Pallavolo esercizi
Organizzazione
- I giocatori sono sparsi su metà campo in 2 triangoli. 1 - 3 - 5 & 2 - 4 - 6
- Le posizioni 1 e 2 hanno una palla.
Corso di gioco
- La palla viene giocata in un triangolo con tocco intermedio.
- La palla viene giocata in un triangolo con 1° contatto sotto la mano, 2° contatto sopra la mano.
- La palla viene giocata a triangolo con 1° contatto di mano, 2° contatto di mano.
- La palla viene passata in un triangolo con 1 contatto.
- Dopo aver giocato la palla, la squadra rossa tocca il tappetino al centro del campo (passaggio di drop out).
- Dopo aver giocato la palla, la squadra blu segue la sua palla.
Organizzazione:
- Il campo è diviso in 2.
- 2 contro 2 e 3 contro 3
- 4 cerchi sotto la rete.
Corso di gioco:
- Prima costruzione.
- Salvataggio: lanciare la palla con un tiro di rovescio.
- Presa e lancio
- Prendere e lanciare
- Attacco.
- Secondo accumulo
- Memorizzazione: Passaggio di palla con palla di collisione sopra la rete.
- Presa e lancio
- Passaggio
- Attacco
- Terza costruzione
- Stoccaggio: Salto e successivamente una palla di collisione sopra la rete.
- Contatto pallavolo
- Presa, lancio e passaggio
- Attacco
- Quarto set-up
- Stoccaggio: colpire la palla sopra la rete da terra.
- Contatto pallavolo
- Contatto pallavolo
- Attacco.
- Il palleggiatore tocca la posizione di passaggio con il piede (canestro). Nel 3 contro 3 il passatore esegue il passaggio.
- Passaggio.
Organizzazione:
- Carrello portapalloni in loco per le abilità con la palla.
- I coni sono pronti per il gioco "furto di coni" a lato del campo.
- Le palline da tennis sono pronte per il gioco di agilità con la seconda palla.
- Ogni giocatore prende una palla e la distribuisce nella sala.
Sequenza di gioco:
- Rapina del cono: la squadra A è composta da tagger e la squadra B da corridori.
- Lanciare il pallone da pallavolo verso l'alto, effettuare una caduta 1X, giocare verso l'alto con il braccio destro e prendere la palla.
- Lanciare la pallavolo verso l'alto, lasciare che 1X si scontri, giocare con il braccio sinistro e prendere la palla.
- Come il punto 1, ma senza prendere e lanciare.
- Come il 2, ma senza prendere e lanciare.
- Utilizzare alternativamente il braccio destro e quello sinistro.
- La squadra B è un tagger, la squadra A è un corridore.
- Prendere una palla da tennis
- Lanciare e prendere con 2 mani.
- Lanciare, battere 1 volta davanti a sé e prendere.
- Lanciare, battere 1 volta davanti a sé e 1 volta dietro di sé e prendere.
- Lanciare, battere 1X davanti a sé, 1X dietro di sé e 1X davanti a sé e prendere.
- Come l'1, ma lanciare e prendere con la mano destra.
- Come il punto 2, ma con la mano sinistra.
- Lanciare la palla da tennis in alto con la mano destra e toccare il suolo con entrambe le mani quando la palla da tennis tocca il suolo e prendere la palla.
- Come il 4 ma con la mano sinistra.
- Come il 4 ma senza bot.
- Alternare tra destra e sinistra.
- La squadra A è una squadra di spuntatori, la squadra B è una squadra di corridori.
- Prendere una palla da tennis in una mano e una palla da pallavolo nell'altra.
- Lanciarle alternativamente contro il muro.
- Lanciare la palla da pallavolo contro il muro e passare la palla da tennis all'altra mano.
- Come al punto 2, ma con la palla da tennis contro il muro, passare la palla da pallavolo.
Sfida:
- Palleggiare con la palla da pallavolo mentre si lancia e si prende la palla da tennis contro il muro. Il più a lungo possibile.
- Palla battuta da 2 a 6
- Palla in sottomano a 3
- Palla a canestro a 4
Organizzazione:
- I giocatori hanno un pallone ciascuno e si tengono pronti sulla linea di fondo.
Sequenza di gioco:
- Il giocatore cerca di colpire tutti e 4 i tappeti il più velocemente possibile dalla posizione 1 o 5 della linea di fondo.
- Da 2
- Chiave
- Girare il tasto di controllo
- Passare alla linea di fondo
- Chiave ai lati o indietro
- Passaggio a rete 9M
- Nel frattempo cambiare i giocatori a rete
Organizzazione
- i giocatori si dividono in squadre da 2
- un giocatore della stessa squadra si posiziona su ogni lato del campo.
Svolgimento del gioco
- Il giocatore B si sposta in una posizione a scelta del campo.
- Il giocatore A passa al giocatore B, che cerca di prendere la palla.
- Dopodiché il gioco si inverte.
- servire da posizione flottante.
- Salvataggio da posizione di rotazione.
- Servizio in salto flottante.
Organizzazione
- I giocatori sono sparsi su metà campo in 2 triangoli. 1 - 3 - 5 & 2 - 4 - 6
- Le posizioni 1 e 2 hanno una palla.
Corso di gioco
- La palla viene giocata in un triangolo con tocco intermedio.
- La palla viene giocata in un triangolo con 1° contatto sotto la mano, 2° contatto sopra la mano.
- La palla viene giocata a triangolo con 1° contatto di mano, 2° contatto di mano.
- La palla viene passata in un triangolo con 1 contatto.
- Dopo aver giocato la palla, la squadra rossa tocca il tappetino al centro del campo (passaggio di drop out).
- Dopo aver giocato la palla, la squadra blu segue la sua palla.
- giocare la palla a canestro
- attacco
- difesa
1. difesa sull'allenatore di palla battuta
2. passaggio all'attacco
3. passaggio a passaggio (chi passa va a prendere la palla e la mette a canestro)
- lanciare la palla a 3
- passare al 6
- Palla giocata a 6
- Palla difesa a 3
- Passaggio a 4
- L'attaccante corre avanti
- Attacco
- La palla viene difesa davanti a sé
=> L'esercizio si svolge su entrambi i lati!
Organizzazione:
- Fare dei terzetti
- Il primo terzetto va dietro la linea dei 7 metri a pancia in giù.
- Allenatore con portatore di palla sull'altro campo
Esecuzione:
- L'allenatore batte sulla palla e gioca immediatamente la palla oltre la rete.
- I giocatori devono rialzarsi rapidamente e giocare la palla oltre la rete in un massimo di 3 contatti.
- La prossima terna è pronta
- L'allenatore può stabilire la difficoltà
Organizzazione
- i giocatori si distribuiscono sul campo.
Sequenza di gioco
- I giocatori eseguono diversi esercizi di fitness/agilità per 1 minuto.
- Dopodiché si spostano.
- Air hockey per 2
- Pistolsquad dalla sedia
- Lancio della palla medica in posizione seduta per 2
- Spingersi con un piede sulla panca e cambiare lato/piede in aria.
- Cono + palla medica dal cerchio
- Battitura dei colori + ricezione
