatore libero deve essere IN prigione e il passatore può USCIRE dalla prigione.

Nota:

• non fare gruppi troppo grandi

• fare una tavola
• tutti si sdraiano in cerchio
• x numero di secondi, y volte
• non abbassare l'anca!

https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh

• cerchio virtuale con diametro di 2 m intorno a ciascun giocatore
• il giocatore gioca la palla BH verso di sé ALTO
• lascia rimbalzare la palla una volta all'interno del cerchio
• e di nuovo BH alto

La palla deve essere alta o non rimbalzerà abbastanza.

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• 1 SV
• creare una linea virtuale con 3 pedine dove devono posizionarsi
• l'allenatore si posiziona dall'altra parte della rete  e lancia la palla in qualche punto del campo
• 1 delle 2 prime linee chiama LOS o IK (d'accordo) Â e gioca la palla a SV
• Questo diventa il nuovo SV
• SV prende la palla e la mette nel cestino della palla
• SV si tuffa lateralmente sotto la rete
• SV si unisce alla fila più corta

1. noi 2. 1 lavora e l'altro si riposa
   • panca su e giù con 2 gambe contemporaneamente (3x 20 - se si riesce)
   • panca su e giù, alternando destra e sinistra (3x 20)
2. flessioni, ricordando di avere la schiena dritta
3. Muscolo addominale:
   • palla in mano, gambe in alto e cercare di toccare le punte dei piedi con la palla (30x)
   • Appoggiare la palla a sinistra e a destra del corpo a terra con le braccia distese (entrambe 30x)
4. Posizionarsi tra 2 linee e spostarsi in BASSO per toccare le linee laterali

1. Fate un passo verso destra dalla posizione eretta, tenendo i piedi (e il resto del corpo) rivolti in avanti.
2. Affondare con il busto eretto e il peso sul piede destro. Abbassatevi il più possibile, mantenendo la gamba sinistra distesa e i piedi appoggiati sul pavimento.
3. Eseguite lo stesso movimento con la gamba sinistra.
4. Ripetete questi movimenti più volte.