Pallavolo esercizi

  • Il giocatore salta oltre la recinzione e poi salta con 1 gamba nel cerchio e torna indietro per la recinzione successiva, continuando così fino alla fine.
  • Si salta lateralmente oltre la recinzione e poi si salta con 1 gamba nei 2 cerchi. Arrivati al cerchio più esterno, si salta oltre il cerchio di nuovo accanto alla recinzione.
  • Si salta lateralmente su un cancello e si torna indietro con 1 grande passo, si salta verso l'altro cancello e si salta di nuovo su di esso e di nuovo indietro e poi si sprinta verso il pedone. poi sulla scala.
drawing Condizione di salto
Esercizio di riscaldamento incentrato su passaggi e movimenti ordinati:

  • 2 giocatori con palla si posizionano a circa 4 metri di distanza l'uno dall'altro.
  • Di fronte a loro, 2 giocatori a due o a tre sono in piedi senza palla.
  • I giocatori con la palla giocano alla persona di fronte, quest'ultima gioca la palla indietro in modo ordinato e si unisce all'altra fila mescolandosi.
  • Procedere a velocità sostenuta, assicurandosi che i giocatori si muovano attivamente.
drawing Passo rapido
  • I playmaker si scambiano tra loro.
  • Difensore d'attacco mirato.
  • Il difensore prende la palla.
  • Corre intorno al pedone.
drawing Attacchi postali
  • L'allenatore lancia a
  • Il giocatore colpisce
  • 2 lati attaccano
  • Tutti in corsa
drawing Attacco dopo essere stato lanciato dall'allenatore
  • Lanciare la palla in alto
  • Passare sotto la palla
  • Giocare la palla al canestro alto
drawing rovescio lungo la rete
A coppie

  • Lanciare la palla in alto
  • Eseguire una corsa d'attacco
  • Prendere la palla in alto nel salto
  • Eventualmente allungare con un colpo quando è chiaro che la presa della palla in alto è riuscita.
drawing Prendere la palla in alto con un salto
Formazione della squadra:
  • Attacchi ad alto ritmo
  • Scegliere sempre la posizione
  • L'attacco guarda con attenzione per vedere se la squadra è in posizione
drawing Cattura da parte di SV
  • Mettere 2 panchine a lato
  • Il giocatore si siede basso in posizione di difesa e fa rotolare la palla verso la panchina
  • Riprende la palla e si sposta sempre a sinistra
  • Il giocatore fa rotolare la palla contro la panchina tutto il tempo
  • Battuta al muro
  • Esercizi con la scala
  • Giunzione
drawing Esercizio di riscaldamento a difesa con panca
  • A passa la palla a B
  • B restituisce la palla ad A
  • A consegna la palla a C
  • C passa la palla a B
Facoltativamente, il giocatore può continuare a seguire la palla, altrimenti dopo 5 passaggi.

drawing Esercizio chiave
  • A chiave la palla a B
  • B controlla la palla in alto
  • A si inserisce sotto la palla di B e dà la palla ad A.
  • A chiave di controllo alta
drawing Esercizio chiave
  • Partendo da dietro, a una distanza di circa 3 metri.
  • Giocare a coppie verso la rete
  • Giocare sempre un metro in diagonale in avanti
  • Giocare sopra la testa, sotto la testa, di rovescio
  • Colpire l'ultima palla oltre la rete
  • Se necessario, giocare una palla davanti a sé
  • Se troppo facile, aumentare la distanza
drawing Replay di Zigzag
  • La palla viene tecnicamente colpita in posizione 1/5
  • Difesa verso la posizione 3 sopra il canestro - imparare a dare altezza alla palla
  • Il passante passa alla posizione 2/4
  • Il difensore si sposta in posizione di partenza
  • Attacco sul 2/4 al servizio
  • Il servitore gioca la palla per se stesso e la prende
drawing Struttura dell'esercizio