Pallavolo esercizi
- A coppie, lanciare la palla sopra, sopra e sotto, spostandosi lateralmente:
- Ogni coppia lancia la palla sopra e si sposta lateralmente almeno 6 volte - 2 turni.
- Ogni coppia gioca la palla di rovescio almeno 6 volte - 4 turni.
- Ogni coppia gioca la palla sotto la mano almeno 6 volte - 4 turni.
- Ogni coppia gioca la palla con un braccio almeno 6 volte - 1 giro.
- Quando tutto è stato eseguito, ricominciare finché non è il momento.
- Allenamento in salita
- In posizione 4 (attacco esterno) palo da korfball con cerchio legato (con velcro fermo)
- Superiore alla posizione 2prepararsi. (posare il punto)
- Tomaie di riserva allineate in posizione.
- L'allenatore in posizione 5 lancia la palla al superiore.
- Quest'ultimo fa passare la palla attraverso il canestro.
- Dietro, un attaccante è pronto a prendere la palla e la mette nel carrello della palla al posto dell'allenatore.
- L'attaccante va in linea alla posizione 6.
- L'attaccante va a prendere la palla.
- Variante:
- Palla all'indietro in posizione esterna.
- Lanciare la palla dall'altro lato e lasciarla passare alla posizione 2.
- Far entrare il playmaker dalla posizione 1.
- Punti di attenzione verso l'alto:
- Posizionarsi sotto la palla, che deve cadere sulla fronte.
- Mani a forma di palla (fare attenzione che le mani non siano troppo di lato, come se si stesse prendendo il so inu).
- Piede destro più avanti del sinistro.
- Faccia verso la posizione 4.
- Al momento del contatto con la palla, piegare leggermente le ginocchia, spingere la palla verso l'esterno e allungare le gambe.
- Quando si gioca, la palla deve rimanere davanti alla tomaia. (fare attenzione che la schiena non sia piegata all'indietro).
- Quando si esegue il salto all'indietro, inarcare la schiena.
- È importante che ogni squadra a 2 sia seriamente impegnata nell'esercizio e si alleni a vicenda.
- I 2-talenti giocano OH, usano le panchine come rete.
- OH, gioco in eccesso.
- Il giocatore 1 lancia la palla vicino alla panchina, dopo il passaggio (da parte del giocatore 2), il giocatore 2 corre verso la linea di fondo, tocca e rientra di corsa.
- Il giocatore 1 lancia la palla vicino alla linea di fondo, dopo il passaggio (del giocatore 2), il giocatore 2 corre verso la panchina, tocca e rientra.
- Come per il primo esercizio, ma il giocatore 1 cerca di giocare la palla per 2/3 su se stesso, per poi passarla al giocatore 2.
- Il giocatore 1 è in piedi sulla panchina:
- Lancia in overhand, un po' più forte e più stretto se possibile. Il giocatore 2 cerca di passare la palla indietro.
- Sempre in movimento, mescola all'indietro.
- 6 tal giocano contro 4/5 tal:
- 6 tal forniscono la rotazione con SV.
- Il 4/5 tal avversario difende e attacca.
- Punto chiave:
- Il passaggio deve essere buono.
- Breve/lungo.
- L'allenatore lancia i palloni sulla linea dei 3 metri. (posizioni A + B)
- Il giocatore 1 passa la palla corta e corre verso il centro.
- Il giocatore 3 si avvicina per giocare la palla.
- Poi l'allenatore passa all'altro lato.
- Il giocatore 2 gioca la palla corta e va al centro.
- Il giocatore 1 ora va a prendere la palla dall'altra parte.
- Altri giocatori?
- 3 recuperano le palle.
- 3 incoraggiano.
- Dopo 10 palle si cambia gruppo.
- 2 allenatori disponibili?
- 1 allenatore si assicura che il giocatore al centro non imbrogli iniziando troppo velocemente. (e lo mantiene al centro)
- 3 squadre.
- Allenatore. (triangolo bianco)
- Giocatori. (triangolo rosso)
- L'allenatore lancia i palloni verso il fondo campo.
- I giocatori corrono dalla rete solo quando l'allenatore lancia.
- I giocatori cercano di far passare la palla sopra la rete in 3 passaggi.
- Scambio con 3 nuovi giocatori.
- Esercizio per esercitare la postura e il movimento nel gioco di sottomano.
- I giocatori (cerchio rosso) si muovono intorno al pedone in posizione per il gioco sottomano.
- I giocatori passano poi sotto la rete e giocano la palla lanciata indietro.
- 10x e poi cambio.
- Il giocatore inizia con un salto di blocco a rete.
- Il giocatore si sposta poi in posizione per difendere la palla.
- Il giocatore passa la palla colpita dall'allenatore al ricevitore.
- Il giocatore si sposta intorno al pedone e difende la palla successiva.
