Pallavolo esercizi
2 coppie con 1 pallina.
Nota
- scivolare sulla pancia.
- continuare a guardare la palla
- sedersi in basso
Esercizio
- Il giocatore 1 è in piedi sulla linea di fondo e il giocatore 2 si sdraia a terra di fronte a lui con un braccio teso e la mano piatta sulla linea laterale.
- Il giocatore 1 lascia cadere la palla sulla mano e poi la fa rimbalzare.
- In caso contrario, la mano non è piatta sul terreno.
- Lo stesso, solo che ora il giocatore 2 parte a 1 metro dalla linea di fondo.
- il giocatore 1 lascia cadere con calma la palla dall'alto
- il giocatore 2 si accovaccia e scivola verso la linea e deve cronometrare la caduta della palla sulla mano
- Idem, ma ora si corre da 2 metri.
- Rimanere bassi per non fare paura!
Cambiare sempre dopo 5 passaggi
- Esecuzione di salti mortali
- Esecuzione di corse d'attacco:
- Per i destri: sinistra, destra, sinistra
- Mancino: destra, sinistra, destra
Scale di corda, 2 affiancate, quindi 2 gruppi
- Entrata e uscita con 1 piede in ogni scomparto
- Entrare e uscire con 2 piedi in ogni scomparto
- Muoversi lateralmente con passi brevi
- 2 in avanti e 1 indietro con 2 piedi in ogni scomparto
- lancio - sottomano
- 2 coppie con 1 palla.
- il giocatore a rete lancia la palla all'altro giocatore che la rigioca di rovescio
- scambio dopo 15x
- lancio - laterale - sottomano
- Stessa cosa, solo che ora la palla viene lanciata a destra e a sinistra del giocatore e quest'ultimo si muove intorno alla pedina.
- scambio dopo 20x.
- attenzione all'asse
- e piede destro davanti
- Campo 2 v 2 (o leggermente più grande della metà)
- Il campo 1 serve
- Se si segna si passa al campo 2
- Si deve giocare a tre
- Se il campo 2 segna, rimane e il server si riunisce al fondo del gruppo.
- Chi rimane sul campo 2 ha un punto
- Chi non fa punto(LOS ROAM) deve andare a rete IN TEMPO.
- Preferibilmente 4 squadre da 2, ma dipende dalle dimensioni del gruppo.
- Altrimenti su 2 campi (almeno 3 squadre per campo)
3 coppie con 1 palla. I giocatori a e b sono affiancati a rete, mentre il giocatore c si trova direttamente di fronte ad a. A lancia la palla a c e c gioca di rovescio a b. c si sposta di fronte a b e poi passa la palla ad a. In caso di successo, si può continuare a giocare, ma deve essere concentrato e ordinato!
- L'allenatore si trova in fondo al campo con una fila di giocatori accanto a lui.
- L'allenatore lancia la palla in aria e il giocatore a arriva di corsa, in diagonale, e gioca la palla al giocatore b nella rete dell'attaccante sinistro.
- Il giocatore b prende la palla e si unisce all'allenatore nella fila.
- Con un gruppo numeroso, per mantenere la velocità, fare due file con l'allenatore e poi anche un ricevitore in prima fila a destra.
Il giocatore è in piedi con il secchio sopra la testa davanti alla rete, può muoversi un po' ma non piegarsi. L'allenatore è in piedi sulla linea di fondo con una fila di giocatori con la palla accanto. L'allenatore lancia la palla in modo casuale nel campo e il giocatore la infila nel secchio. Rendere il gioco sempre più difficile.
- L'allenatore è in piedi in fondo al campo con una fila di giocatori con la palla alle spalle.
- A sinistra in avanti c'è una giocatrice che arriva di corsa a metà campo.
- Davanti a destra una giocatrice è in piedi davanti alla rete con un secchio sulla testa.
- L'allenatore lancia la palla al centravanti.
- La giocatrice arriva di corsa e gioca la palla oltre la rete nel secchio.
- Buona gamba in avanti.
3 file a circa 1,5 metri dalla rete. Servitene 3 alla volta, poi recuperate la palla da soli e riunitevi al fondo della fila.
Aumentare la distanza
Preparazione della squadra. Anche in questo caso scegliamo un campo di livello 3. 1 squadra per allenatore. L'allenatore lancia la palla oltre la rete e la squadra la prende e la lancia di nuovo oltre la rete. Poi passano immediatamente e continuano a guardare l'avversario/allenatore. Il set-up è una ciotola
1 spuntatore e 1 corridore. Se si è spenti, si deve stare in piedi a gambe larghe e se qualcuno striscia sotto di noi si è di nuovo liberi.