Pallavolo esercizi
- Formare due file sulla linea di fondo.
- 1 palla per 2 giocatori.
- I giocatori giocano alternativamente l'uno all'altro!
- L'ultimo cerca di segnare la palla nel canestro.
- Si può eventualmente rendere la cosa più difficile mettendo il canestro oltre la rete, in modo che debbano passarci sotto.
Esercizi:
- Tutti i tasti.
- Tutto il sottomano.
- Alternanza di chiavi e sottomano.
- Scelta libera; l'ultimo giocatore segna colpendo il canestro con un tiro di rovescio.
- Fila di giocatori A sulla linea dei 3 metri con una palla.
- 1 giocatore si trova a rete come palleggiatore.
- Il giocatore della fila A passa al palleggiatore.
- Il palleggiatore gioca la palla a BH nel canestro.
- rimbalzo dei gomiti.
- Allungare i gomiti e puntare la palla dopo.
- Il giocatore a canestro prende la palla e si unisce alla fila A.
- Fila davanti all'allenatore dietro la linea dei 3 metri. L'allenatore è in piedi davanti alla rete.
- Il giocatore prende la palla. L'allenatore la gioca/la rilancia.
- Poi il giocatore passa OH all'allenatore.
- L'allenatore passa a 2. Il giocatore passa la palla al di là della rete. Eventualmente nel canestro.
1 punto contro il canestro - 2 punti nel canestro. - Il giocatore recupera la palla e si unisce all'altro gruppo.
- Posizionare un tavolo sulla linea dei 3 metri con un tappetino sopra.
- 1 giocatore prende posto dietro il tavolo.
- La fila di giocatori si trova dall'altra parte della rete.
- I giocatori giocano la palla oltre la rete sul tavolo con il tappetino. Se il giocatore al tavolo riesce a prendere la palla dopo 1 bot, allora si può mettere 1 punto.
- Chi ottiene per primo 25 punti?
- Posizionare un tavolo tra la rete e la linea dei 3 metri con un tappetino sopra.
- 1 giocatore prende posto dietro il tavolo
- I giocatori della fila si trovano dall'altra parte della rete.
- I giocatori lanciano OH oltre la rete sul tavolo/stuoia. Se il giocatore al tavolo riesce a prendere la palla dopo 1 punto, si può mettere 1 punto.
- Chi ottiene per primo 25 punti?
Espansione :
- Lancio in alto e sopra le chiavi.
- Salvare il sottomano.
- Salva BH.
- Fila davanti all'allenatore dietro la linea dei tre metri, allenatore a rete.
- Il giocatore prende la palla, l'allenatore la gioca e la rilancia.
- Poi il giocatore passa OH all'allenatore.
- L'allenatore passa la palla al secondo giocatore, che la manda oltre la rete.
- Il giocatore recupera la palla e si unisce all'altro gruppo.
- Dividere i giocatori in 2 squadre su entrambe le metà del campo. 1 giocatore attende al pedone.
- L'allenatore lancia la palla. Le squadre giocano la palla attraverso la rete l'una verso l'altra.
- Ogni giocatore che ha giocato la palla tocca il pedone, aspetta e poi prende il posto di quello che sta lasciando il campo.
- Dopo aver giocato ogni volta al di là della rete, passare attraverso.
Estensione: lanciare nello stesso modo in cui si è presa la palla.
Organizzazione:
- Formare dei duo con la palla, su entrambi i lati della rete.
- Distanza dalla rete circa 4 metri.
- Al trio: giocatore in più con palla a rete. Al momento del lancio, il giocatore a rete lancia la palla al "server" e riceve una palla presa dal "passatore".
Esecuzione:
- Il giocatore con la palla lancia la palla con 1 mano verso il 2° giocatore.
- Possibilmente si muove e prende con le braccia tese davanti al corpo.
- Poi sicuramente spostarla lateralmente, in avanti e all'indietro.
- Eventualmente passare la palla davanti a sé o al giocatore a rete.