- Il ricevitore si unisce alla linea fuori dal campo.
- Il difensore va a prendere.
- Ci sono due panchine su ogni metà campo, nella larghezza del campo.
- Iniziare a correre a slalom intorno alle panchine, da metà campo a metà campo e viceversa.
- Invece di correre tra le panchine, collegare i passaggi con la panchina.
- Idem per il passaggio incrociato.
- Saltare sopra le panchine.
- Equilibrio sopra le panchine:
- Spostamento della gamba destra e sinistra accanto alla panchina.
- 1x doppio e 3x triplo per panca.
- Passo saltellato alternato.
- 2 piedi uguali.
- Li/re su, li/re giù.
- Vari altri esercizi.
- Organizzazione:
- Anello di allenamento in p4.
- Giocatori schierati in P1 e 1 giocatore in P4.
- Tr con portatore di palla in p5.
- Esecuzione:
- Tr lancia su P2.
- Il giocatore entra da P1 e gioca la palla su P4 attraverso il cerchio.
- Catturare e mettere nel cestino.
- Variante:
- Tr in avanti e passaggio su P5.
- Ora, dopo il passaggio, si esegue un setup attraverso il canestro.
- 1 fila dietro la formazione di sinistra o di destra.
- Tutti con la palla.
- Giocatore 1 accumulo a sinistra o a destra in partenza con palla in diagonale verso il pedone per il colpo di penalità.
- 1 pedone nella formazione centrale con 1 giocatore senza palla dietro.
- Il giocatore 2 corre in diagonale dietro il giocatore 1 e riceve la palla.
- Il giocatore 1 effettua un passaggio 0 se il giocatore 2 non lo supera in tempo, altrimenti effettua il passaggio in velocità.
- Il giocatore 2 tira in porta.
- Il giocatore 1 corre all'indietro verso la pedina in posizione centrale per ricevere la palla e tirare in porta.
- Ripetere l'operazione fino a quando tutti hanno tirato.
- Obiettivo:
- sviluppare il feeling con la palla, essere in grado di controllare la palla vicino al corpo.
- Ognuno ha la propria palla, può essere combinato con il riscaldamento.
- Far rimbalzare la palla sul pugno destro.
- All'altezza massima degli occhi.
- Il braccio è teso e quasi orizzontale.
- Rimanere il più possibile nello stesso punto.
- Successivamente, alternare con il rimbalzo della mano sinistra.
- Ora fate lo stesso seguendo le linee gialle in un determinato schema.
- La persona davanti sceglie il percorso (attenzione ai tamponamenti!); chi vuole assumere questo ruolo? (richiede ancora più concentrazione e senso di responsabilità, come il ruolo del capitano).
- Giocare la palla con la sola mano destra sopra la testa, fino a un massimo di 30 cm più in alto della mano.
- Il braccio superiore viene angolato di 45 gradi verso l'alto e l'avambraccio di 45 gradi nella direzione opposta, riportando la mano sopra la spalla.
- La palla viene giocata principalmente con il polso e l'avambraccio; rimanere il più possibile nello stesso punto.
- Successivamente alternare con la mano sinistra.
- Poi anche con lo schema.
- Giocare la palla in una routine fissa per se stessi, ad esempio:
- Quadrato:
- Underhand R, overhand R, overhand L, underhand L, underhand R, ... ecc. (poi alternare in senso orario)
- Crossover:
- Underhand R, overhand L, overhand R, underhand L, underhand R, ... ecc.
- Con quattro squadre (preferibilmente) ognuna con la propria palla.
- Disporsi in un quadrato, tutti alla stessa distanza.
- Lanciare la palla alla persona successiva e poi prendere la palla lanciata a voi.
- Prima lanciare la palla sotto la mano e prenderla sotto la mano; poi lanciare la palla sopra la mano e prenderla sopra la mano.
- Poi allargarsi giocando 1 palla in mezzo.
- Scegliere il proprio posto di fronte al muro.
- Sedersi a gambe incrociate, con i piedi contro il muro.
- Giocare continuamente sopra la testa contro il muro (palla appena sopra l'altezza degli occhi).
- Prestare attenzione al movimento del polso e un po' dell'avambraccio.
- La palla rimbalza ogni volta di circa 10 cm.
- Se necessario, allargarsi lentamente in piedi mentre si gioca, continuare a giocare in piedi per 10 secondi e poi sedersi di nuovo mentre si gioca.
- Poi far eseguire un percorso lungo il muro: breve rimbalzo (10 cm) giocando di rovescio (destra).
- Alla fine, portare la distanza dal muro a 2 metri e continuare a giocare con il rovescio camminando a sinistra fino a quando non si riparte vicino al muro giocando a rimbalzo.
- Ognuno dietro l'altro; se si perde la palla, raccoglierla e ritrovare il proprio posto in fila.