Pallavolo esercizi
- Tenere la palla alta, individualmente, con mani e piedi. Non importa come, purché la palla non cada a terra.
- Tenere la palla alta con i pugni.
- Tenere la palla alta con gli avambracci.
- Far rimbalzare la palla e passarle sotto il più delle volte possibile. Man mano che la palla si abbassa, il giocatore deve spostarsi sempre più in basso e più velocemente.
- Mettere due palline una sopra l'altra e stare in equilibrio.
- Due palle sovrapposte e in equilibrio, lanciando la palla superiore e scambiando le palle dall'alto verso il basso.
- Far rimbalzare due palline in equilibrio e camminare
- Spostare la palla da una mano all'altra e intorno al corpo dall'alto verso il basso.
- Tenere la palla tra le gambe con una mano davanti e una dietro.
- Lanciare la palla leggermente in alto e poi cambiare mano da davanti a dietro e viceversa.
- fare una tavola
- ci sdraiamo tutti in cerchio
- vediamo chi riesce a resistere più a lungo
- non abbassare l'anca!
https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh
- I giocatori si dispongono in un quadrato
- A a B, B a C, C a D, D a A
- Prestare attenzione alla posizione dei piedi
- 2 coppie 1 palla
- 1 a rete
- 1 a pochi metri verso la linea di fondo
- Il giocatore a rete gioca SOLO BH
- Il giocatore in campo gioca SOLO OH
- cambiare dopo x volte
- se va bene: aumentare la distanza
- Nota:
- posizione dei piedi
- plancia
- altezza della palla
- precisione
- I giocatori iniziano lanciando la palla.
- Dopo aver lanciato la palla, ogni giocatore cammina intorno al pedone fino all'altro lato.
- Uno dei giocatori decide come passare e il modo in cui i giocatori si muovono intorno al pedone.
- Gli altri giocatori imitano questo giocatore.
- A e B si fronteggiano ed entrambi hanno una palla.
- Una delle due palle viene usata per giocare in testa.
- L'altra palla viene lanciata contemporaneamente avanti e indietro.
- Nel momento in cui A gioca una palla sopra la testa, B lancia l'altra palla verso A e viceversa.
- Si può giocare anche a triangolo
- ognuno gioca la palla BH contro il muro individualmente
- attenzione alla tecnica delle mani
- imparano a controllare la palla
- se possibile dare un'altezza (altezza della rete + bit) in cui la palla colpisce approssimativamente il muro
sfida aggiuntiva:
- scrivere una parola sul muro con la palla (circa 5-7 lettere).
3 coppie A B C
- A gioca BH verso B
- B gioca BH all'indietro verso C
- I gomiti sono all'esterno quando si gioca al contrario
- C gioca BH verso B
- C deve giocare dalle ginocchia e allungarsi bene
- dopo 10x 1 giro di spot
- Prestare molta attenzione ai seguenti accenti:
- Prestare attenzione quando si gioca che il giocatore si estende completamente e punta la palla "dopo".
- Quando il giocatore gioca all'indietro, deve tenere i gomiti ben distanziati e allungarsi bene all'indietro.
- 4 coppie 2 balle.
- A e B sono in piedi davanti alla rete con la palla
- C è rivolto verso A, D verso B sulla linea di fondo.
- A lancia la palla a C, C la passa in diagonale a B, B prende al volo.
- B lancia la palla a D, D passa in diagonale ad A, A prende al volo.
- Dopo 20 passaggi
- stendere il tappeto
- schierare i giocatori lontano dal tappeto
- i giocatori corrono verso il tappetino e si tuffano sul tappetino a pancia in giù
- ritmo elevato, ma attenzione alla sicurezza, che non si tuffino l'uno sull'altro
ora con la palla
- l'allenatore è in piedi accanto al tappeto
- fila di giocatori con palla vicino all'allenatore
- il giocatore mette la palla nelle mani dell'allenatore e si unisce all'altra fila di fronte al tappetino
- il giocatore dell'altra fila si avvicina al tappeto
- l'allenatore lancia la palla in alto
- il giocatore si tuffa e prende lapalla
- raccoglie la propria palla e si unisce alla fila dell'allenatore
ora si gioca con il rovescio
- l'allenatore1 è in piedi accanto al tappeto
- 1 fila di giocatori davanti al tappeto
- 1 giocatore dietro il tappeto per prendere la palla
- 1 fila di giocatori con la palla vicino all'allenatore1
- il giocatore spinge la palla nelle mani dell'allenatore1 e si unisce all'altra fila davanti al tappeto
- il giocatore dell'altra fila cammina verso il tappeto
- l'allenatore1 lancia la palla in alto
- il giocatore si tuffa e gioca la palla all'allenatore2
- l'allenatore2 dà la palla al giocatore
- il giocatore si unisce con la palla all'allenatore1
- 2 squadre
- passaggio dall'alto
- prima verso l'alto e poi verso il compagno di squadra
- il sistema è:
- se 2 o 3 giocano la prima palla, 4 corre verso il centro-avanti per dare l'impostazione
- se 1 o 4 giocano la prima palla, 3 corre verso il centravanti per dare l'impostazione
- mettere la squadra nelle giuste posizioni
- l'allenatore colpisce la palla e lancia/serve la palla oltre la rete alla squadra
- la prima palla viene reclamata da un giocatore (chiamare LOS / sono d'accordo)
- nel momento in cui la palla viene giocata dall'allenatore, è già chiaro a 3 e 4 se deve andare a centrocampo.
- quindi dovrebbe essere in posizione di centravanti il prima possibile
- se tutto va bene, continuare a giocare e impostare la palla lungo la rete e la seconda palla sopra il gioco
- eventualmente posizionare un canestro in cui la palla deve entrare
- se le cose non vanno bene, fermare il gioco e
- spiegare chi avrebbe dovuto chiamare la palla allentata, ecc.
- il playmaker era in tempo, ecc.
- passare dopo ogni palla buona
- se ci sono abbastanza giocatori a disposizione (> 4), utilizzare qualcuno per prendere la palla dal lato dell'allenatore e metterla nell'area di rigore
- PRESTARE ATTENZIONE SPECIFICA:
- playmaker gamba destra davanti
- prima il corpo in direzione del punto 1 da cui proviene la palla
- poi il corpo si gira grazie all'energia del piede sinistro lungo la rete
- alla fine le ginocchia puntano sopra i piedi in direzione del gioco