A tre o a due con allenatore.
- Il giocatore 1 gioca la palla BH sopra la rete. Altri 2 giocatori sul lato opposto: 1 dietro a difendere e 1 a impostare. Il difensore gioca sopra la rete al giocatore 1.
- Nota: impostazione lungo la rete. Girare in campo!
- Variante 1: la squadra a 2 parte da dietro e corre in avanti. Il giocatore che non passa dà l'impostazione.
Variante 2: la squadra a 2 parte dal centro e corre verso il fondo. Il giocatore che non passa dà l'impostazione.- Cercare di giocare in mezzo.
- Il giocatore con il portatore di palla gioca 1 palla per duo oltre la rete.
- Il duo cerca di difendere e fare punto.
Per tre che inseguono la palla.
Per 2 dopo l'azione che colpisce il cono.
Per 2 dopo l'azione che colpisce il cono.
- Lancio della palla. Prestare attenzione alla postura, farlo lentamente ma bene. 3 minuti.
- Colpire la palla sotto rete, lanciare in alto con rotazione.
- Colpire la palla sopra la rete mirando, morbida verso la persona, con l'anca aperta. L'altra persona prende la palla.
- La palla viene lanciata dall'altro lato, poi si colpisce.
- Il giocatore A lancia con rotazione e colpisce il giocatore B, B fa OH al giocatore A, il giocatore A passa al giocatore B che colpisce il giocatore C e così via. Solo fuori posizione, senza saltare.
- Ora a rete.
- Il giocatore A tira la palla in alto con rotazione e la colpisce al giocatore B, B fa OH al giocatore A, B va in posizione IV, il giocatore A passa al giocatore B in posizione IV che colpisce al giocatore C e così via. Attacco in posizione 4.
Gruppi di 4 giocatori.
- Esercizio 1
- Il giocatore A si trova in posizione IV, esegue 4 passaggi di rincorsa verso la rete, poi torna indietro.
- Il giocatore B lancia la palla facile al giocatore A, che gioca OH verso il giocatore B.
- Il giocatore B esegue l'impostazione e il giocatore A esegue 4 passi di rincorsa e prende la palla in alto con le braccia tese.
- Esercizio 2
- I giocatori A e D in posizione IV eseguono 4 passaggi di rincorsa verso la rete e poi tornano indietro.
- Il giocatore C lancia la palla a fondo campo, il giocatore A cerca di giocarla a sua volta.
- Il giocatore B lancia la palla facile al giocatore A, che gioca l'OH al giocatore B.
- Il giocatore B esegue il setup e il giocatore A esegue una rincorsa di 4 passaggi e prende la palla in testa a braccia tese.
- Il passaggio sul giocatore A diventa C => B => D => A.
- Esercizio 3
- Come l'esercizio 2, ma il giocatore C esegue l'attacco al giocatore A.
- Come l'esercizio 2, ma il giocatore C esegue l'attacco al giocatore A.
- Esercizio 4
- Giocatore A e D in posizione IV, il giocatore A esegue 4 passaggi avvicinandosi alla rete e poi torna indietro.
- Il giocatore B passa e parte dalla posizione I.
- Il giocatore C è dall'altra parte del campo, anche il giocatore D ha la palla.
- Il giocatore A esegue un attacco secco.
- Il giocatore C lancia una palla alta facile per il giocatore A.
- Il giocatore A gioca un OH verso Passeur (se la palla non può essere impostata, il giocatore D lancia la palla alta al giocatore B), D recupera la palla.
- Il giocatore B gioca l'OH verso il giocatore A, che gioca la palla al giocatore B.
- Il giocatore B passa al giocatore A, che corre e attacca fino alla posizione 1, dove si trova il giocatore C. Il giocatore C difende la palla per sé e la recupera.
- A e D si scambiano sempre di posto
- C e B si scambiano rimanendo in posizione
- Dopo 10 x C e B si scambiano con A e D. Poi ancora e ancora, in modo che tutti abbiano fatto un passaggio.
