Pallavolo esercizi

• Fila 1 giocatori pronti a fermare la palla
• Fila 2 giocatori dietro l'allenatore con la palla
  • Quello davanti spinge la palla dell'allenatore nella mano e si unisce alla fila 1
• L'allenatore fa rotolare la palla e il giocatore fuori dalla fila 1:
  • Ferma la palla con la mano destra
  • Ferma la palla con la mano sinistra
  • Ferma la palla con il piede
  • Corre intorno alla palla, si siede davanti alla palla e la fa rotolare tra le gambe.
  • Corre intorno alla palla, si sdraia davanti alla palla e la tiene ferma con le braccia tese.
• Ritmo elevato!

• Dividere il gruppo in 4 e dividerli equamente nelle posizioni 1, 2, 3 e 4.
• Formare delle file una dopo l'altra
• L'allenatore lancia la palla all'1 (eventualmente colpendo la palla come segno)
  • 2 corre verso il centro (perché la palla proviene da 1)
• 1 gioca verso il centravanti
  • dopo il gioco 1 corre ad allinearsi con 2
• 2 gioca la palla lungo la rete
  • quando la palla viene giocata, 2 continua a remare verso 3
• non appena 2 tocca la palla, 3 corre verso la rete
• 3 gioca la palla con calma sopra la rete verso il 4
  • dopo l'azione di gioco, 3 si unisce al fondo della fila 1
• 4 dà la palla all'allenatore
• dopo un certo numero di giri, sostituire il ricevitore 4
• PRESTARE PARTICOLARE ATTENZIONE:
  • playmaker gamba destra davanti
  • il corpo si dirige prima verso l'1 da dove proviene la palla
  • poi il corpo si gira con l'energia del piede sinistro lungo la rete
  • alla fine le ginocchia puntano sopra i piedi in direzione del gioco
• se necessario, il giocatore successivo in linea a 2 può controllare se il playmaker ha il piede destro davanti quando gioca.
  • In caso affermativo, chiama "GOOD".
  • In caso contrario, chiama "PIEDI".
  • (fare questo solo se l'esercizio si svolge da solo senza problemi)

noi 2. Uno lavora e l'altro si riposa

1. su e giù per la panca con 2 gambe contemporaneamente
2. panca su e giù, alternando destra e sinistra
3. flessioni, ricordarsi di avere la schiena dritta
4. Muscoli addominali: braccia incrociate, gambe in alto, spalle a 20 cm di altezza.
5. In piedi tra 2 linee, muoversi in BASSO e toccare le linee laterali
6. Box jump sopra il compagno e dopo l'atterraggio strisciare tra le gambe del compagno

• 4 (o 6) pedine per squadra
• Fate mettere le pedine al posto giusto nel campo.
• Discutete quando entrambe le squadre hanno finito di valutare:
  • Perché hanno messo le pedine in questo modo?
• Alla fine, assicuratevi che le pedine siano al posto giusto e lanciate una palla in determinati punti.
  • Per chi è quella palla?
  • Chiarite che (in linea di principio) solo quella persona prende la palla.
  • Gli altri sono impegnati con la seconda palla.
• Prendere la seconda palla e farla rotolare verso l'allenatore.
• Questo esercizio riguarda l'intuizione e la comprensione.
• Una buona esecuzione è più importante della velocità.

• 2 o 3 file
• l'allenatore fa rotolare il cerchio
• il giocatore cammina accanto al cerchio e tocca il terreno con la gamba sinistra attraverso il cerchio
• l'intenzione è quella di far rotolare il cerchio
• se va bene questo può essere fatto più volte per ogni rotolo

varianti

1. lo stesso con la gamba destra
2. i due camminano accanto al cerchio
   • in modo che il cerchio sia al centro
   • e poi battere le mani dentro il cerchio (RL - RL)
3. corsa a due gambe accanto al cerchio
   • passare la palla SOTTO la mano attraverso il cerchio
     • quindi sedersi in basso
4. due persone camminano accanto al cerchio
   • uno passa la palla SOTTO la mano attraverso il canestro
   • l'altro passa la palla SOPRA il canestro
   • girarsi per la corsa successiva

• Eseguire questo esercizio per 10 minuti
• se il giocatore gioca OH 100 volte, entra nel CLUB dei 100
• fare una lista con tutti i giocatori e 10 colonne (10, 20, 30 ecc.)
• 2 giocatori con 1 palla (preferibilmente 2 giocatori con la stessa pietra miliare)
• il giocatore 1 fa il maggior numero possibile di chiavi, il giocatore 2 le conta
• se la palla va male, si scambia
• alla fine spunta la sua possibile nuova pietra miliare (10, 20, 30 ecc.)

Con le flessioni facciamo più o meno la stessa cosa:

• far fare a tutti il maggior numero possibile di BUONE flessioni in una sessione.
• ricordarsi di tenere la schiena dritta e il naso (quasi) a terra
• si contano di nuovo a vicenda
• alla fine si inserisce un nuovo PR nella colonna delle flessioni

Questo esercizio presuppone che i giocatori sappiano dove posizionarsi e quale sia la zona a loro destinata. Quindi spiegatelo bene in anticipo

• I giocatori si posizionano nella zona corretta
• L'allenatore serve/lancia la palla
• Effettuare una rotazione dopo ogni servizio.
• Servono solo quando pensano di essere nella posizione giusta
  • servire anche quando non sono nella posizione giusta, quindi servire in posizione scoperta.
• Dovrebbero correggersi a vicenda sulla posizione da assumere.
• Di tanto in tanto lanciare una palla in una zona difficile. Per chi era questa palla?
• Si tratta di riconoscere la propria zona. Chi prende quale palla? Chiamare la palla libera in caso di dubbio, ecc.
• Stabilire accordi chiari in anticipo!

Eseguire giri di corsa per riscaldarsi. Adatto all'inizio dell'allenamento

L'esercizio seguente allena efficacemente gli addominali lanciando una palla da pallavolo in alto.

• Sdraiarsi sul pavimento con le ginocchia piegate.
• Tenere la palla con due mani e portare le braccia (il più possibile) distese dietro la testa. Questa è anche la posizione di partenza dell'esercizio.
• Risalire uniformemente con entrambe le braccia e la parte superiore del corpo per lanciare la palla il più lontano possibile. È importante tendere al massimo i muscoli dell'addome durante questo movimento.
• È possibile ripetere questo esercizio da 8 a 16 volte in 1 o 3 serie.

1. salire e scendere dalla panca con 2 gambe contemporaneamente
2. panca su e giù, alternando destra e sinistra
3. flessioni, ricordando di avere la schiena dritta
4. In piedi tra 2 linee, spostandosi in BASSO e toccando le linee laterali.
5. A rete e solo blocchi. Mani alle spalle e salto in alto dalle ginocchia
6. Box jump sopra il compagno e dopo l'atterraggio strisciare tra le gambe del compagno

• l'allenatore sceglie 4 (o 5) linee e le numera 1, 2, 3, 4 ecc.
• Tutti si posizionano sulla linea esterna
• l'allenatore chiama il numero di una linea e tutti corrono verso di essa
• fare questo per un certo numero di volte
• a un certo punto, l'ultimo che raggiunge la linea si ritira
• finché non c'è un vincitore
  • Lo svantaggio è che i corridori meno bravi non migliorano, perché si ritirano per primi.

Pesce morto con servizio overhand