Pallavolo esercizi
Mano
- bussare alla palla - girare la mano 25 x
- Battuta sulla palla - OH polso in alto 25 x poi tenere su più volte possibile
- Battuta sulla palla - polso BH alzato 25 x poi tenere alzato il maggior numero di volte possibile
- battere la palla velocemente 25 x rimbalzare
- battere velocemente la palla 25 x lasciarla scontrare, frustare e scattare, a terra esercizio di mantenimento delle palle in alto
- swing attraverso
Braccia in alto
- esercizio a secco 25 x
- colpire la palla tenuta da una persona 25 x
- lancio con palla da tennis e presa 25 x
- colpire con la palla da pallavolo contro il muro 25 x
Aprire al palleggiatore
Alzare - zoccolo - e appoggiare il tappetino su cui scendere.
- prepararsi, saltare giù senza muoversi 25 x
Aprire alpalleggiatore e colpire
- colpire dall'alto verso la rete, oltre la rete 25 x ognuno prende la propria palla
Eseguire una rincorsa di 1 passo
- a secco verso la rete iniziare su 1 gamba 25 x
gioco di rincorsa
- 2 squadre
- 1 esegue una corsa da 1 passo colpendo la palla
- l'altro cerca di colpire la palla
Lanciare la palla a coppie
- lanciarsi con il braccio che colpisce, colpendo con calma l'altro
- H-M-L
- L-M-R
Lanciare la palla, correre verso l'alto e colpirla oltre la rete in posizione 4.
- Palla in traiettoria
- Tutti hanno una palla.
- Si lancia la palla il più in alto possibile con una mano.
- Poi si colpisce la palla oltre la rete.
- Prestate attenzione alla tecnica: braccio teso, raccogliete la palla nel punto più alto, continuate a fare un passo con il piede.
- Lanciate la palla sempre più in basso, fino a quando non sarà piacevole da colpire.
- Ora rilanciate la palla il più in alto possibile con una mano, ma leggermente in avanti, in modo da poterla colpire da un salto.
- Di nuovo, iniziate a lanciare sempre più in basso, ma assicurandovi di poter saltare.
- Gli allenatori lanciano in alto l'antenna e voi dovete attaccarla con un salto!
- Si formano 2 squadre.
- Una squadra parte dal campo, l'altra si posiziona a lato.
- Gli allenatori lanciano una palla in campo. Questa deve essere giocata in 3x sopra la rete.
- Se viene giocata una sola volta, si tratta di 2x senza gioco -2x2=4x flessioni.
- Se la palla viene passata 2x, è 1x2=2x flessioni.
- Se la palla viene giocata 3 volte, ma va fuori o in rete, allora non c'è punto -3x2=6x flessioni-.
- Una volta che una squadra è fuori, entra in campo l'altra.
- La palla giocata oltre la rete deve essere vicina agli allenatori in modo che possano continuare il rally.
- Gli allenatori possono continuare a giocare solo quando la squadra ha giocato 3 volte.
- Viene tracciata una linea sulla linea dei 3 metri.
- L'allenatore lancia una palla verso la rete.
- Il giocatore deve giocare questa palla in uno dei due canestri, preferibilmente in alto.
- Dopo qualche minuto, le palle non vengono più lanciate in alto, ma vengono giocate con un rimbalzo a terra.
- 1 giocatore al centro
- Altri giocatori intorno ad esso
- L'allenatore lancia 10 palloni
- Il giocatore deve aver toccato almeno ogni palla
- Continuare fino a quando tutti i 10 palloni sono stati toccati
- Gli allenatori si posizionano sulle pose II e IV e lanciano 2 palloni alti.
- Coni sulle linee esterne.
- I giocatori A (IV) e B (I) in ricezione lasciano da parte il giocatore C che attacca in posizione IV.
- Giocatori D, E, F dietro il cono.
- T1 lancia ad A, B corre e passa a C, C cade sul tappeto, B=>C, C recupera la palla e diventa F, D prende il posto di B.
- T2 lancia a D, A corre e passa al giocatore B.
- Coni al centro.
- Coni negli angoli dietro.
- Gli allenatori possono scegliere dove lanciare.
- Gli allenatori colpiscono da 6 metri - palle più strette.
- 2 allenatori lanciano 2 palloni ai giocatori partendo dalla posizione VI del cono.
- 2 persone sul bersaglio, ogni persona lancia due palloni e li rimette agli allenatori.
Cono posizione VI
1) alla pos. IV - 2 alla pos. II
2) alla pos. II alla pos. V
Cono posizione III
1) alla pos. V alla pos. I
2) alla pos. I alla pos. V
1) alla pos. IV - 2 alla pos. II
2) alla pos. II alla pos. V
Cono posizione III
1) alla pos. V alla pos. I
2) alla pos. I alla pos. V
- Si orienta verso il bersaglio.
- Lancia alto.
- Gioco OH.
- Presa della palla dalla posizione 6.
- La palla passa dalla posizione 6 al giocatore in posizione 3.
- L'allenatore lancia le palle.
- Il giocatore che prende la palla la mette nel box della palla e la connette.
- Il ricevitore lancia la palla alla posizione 4 e lì un giocatore viene a giocare la palla oltre la rete.
Coppia di palloni.
- 1 giocatore fa rimbalzare una palla, l'altro cerca di portarla via senza afferrare l'avversario. Se ci riesce, il ruolo cambia.
- Ogni coppia passa la palla da un lato all'altro della stanza. Senza correre con la palla. Chi è il più veloce? Se la palla va male, si riprende da dove è andata male.
- Lo stesso, ma poi lanciarla. Se va male, ricominciare.
- Palla al centro della stanza tra i giocatori. I giocatori sulla linea di fondo al segnale dell'allenatore corrono verso la palla. Chi ha la palla per primo?
- Giocatori a un metro di distanza l'uno dall'altro con la palla al centro sul pavimento. Al segnale dell'allenatore. Mani sulla testa/ sulle ginocchia/ sulle spalle/ o sulla palla.
- Uno dei due ha la palla e la tiene con due mani. L'avversario ha le mani appena sopra la palla. Appena l'altro lascia cadere la palla, cerca di prenderla prima che tocchi terra.
- Posizionare 2 sedie nel campo, sulle quali si siede 1 giocatore.
- Gli altri iniziano a servire.
- Chi prende la palla deve servire.
- Il giocatore che serve prende posto sulla sedia.
- La palla viene passata sopra la rete.
- Successivamente, il giocatore corre sotto la rete.
- Il giocatore riceve e passa al 3.
- Il palleggiatore passa al 4 e prende la palla.
Espansione con attacco.
Tappetini e battitura:
- Ci sono 3 tappetini.
- I giocatori devono cambiare tappetino 10 volte. Possono essere toccati e quindi perdono i punti.
Gioco:
- 2 squadre giocano una contro l'altra.
- La palla deve essere lanciata da OH.
- Se si è presa la palla, non si può correre con essa.
- Se si lascia cadere la palla, si deve lasciare il campo di gioco. Si può tornare se gli altri compagni hanno preso la palla 3 volte.
2 coppie: una palla:
- Lanciare e toccare indietro, fare attenzione alla postura, stare ben larghi, fare piccoli passaggi verso la palla.
- Lancio e tocco indietro dal movimento:
- Correre all'indietro
- Camminare lateralmente
- Correre in avanti
Cercare di giocare sopra:
- 1x a se stessi e poi giocare sopra.
- Cercare di correre dietro.