Pallavolo esercizi

• Creare un cerchio,
• Il cerchio è sempre composto da coppie di giocatori.
• Al centro del cerchio si trova il numero esatto di palline meno 1.
• I giocatori sono in piedi uno dietro l'altro,
• Al segnale di partenza, il giocatore posteriore salta sulla schiena del giocatore anteriore per tre volte,
• Dopo 3 volte, il giocatore esegue 2 giri del cerchio, striscia tra le gambe del compagno e prende una palla,
• Chi arriva per ultimo non ha la palla.

• 2 squadre - 1 palla.
• Lanciare oltre la rete e cercare di segnare.
• Dopo ogni palla, ruotare le posizioni.

• 3 giocatori a rete con una palla
• giocano alternativamente corto e lontano
• i difensori si muovono da destra a sinistra

Obiettivo: migliorare la palla in jab, alta a rete.

• 4 contro 4.
• L'allenatore lancia la palla dalla pos. 6 in modo che il centravanti ed eventualmente gli attaccanti di destra e di sinistra debbano fare leva sulla palla.
• Cercare di premere la palla a terra con 2 mani, mani grandi.
• Pressare anche a destra e a sinistra.
• Squadra avversaria a 4 squadre, cerca anche di saltare/bloccare.

• A inizia con uno shuffle laterale, poi sulla linea dei 3 metri lateralmente, (B aspetta che A inizi lateralmente)
• salto d'attacco verso la rete,
• lateralmente e a metà campo un block jump,
• alla fine su entrambi i lati della rete un block jump,
• 2x shuffle all'indietro fino alla linea dei 3m, salto d'attacco,
• spostamento lungo verso la linea di fondo,
• corsa indietro per iniziare 2x.

Variazioni:

• Ci sono molte possibilità di variazione,
• oltre a tutte le forme di movimento (shuffle, laterale, all'indietro, corsa), si possono includere nel percorso anche tuffi e/o rotolamenti in avanti e all'indietro.

• Dividere la squadra in 4 gruppi.
• Ogni gruppo riceve un asso (cuori, quadri, picche e fiori).
• Il resto delle carte è coperto al centro della stanza.
• I 4 gruppi si posizionano ciascuno in un angolo della stanza.
• Un giocatore/una giocatrice ciascuno può camminare fino al centro del campo, girare 1 carta e poi tornare indietro.
• Solo se la carta ha la stessa cifra del proprio asso può prenderla.
• Se si sbaglia, la carta deve essere restituita a faccia in giù e si torna a mani vuote.
• Per ter prima raccogliere tutte le carte della propria figura.

• 3 giocatori a rete con una palla.
• il resto dei giocatori parte dal primo palo
• la prima palla viene lanciata corta, la seconda lunga e la terza corta.
• il giocatore passa la palla indietro e si sposta lateralmente verso il successivo.

È importante che i giocatori si muovano sui piedi anteriori e si preparino a passare la palla.

• Insegnamento del sistema difensivo
• 1 lato con 4: lasciare il 1° tempo (= a rete / linea 3M)
• Tempo supplementare ad altro lato.
• Il rosso/blu lancia la palla al nr PASPLEK.
• Poi la palla viene passata alla pos. 2 o 3 con un lancio chiave.
• Questo giocatore prende la palla, corre in attacco e lancia la palla.
• L'attaccante che non riceve la palla fa AP + tuffo in scivolata verso il carrello e prende una nuova palla.
• Il lato con 4 esegue i movimenti giusti.
• Prende la palla --> la posizione 1 corre dentro e passa il BH alla posizione 4 --> gioca in modo trasversale
• 5 palleggia e corre attraverso

• Per 2: 10x
• Il bianco colpisce la palla = segno che il blu può indietreggiare
• Il bianco prende il pallone --> il blu gioca il pallone al centro del campo (il bianco si sposta al centro del campo dopo il tasto)
• Il blu effettua un tuffo in scivolata verso l'avanti
• Per 3:
• Come il precedente ma con tuffo in scivolata fuori dal campo --> avanzamento

• Su entrambi i lati I giocatori in posizione 1, 3 e 4.
• A turno mettono la palla in gioco.
• La posizione 4 prepara la palla.
• Il palleggiatore colpisce la palla --> il passatore corre e imposta il passaggio.
• La posizione 3 si stacca dalla rete e gioca la palla in diagonale.
• L'altro lato fa lo spostamento!
• Anche il passante fa il suo spostamento all'indietro e poi passa.
• Il gioco continua se ha successo.

• Il giocatore è in piedi con il canestro in corrispondenza della rete, può muoversi un po' ma al massimo di un passo.
• L'allenatore si trova sulla linea di fondo con una fila di giocatori con la palla accanto.
• L'allenatore lancia la palla a caso nel campo e il giocatore la infila nel canestro.
• Rendere il gioco sempre più difficile.

• Esercizio con la scala
• Slalom
• Muoversi lateralmente avanti e indietro tra 2 pedine (posizione di passaggio basso)
• Panca: rv up - lv up - rv off - lv off (può essere a passi o a salti)
• Lancio della palla contro il muro (a pancia in giù) con i gomiti fuori dal tappetino
• Saltare sulla corda avanti e indietro (2 piedi uniti) -> fare piccoli salti -> veloce
• Ostacoli posizione più bassa e salto con i 2 piedi
• Panca: sdraiarsi a pancia in giù e tirarsi in avanti con le braccia
• Saltare la corda
• Esercizio per gli addominali: con le gambe distese e i piedi sopra un grande cono ogni volta
• Salto con l'altalena su una panchina
• Esercizio della scala
• Mandare la palla a canestro
• Tenere una pallina da tennis in ogni mano - braccia di lato (90 gradi rispetto al corpo) e poi schiacciare ripetutamente la pallina
• Piani di appoggio