Pallavolo esercizi

1. Stendere le braccia ai lati con i pugni chiusi e i pollici in alto.
2. Piegarsi in avanti con la gamba sinistra estesa fino a quando la parte superiore del corpo è completamente orizzontale, stando in equilibrio sul piede destro. Muovete la gamba sinistra e la parte superiore del corpo come un tutt'uno.
3. Fate lo stesso con la gamba destra, stando in equilibrio sul piede sinistro.
4. Ripetete questi movimenti più volte, alternando la gamba destra e quella sinistra.

1. Portate le mani a terra da una posizione eretta, mantenendo le gambe distese.
2. Camminate in avanti con le mani a piccoli passi fino a quando non riuscite più ad andare avanti.
3. Poi, camminate in avanti con i piedi verso le mani fino a quando non riuscite più ad andare avanti. Fare piccoli passi usando solo le caviglie per camminare in avanti.
4. Ripetete questi movimenti più volte.

1. Mettetevi a quattro zampe e spostate i piedi verso le mani in modo che le gambe e la parte superiore del corpo formino un angolo di circa 90 gradi.
2. Posizionare il piede destro sul tallone sinistro.
3. Premere il tallone sinistro verso il pavimento e contemporaneamente tirare la punta del piede sinistro verso lo stinco sinistro.
4. Mantenere questa posizione per un certo numero di secondi e poi riportare il tallone verso l'alto. Ripetere questo movimento più volte con lo stesso piede.
5. Quindi eseguire lo stesso movimento più volte con l'altro piede.

1. Sdraiatevi a pancia in giù sul pavimento e stendete le braccia ai lati.
2. Portare il piede destro verso la mano sinistra, mantenendo il busto, le braccia e l'anca sinistra a contatto con il pavimento.
3. Tornare alla posizione di partenza e poi portare il piede sinistro verso la mano destra.
4. Ripetete questi movimenti più volte.

1. Sdraiatevi sul pavimento in posizione supina, con le braccia distese ai lati.
2. Sollevare i piedi fino a formare un angolo di circa 90 gradi con le gambe piegate. Appoggiate i talloni dei piedi a terra.
3. Portate le ginocchia a terra sul lato destro del corpo. Durante questa operazione, mantenete i piedi, il busto, le spalle e le braccia a contatto con il suolo.
4. Successivamente, portare le ginocchia a terra sul lato sinistro del corpo.
5. Ripetete questi movimenti più volte.

• I giocatori hanno una palla ciascuno e
• saltare in attacco verso la rete con la palla in mano.
• Quando raggiungono la rete, devono mettere la palla dietro la testa, saltare e lanciare la palla oltre la rete.

• Nota:
  • buona postura
  • buona altezza
  • braccia ben alzate
  • palla dentro
• per i principianti, forse un po' più basso per aumentare il fattore di successo

• 4 giocatori si posizionano in un quadrato
• Il 5° giocatore vi gira intorno
  • ruotando 1 o 2 posizioni
  • in senso antiorario o orario
  • il giocatore 5 può creare difficoltà
• il quadrato di 4 giocatori segue il movimento come un quadrato

camminare da un lato all'altro della stanza e

• camminare lateralmente
• tallonare i glutei
• sollevare il ginocchio
• terminare con 2x sprint

• Il giocatore lancia la palla in alto verso il centravanti e poi si schiera in attacco.
  • Se non è ancora possibile attaccare, la terza palla BH viene giocata sopra la rete.
• Sul fronte sinistro, il giocatore entra in campo e dà il set-up all'esterno e attacca lì.
• Osservare l'impostazione:
  • palla in alto
  • allungare le gambe
  • indicare bene la palla
• Impostare la parte superiore per alcuni (10) palloni

2 coppie, 1 palla

• ognuno gioca individualmente la palla BH contro il muro sopra una linea
• i giocatori si contano a vicenda
• tenere il punteggio
• conta per il club di 100 BH
• fare questo esercizio per circa 10 minuti

A coppie, lancio della palla in combinazione con l'equilibrio del corpo.

• In piedi su 1 gamba.
  • Lancio con 1 mano
  • Lancio con 2 mani
    
  • Dopo aver preso la palla, toccare il suolo
• Cambiare gamba ogni 5 palle per esercizio

• Saltare BH con le terzine.
• 2 giochi e poi inseguire la palla.