Pallavolo esercizi
1 giocatore lavora, 4 si passano le palle.
- Il giocatore parte dalla rete in posizione di blocco.
- Il blocco sopra la rete è il segnale di inizio dell'esercizio.
- Il giocatore esegue il primo movimento del 3° tempo e la palla viene giocata dalla posizione 4.
- Il giocatore va a recuperare la palla corta dalla posizione 1.
- L'operatore tocca il giocatore in posizione 2 e riporta la palla lanciata.
- L'operatore recupera la palla corta da terra dalla posizione 5.
- I giocatori partono uno di fronte all'altro a rete con 1 palla.
- La palla viene lanciata sotto la rete durante un movimento laterale. È importante rimanere bassi.
- Il giocatore blu parte verso la linea di fondo.
- esercizio di salto sulla panchina
- Sprint tra i 2 coni
- Ritorno verso la rete attraverso la scala di velocità
- Il giocatore rosso parte in diagonale verso la linea di fondo.
- Tuffo verso l'angolo del campo
- Passo saltellante con ginocchia alte da cono a cono
- Movimento di plank laterale attraverso il tappeto
- Palla in attesa dei giocatori sotto la rete e continuazione del giro del campo
- Entrambi i giocatori si ricollegano dall'altro lato del campo e iniziano un altro giro.
3 - 5 rotazioni.
Formare delle coppie.
Due pedine per coppia.
Due pedine per coppia.
- Uno lancia la palla e l'altro la passa.
- Assicurarsi che quando si passa la palla possa essere presa in testa.
- Lanciare la palla a sinistra e poi a destra.
- Aumentare il ritmo durante l'esercizio.
- Lanciare in modo intercambiabile per esercitarsi a capire.
- I giocatori si posizionano davanti alla rete con una palla.
- Lanciano la palla in rete
- Prendono la palla con il sottomano
- Eseguono una ricezione corta sopra la rete
- Strisciano sotto la rete e prendono il pallone
- Fanno rotolare la palla e la inseguono in tuffo
- Ripartono
- Tutti i giocatori hanno una palla.
- Dividere il gruppo in due - massimo 4 o 5 giocatori per gruppo.
- Vicino alla rete c'è il box per la palla.
Esercizio per gruppo:
- Giocare in alto davanti a sé e continuare a giocare.
- Spostarsi lentamente verso la rete, continuando a giocare in alto.
- Overhand: giocare in alto, passare rapidamente sotto la palla, rimanere fermi e poi giocare.
- A rete: => giocare la palla DENTRO l'area di gioco. La distanza non è importante.
- Palla a terra: => ricominciare dalla linea di fondo.
Lo stesso esercizio può essere fatto con il gioco sotto la palla fino alla rete + gioco dentro il rettangolo di gioco.
Per i giocatori più bravi può essere previsto un terzo turno:
- Cestino della palla sulla linea di fondo dell'altro campo, i giocatori devono ora superare la rete. Giocare sopra e sotto la rete. Non importa più se di mano o di rovescio, l'importante è raggiungere la linea di fondo.
- Schierati davanti alla linea dei tre metri
- L'allenatore lancia al giocatore dalla rete
- Ricezione del giocatore nel canestro dalla rete
- Eventualmente anche dall'altra parte
- L'attaccante effettua un blocco.
- Il lanciatore colpisce sopra questo blocco.
- Il libero o il passatore passa la palla al server.
- Il server passa la palla all'attaccante che ha appena bloccato.
- Il lanciatore effettua un blocco e l'attaccante colpisce direttamente il difensore, che si difende da solo.
- Passaggio: il passatore diventa attaccante -> l'attaccante diventa difensore di riserva -> il difensore diventa lanciatore di riserva -> il lanciatore diventa passatore di riserva.
- 3 giocatori al centro giocano il rovescio per se stessi.
- Anche 2 giocatori all'esterno giocano il rovescio per se stessi.
- I giocatori esterni corrono intorno ad esso.
- E passano in mezzo.
- Due palloni contemporaneamente
- Giocatori in posizione 5 e 1 su due lati del campo, anche 2 playmaker.
- Palla dalla posizione 5 al server alla posizione 1, alla posizione 5 dall'altro lato e così via.
- I giocatori corrono dietro alla palla, tranne i playmaker.
- 2 esercizi di agilità
- 2 esercizi di reazione
- 1,5 minuti per giro
- L'allenatore porta la palla in gioco verso il passatore lanciando o colpendo.
- Dei due passatori, quello che reclama la palla la giocherà a uno dei due SV.
- L'SV dà un assetto lungo verso l'attacco.
- L'attaccante colpisce la palla direttamente e la recupera, la palla è nell'area di rigore e si unisce ai passanti.
PASSAGGIO -> SV
SV -> ATTACCO
ATTACCO -> PASSAGGIO
SV -> ATTACCO
ATTACCO -> PASSAGGIO
- L'allenatore lancia le palle.
- I giocatori si schierano.
- La palla viene lanciata a destra o a sinistra.
- I giocatori cercano di prendere la palla nel miglior modo possibile.
