Pallavolo esercizi per u12

• 2 minuti intensivi (scale + attacco- blocco- blocco + cerchio + attacco + spostamento laterale coni + panca)
• 2 minuti di forza con palle più pesanti ( 4 esercizi x 30 sec )
  
  

Organizzazione:

• Dividere il gruppo in 2 campi.
• Formare 3 coppie
• Allenatore con palla su p1
• 1 coppia su P5 e P6 (passaggio)
• 1 coppia su p2 e p4

Esecuzione:

• L'allenatore serve a p5 o p6, passa a p1
• Su p1 impostazione verso p4 e presa e passaggio all'allenatore sul proprio campo
• Dopo il passaggio, il 1° duo prende posto in p2 e p4 (scambio ogni volta).

Suggerimento: in caso di numero dispari, si formano ogni volta nuove coppie.

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• Con 4 pedine, creare una linea virtuale dietro la quale devono stare.
• L'allenatore sta dall'altra parte della rete e lancia la palla da qualche parte nel campo.
• 1 dei 2 davanti nelle file chiama LOS o IK (d'accordo).
• Questo giocatore passa la palla a p2/3.
• Il giocatore che non passa la palla prende la palla a p2/3.
• Il ricevitore consegna la palla all'allenatore.
• Entrambi i giocatori si uniscono all'altra fila.
  
  
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• Scopo dell'esercizio:
  • Concentrarsi, comunicare, padroneggiare il compito e perseverare
  • A partire da "A", con meno persone in campo per una maggiore intensità.
• Spiegazione dell'esercizio:
  • Caos Facile" inizia come un riscaldamento, ma finisce come una vera e propria battaglia.
  • I giocatori vengono messi in campo (non importa dove).
  • La palla viene presa e lanciata direttamente sopra la rete (cioè con una sola giocata).
  • Man mano che i giocatori prendono la palla, la lanciano.
  • Quando un giocatore ha lanciato la palla, va verso un muro (in fondo al campo o di lato) e lo tocca, poi torna in campo.
  • Gli altri giocatori della squadra vengono spostati di un posto.
  • Si nota quanto sia difficile segnare.
  • Quando qualcuno sbaglia un tiro (in rete o fuori), deve fare un giro di corsa intorno al campo avversario.
• Durata dell'esercizio:
  • 5-10 minuti.

• 3 coppie si servono a vicenda con calma, A serve dritto in mezzo a due difensori.
• Due difensori, B passa la palla sotto la mano a C
• C esegue un set-up, preferibilmente sopra la testa, e gioca la palla indietro a B
• B gioca la palla oltre la rete
• Scambio dopo 5 palle buone

• Dalla posizione di partenza, spostarsi all'indietro e rotolare verso il centro del campo.
• Posizione di partenza difesa - piede esterno davanti, sulla linea.
• Spostarsi a 7M e poi eseguire una rullata verso il centro del campo.
• Alcune volte senza palla, poi con la palla.

• Il compasso siede su una sedia.
• La palla viene lanciata a questo passante.
• Non appena la palla viene lanciata, il passante si tuffa per prenderla e la palla viene riproposta al lanciatore.

• Il giocatore si muove a destra e a sinistra verso il fondo campo.
• Non appena la palla viene giocata, il difensore si ferma e la ripassa al giocatore che l'aveva inserita.

• Dividere la squadra in due gruppi e farli formare due file una di fronte all'altra sulla linea dei 3 metri.
• Far giocare i giocatori sopra la rete e poi correre intorno al palo della rete per raggiungere l'altro gruppo.

• Posizionare una scala di speedfoot su un lato, parallela alla linea laterale, e prima di unire la fila, far eseguire ai giocatori un'esercitazione attraverso la scala.
• Eventualmente prolungare con salti di blocco, passaggi d'attacco o esercizi di forza.
• È importante che la palla non cada a terra; la comunicazione è importante.
• Aggiungere facoltativamente una penalità se la palla cade a terra.
• Alternare con il sottomano e il rovescio.

• 2 gruppi di 4 ragazzi
• 2 palloni per gruppo
• Uno si alza per passare, uno prende e due con la palla sono pronti dall'altra parte della rete.
• Ognuno deve fare 5 passaggi buoni, solo allora si scambiano.

• Dividere il campo in 2.
• La prima metà del campo difende 10 palloni lanciati dall'allenatore.
• La seconda metà del campo si allena da sola.

• Il giocatore A serve al giocatore B, che riceve da solo e prende.
• Il giocatore C passa al giocatore D, D fa un passaggio in modo che C possa attaccare.
• Il giocatore E difende l'attacco del giocatore C e gioca la palla al giocatore F sul tappeto.