Pallavolo esercizi

• Appendere la rete in diagonale e i bambini sulla grande insieme
• I piccoli alla rete bassa ecc.
• L'allenatore tiene la palla in aria e il giocatore prende la rincorsa e la fa cadere dalle mani.
• Non concentrarsi su una bella palla, ma sulla rincorsa e sul movimento del polso.

• Esercitarsi ad attaccare a rete utilizzando i cerchi a terra.
• Ogni bambino tiene un sacco e lo passa in aria all'altra mano.

• I giocatori partono dalla linea dei tre metri a coppie, uno di fronte all'altro.
• Un giocatore ha la palla.
• A 6 metri dalla rete, dietro ogni giocatore c'è un cono.
• I giocatori eseguono una chiave di controllo e poi la palla sopra la rete.
• Poi corrono intorno al cono dietro di loro.
• Lo stesso, ma dopo aver saltato si tuffano verso il cono e si preparano di nuovo.
• Il giocatore esegue il controllo della chiave, si gira e fa un salto all'indietro oltre la rete.
• Poi esegue un blocco e torna alla sua posizione di partenza.
• A tre.
• Il giocatore A esegue la chiave di controllo e gioca la palla oltre la rete.
• Il giocatore B esegue la ricezione, C si posiziona a rete e fa passare la palla in alto, poi si tuffa tra le gambe di B e si scambiano di posto.

• I giocatori giocano due contro due.
• Ogni volta che la palla è finita, corrono dall'altra parte della rete e si collegano dietro di essa.
• L'obiettivo è mantenere la palla in gioco il più a lungo possibile.
• Se una squadra commette un errore, deve fare un tuffo quando va oltre.

Sull'intero campo di gioco eseguire i seguenti esercizi, ripetuti 2 volte.

• Girare le braccia in palleggio, avanti e indietro.
• Piedi in dentro e piedi in fuori.
• Saltellare.
• Saltellare in alto.
• Rimbalzi, movimenti di salto molto piccoli.
• Abbracci delle ginocchia.
• Sollevamento delle ginocchia.
• Sollevare il ginocchio lateralmente.
• Saltelli, saltelli veloci.
• Pattinaggio, eseguire movimenti di pattinaggio.
• Volleyball shuffle, a destra e a sinistra.
• Sumo shuffle, una specie di jumping jack ma lateralmente.
• Karaoke, passaggi incrociati ma la gamba che passa davanti all'altra sale.
• Rotazione dell'anca all'indietro, rotazione dell'anca dall'interno all'esterno e affondo all'indietro.

• Tutti i membri della squadra si schierano per fare dei giri intorno alla stanza.
• Ogni volta che l'istruttore/allenatore fischia, chi è in fondo deve correre in avanti.
• Questa procedura continua fino a quando tutti hanno corso in avanti una volta.

• Esercizio individuale per promuovere l'abilità con la palla a 1 mano.
• Ogni giocatore ha a disposizione 1 palla da pallavolo, mini palla da pallavolo, palla da tennis, palla da giocoliere (o per i giocatori più esperti un oggetto non circolare, ad esempio un contenitore di plastica leggero o una bottiglia leggera, ma si può fare con qualsiasi cosa).
• L'obiettivo dei giocatori è mantenere la palla in aria colpendola il maggior numero di volte possibile con una sola mano.
• Chiedete ai giocatori di contare quante volte riescono a farlo nei 2 minuti previsti per ogni compito.
• Possibili compiti:
• - Pallonetto sottomano
• - Sopra la testa
• - Colpire successivamente la gamba con la mano con cui si è giocato.
• - Battere le mani dopo essere stati toccati
• - Stare sdraiati -> seduti -> in piedi (e viceversa)
• - Alzare il ginocchio/il tallone
• - Contro il muro
• - A coppie, uno sotto e l'altro sopra la rete
  = Siate creativi! =
• Possibile esercizio per più persone. (vedi immagine)
• Uno o più al centro, gli altri intorno.
• I palleggiatori giocano la palla in un punto intorno a loro, gli altri devono solo assicurarsi che la palla torni ai palleggiatori in un numero X di volte.
• Concordare il numero di volte in cui la palla può essere giocata.
• L'esercizio stimola:
• - la comunicazione
• - i riflessi
• - Senso della palla
  
  
  

• Percorso:
• Iniziare dalla scala.
• Spostarsi al centro della rete.
• Eseguire un salto di blocco -> a destra e un altro salto di blocco lì.
• Fare uno slalom intorno ai pali.
• Muoversi mescolando le pedine.

• Il giocatore A lancia la palla oltre la rete.
• Il giocatore B o C passa la palla oltre la rete.
• L'altro giocatore corre rapidamente sotto la rete e prepara la palla per lo stesso giocatore che l'ha passata.
• Questo giocatore cerca di far uscire una pedina dalla panchina con un gioco di rovescio o un colpo.

Quale coppia o squadra ha tolto/giocato il maggior numero di pedine dalla panchina dopo X minuti?

• La rotazione del busto con manubri è un buon esercizio per migliorare la velocità di rotazione del core.
• Prima di tutto, è necessario preparare un manubrio. Inizialmente, è necessario tenere un manubrio nella mano destra.
• Dopodiché, si deve toccare il suolo davanti al piede sinistro. Ora è arrivato il momento di esplodere dal basso verso l'alto.
• Alla fine, si avrà il manubrio sopra la testa, sul lato destro.