Pallavolo esercizi per u12
Tappetini e battitura:
- Ci sono 3 tappetini.
- I giocatori devono cambiare tappetino 10 volte. Possono essere toccati e quindi perdono i punti.
Gioco:
- 2 squadre giocano una contro l'altra.
- La palla deve essere lanciata da OH.
- Se si è presa la palla, non si può correre con essa.
- Se si lascia cadere la palla, si deve lasciare il campo di gioco. Si può tornare se gli altri compagni hanno preso la palla 3 volte.
2 coppie: una palla:
- Lanciare e toccare indietro, fare attenzione alla postura, stare ben larghi, fare piccoli passaggi verso la palla.
- Lancio e tocco indietro dal movimento:
- Correre all'indietro
- Camminare lateralmente
- Correre in avanti
Cercare di giocare sopra:
- 1x a se stessi e poi giocare sopra.
- Cercare di correre dietro.
- Il giocatore attende a rete in posizione di blocco.
- L'allenatore lancia la palla e il giocatore si sposta all'indietro e la passa nel canestro.
- Torna dall'altro lato.
- Il giocatore passa la palla sopra e sotto il canestro.
- Formare due file sulla linea di fondo.
- 1 palla per 2 giocatori.
- I giocatori giocano alternativamente l'uno all'altro!
- L'ultimo cerca di segnare la palla nel canestro.
- Si può eventualmente rendere la cosa più difficile mettendo il canestro oltre la rete, in modo che debbano passarci sotto.
Esercizi:
- Tutti i tasti.
- Tutto il sottomano.
- Alternanza di chiavi e sottomano.
- Scelta libera; l'ultimo giocatore segna colpendo il canestro con un tiro di rovescio.
- Fila di giocatori A sulla linea dei 3 metri con una palla.
- 1 giocatore si trova a rete come palleggiatore.
- Il giocatore della fila A passa al palleggiatore.
- Il palleggiatore gioca la palla a BH nel canestro.
- rimbalzo dei gomiti.
- Allungare i gomiti e puntare la palla dopo.
- Il giocatore a canestro prende la palla e si unisce alla fila A.
- Fila davanti all'allenatore dietro la linea dei 3 metri. L'allenatore è in piedi davanti alla rete.
- Il giocatore prende la palla. L'allenatore la gioca/la rilancia.
- Poi il giocatore passa OH all'allenatore.
- L'allenatore passa a 2. Il giocatore passa la palla al di là della rete. Eventualmente nel canestro.
1 punto contro il canestro - 2 punti nel canestro. - Il giocatore recupera la palla e si unisce all'altro gruppo.
- Posizionare un tavolo sulla linea dei 3 metri con un tappetino sopra.
- 1 giocatore prende posto dietro il tavolo.
- La fila di giocatori si trova dall'altra parte della rete.
- I giocatori giocano la palla oltre la rete sul tavolo con il tappetino. Se il giocatore al tavolo riesce a prendere la palla dopo 1 bot, allora si può mettere 1 punto.
- Chi ottiene per primo 25 punti?
- Posizionare un tavolo tra la rete e la linea dei 3 metri con un tappetino sopra.
- 1 giocatore prende posto dietro il tavolo
- I giocatori della fila si trovano dall'altra parte della rete.
- I giocatori lanciano OH oltre la rete sul tavolo/stuoia. Se il giocatore al tavolo riesce a prendere la palla dopo 1 punto, si può mettere 1 punto.
- Chi ottiene per primo 25 punti?
Espansione :
- Lancio in alto e sopra le chiavi.
- Salvare il sottomano.
- Salva BH.
- Fila davanti all'allenatore dietro la linea dei tre metri, allenatore a rete.
- Il giocatore prende la palla, l'allenatore la gioca e la rilancia.
- Poi il giocatore passa OH all'allenatore.
- L'allenatore passa la palla al secondo giocatore, che la manda oltre la rete.
- Il giocatore recupera la palla e si unisce all'altro gruppo.
- Dividere i giocatori in 2 squadre su entrambe le metà del campo. 1 giocatore attende al pedone.
- L'allenatore lancia la palla. Le squadre giocano la palla attraverso la rete l'una verso l'altra.
- Ogni giocatore che ha giocato la palla tocca il pedone, aspetta e poi prende il posto di quello che sta lasciando il campo.
- Dopo aver giocato ogni volta al di là della rete, passare attraverso.
Estensione: lanciare nello stesso modo in cui si è presa la palla.
Organizzazione:
- Formare dei duo con la palla, su entrambi i lati della rete.
- Distanza dalla rete circa 4 metri.
- Al trio: giocatore in più con palla a rete. Al momento del lancio, il giocatore a rete lancia la palla al "server" e riceve una palla presa dal "passatore".
Esecuzione:
- Il giocatore con la palla lancia la palla con 1 mano verso il 2° giocatore.
- Possibilmente si muove e prende con le braccia tese davanti al corpo.
- Poi sicuramente spostarla lateralmente, in avanti e all'indietro.
- Eventualmente passare la palla davanti a sé o al giocatore a rete.
A tre o a due con allenatore.
- Il giocatore 1 gioca la palla BH sopra la rete. Altri 2 giocatori sul lato opposto: 1 dietro a difendere e 1 a impostare. Il difensore gioca sopra la rete al giocatore 1.
- Nota: impostazione lungo la rete. Girare in campo!
- Variante 1: la squadra a 2 parte da dietro e corre in avanti. Il giocatore che non passa dà l'impostazione.
Variante 2: la squadra a 2 parte dal centro e corre verso il fondo. Il giocatore che non passa dà l'impostazione.- Cercare di giocare in mezzo.
- Il giocatore con il portatore di palla gioca 1 palla per duo oltre la rete.
- Il duo cerca di difendere e fare punto.
