Pallavolo esercizi
- 4 panchine, con coppie che attraversano contemporaneamente, la coppia successiva può farlo non appena la prima panchina è libera.
- Ciascuno inizia ai lati opposti della stessa panchina.
- Attraversare la panchina, superarsi al centro.
- Camminare lungo la panchina, saltare al centro e battere le mani insieme, poi la panchina successiva.
- Ciascuno salta sulla panchina per 4 volte con le mani sulla panchina. (muoversi l'uno verso l'altro)
- Ognuno ha una palla, corre lungo la panchina e si passa al centro, facendo rimbalzare la palla.
- Far rimbalzare la palla, correre lungo la panchina saltellando al centro e battendo le mani insieme.
- A coppie una palla. ciascuno su un lato della panchina.
- Continuare a lanciare la palla spostandosi da destra a sinistra (sempre più vicino al centro e poi di nuovo più lontano).
- Spostarsi lateralmente.
- Idem 1 lato giocando all'indietro con le braccia.
- Idem 1 lato gioco di rovescio.
L'allenatore lancia le palle a
- Sv gioca il set-up
- Gli AanvaIler attaccano oltre la rete. vanno a prendere la palla. Dall'altra parte della rete
- Posizionare la palla nel portatore di palla
- Eseguire anche con set-up in posizione 2
- Eseguire anche con set-up alternato alla posizione 2 e alla posizione 4.
- L'allenatore lancia 6 palloni in punti diversi.
- Il giocatore deve sempre tornare alla posizione di partenza
- Giocare la palla dalla postazione 6 alla postazione 3.
- Entrare, girarsi e impostare la palla in posizione 4, quindi correre in copertura.
- Idem, ma con set-up in pos. 2
- Idem, ma sulla pos 6 prima CT, poi giocare la palla in avanti e ora, dopo aver girato, eseguire un set-up saltato.
Tre palle per due giocatori
- Lanciare la propria palla e riprenderla.
- La terza palla viene sempre testata più volte
- Stessa cosa, ma come nel passaggio in salto
Un pallone per giocatore
- Una palla in chiave. altra palla che rimbalza
- Una palla di chiave. altra palla di rimbalzo
- Una palla in chiave. lancio dell'altra palla
- Come 1) e 2), ma con impostazione a salto
- Servire in coppia oltre la rete dalla linea (di fondo).
- Eventualmente dividere su due campi.
- Distribuire i cerchi su un lato della rete.
- Il bambino con la palla è in posizione di servizio, l'altro è in un canestro dall'altra parte.
- Se si riesce a prendere la palla senza uscire dal canestro, il canestro è vinto.
- Cambiare posizione dopo ogni servizio finché non ci sono più canestri.
- Quale squadra raccoglie il maggior numero di canestri?
3 giri intorno al campo, poi dividersi lungo la linea di fondo.
- correre con le braccia che girano in avanti
- camminare con le braccia rivolte all'indietro
- alzare i talloni
- alzare le ginocchia
- lateralmente a sinistra
- lateralmente a destra
- passaggio incrociato
Esercizi di forza insieme:
- addominali
- squat
- assi
- Giocare attraverso la testa in un serpente
- Due file si fronteggiano.
- Il n. 1 gioca la palla in linea retta e dopo aver giocato si unisce alla fine del serpente.
- Il n. 2 gioca la palla in diagonale e dopo aver giocato si collega anche lui alla fine del serpente e così via.
- Resistere il più a lungo possibile (giro di campo!)?
L'obiettivo del nucleo è quello di far giocare la palla molto in alto.
- I giocatori si affrontano a coppie e giocano sopra la testa
- Mani ben al di sopra della testa, dalle gambe, allungando il corpo e puntando la palla.
- I giocatori si distanziano sempre di più.
- Poi si formano due file in diagonale sul campo e si gioca a BH, inseguendo la palla.
- 2 file di giocatori
- 1 fila sul fondo sinistro
- 1 fila sul retro destro
- Creare una linea virtuale con 4 pedine dietro le quali devono stare i giocatori.
- L'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla da qualche parte nel campo.
- 1 delle 2 prime file chiama LOS o IK (concordare)
- Questo giocatore passa la palla oltre la rete al giocatore precedente
- Un turno di presa per il successivo
- Se non ha avuto la palla, si unisce alla fila più corta
- I giocatori si distribuiscono su una metà campo.
- L'allenatore o il giocatore colpiscono sotto la mano con una palla alta.
- Da quel momento in poi, la palla non deve toccare il terreno.
- Prestare attenzione:
- Chiamare la palla libera
- Tecnica.
- Rendere più difficile il gioco utilizzando anche l'altra parte del campo.
- A e A1 giocano la palla a SV1 e SV2 contemporaneamente.
- SV palla alta.
- SV1 e 2 si scambiano di posto e passano all'angolo, dove A e A1 attaccano.
- SV, blocco sull'attacco di A e A1
L'intenzione è quella di mettere in difficoltà i playmaker. Passaggio alla posizione 4.