Pallavolo esercizi

Gruppi di 4 giocatori.
  • Esercizio 1
    • Il giocatore A si trova in posizione IV, esegue 4 passaggi di rincorsa verso la rete, poi torna indietro.
    • Il giocatore B lancia la palla facile al giocatore A, che gioca OH verso il giocatore B.
    • Il giocatore B esegue l'impostazione e il giocatore A esegue 4 passi di rincorsa e prende la palla in alto con le braccia tese.

  • Esercizio 2
    • I giocatori A e D in posizione IV eseguono 4 passaggi di rincorsa verso la rete e poi tornano indietro.
    • Il giocatore C lancia la palla a fondo campo, il giocatore A cerca di giocarla a sua volta.
    • Il giocatore B lancia la palla facile al giocatore A, che gioca l'OH al giocatore B.
    • Il giocatore B esegue il setup e il giocatore A esegue una rincorsa di 4 passaggi e prende la palla in testa a braccia tese.

  • Il passaggio sul giocatore A diventa C => B => D => A.

  • Esercizio 3
    • Come l'esercizio 2, ma il giocatore C esegue l'attacco al giocatore A.

  • Esercizio 4
    • Giocatore A e D in posizione IV, il giocatore A esegue 4 passaggi avvicinandosi alla rete e poi torna indietro.
    • Il giocatore B passa e parte dalla posizione I.
    • Il giocatore C è dall'altra parte del campo, anche il giocatore D ha la palla.
    • Il giocatore A esegue un attacco secco.
    • Il giocatore C lancia una palla alta facile per il giocatore A.
    • Il giocatore A gioca un OH verso Passeur (se la palla non può essere impostata, il giocatore D lancia la palla alta al giocatore B), D recupera la palla.
    • Il giocatore B gioca l'OH verso il giocatore A, che gioca la palla al giocatore B.
    • Il giocatore B passa al giocatore A, che corre e attacca fino alla posizione 1, dove si trova il giocatore C. Il giocatore C difende la palla per sé e la recupera.

  • A e D si scambiano sempre di posto
  • C e B si scambiano rimanendo in posizione
  • Dopo 10 x C e B si scambiano con A e D. Poi ancora e ancora, in modo che tutti abbiano fatto un passaggio.
drawing Esercizi di attacco a rete con 4.
Tutti sono distribuiti all'esterno del campo. Distanziati a sufficienza.

  1. Corsa a 4 passi, con battito di mani da parte dell'allenatore.
  2. Ora con piccolo, piccolo, grande, ascia.
  3. Piccolo, piccolo, salto, ascia.
  4. Lento, lento, veloce, veloce, esplosivo.
  5. Aggiunta del movimento delle braccia.
  6. Torso in avanti.
  7. Salto.
  8. Aggiunta del movimento delle braccia e rotazione del busto.
Tutti lavorano contro il muro con la palla da tennis e poi con la palla da pallavolo.

  1. Lanciare la palla da tennis contro il muro e riprenderla 10 volte.
  2. Lanciare la palla da tennis in alto e colpirla contro il muro 10 volte.
  3. Palla da pallavolo colpita contro il muro e ripresa 10 volte.
  4. Colpire la palla da pallavolo contro il muro e continuare a colpire 10 volte.
  5. Pallavolo colpita contro il muro e giocata OH in alto e colpita indietro 10 x.
  6. Pallavolo che colpisce il muro e gioca BH su e indietro 10 x.
  7. Pallavolo che colpisce contro il muro alternando il gioco OH e BH e colpendo indietro 10 x.

  • 3 server su un lato della rete.
  • 2 file di giocatori rimanenti.
  • Da entrambe le file 1 in campo. Quindi un totale di 2.
  • I servitori servono a turno.
  • 2 giocatori in campo passano la palla all'altro giocatore, che imposta la palla, il terzo la supera.
drawing Giocare il 3º posto
Iniziare tutti insieme sulla linea di fondo.
Siamo una squadra e quindi rimaniamo su una linea e facciamo tutto in 3x.


Al segnale dell'allenatore:
  • Corsa silenziosa verso la rete, tocco di ML e ritorno all'indietro.
  • A rete con sollevamento del ginocchio destro e ritorno del ginocchio sinistro.
  • A rete con battuta di tacco a destra e ritorno a sinistra.
  • A rete con sollevamento del ginocchio destro e colpo di tacco destro.
  • A rete e ritorno in sprint fino alla linea dei 7 metri.
  • A rete con sollevamento del ginocchio sinistro e colpo di tacco sinistro.
  • A rete e ritorno in sprint verso la linea dei 7 metri.
  • Corsa lenta verso la rete, tocco ML e ritorno all'indietro.
  • L'allenatore fa rotolare i palloni in un angolo del campo.
  • Il giocatore corre il più velocemente possibile verso la palla e la tocca.
  • Al momento del tocco, inizia a far rotolare la palla successiva verso l'altro angolo.
  • Se un giocatore è in ritardo, deve cercare di toccare comunque la palla con un tuffo.
drawing Scappare
Organizzazione:

  • Campo da 4.
  • A e B in posizione di difesa V e I.
  • C in alzata.
  • D serve, raccoglie la palla dopo il servizio.
  • Banda con 4 palloni.
  • L'alzata è sulla posizione 4.

1° esercizio in posizione di attacco IV:

  1. D esegue un servizio semplice ad A o B.
  2. A e B costruiscono e giocano la palla, D la prende e la mette in banda.
  3. A e B assumono la posizione di partenza sulla linea dei 3 metri.
  4. C colpisce la palla, dopodiché A e B si spostano all'indietro con A in posizione 1 - piedi dritti - e B in posizione IV - inclinazione -. C attacca, A e B si costruiscono e tornano in posizione di partenza sulla linea dei 3 metri.
  5. D lancia il pallone da dietro la linea dei 3 metri, A e B si spostano all'indietro, con palla alta verso il fondo campo -non per segnare- . A e B difendono e costruiscono.
  6. Dopo 10 x, A e B si scambiano con C e D.
2° esercizio:

  1. A e B si posizionano in ricezione nelle posizioni V e I e si spostano in avanti dopo aver costruito.
  2. C lancia la palla, a destra o a sinistra, non importa. Prima 5 palle facili, poi 5 palle più difficili. A e B costruiscono e giocano sopra.
  3. Dopo la costruzione, o la palla lontana, torna al giocatore D. Questo gioca corto sopra la rete. Difesa.
3° esercizio:
Organizzazione A, B e C del passatore in ricezione.
  1. D lancia la palla con facilità, il gioco di costruzione e di sovrapposizione va a buon fine:
  2. A in posizione IV, B in posizione V e C in posizione I.
  3. D striscia sul rialzo e gioca verso A o B.
  4. C arriva in corsa dalla posizione I e ricostruisce il gioco per D.
  5. Tornando alla posizione di partenza, D gioca corto verso A.
A coppie A e B. Esercizi di difesa.

  1. Sinistra 3 passi - Destra 3 passi - colpire il terreno in spaccata. 10 x poi cambiare.
  2. Mischia in diagonale all'indietro - palla a terra, sprint in diagonale in avanti. 10 x e poi cambio.
  3. A ha la palla e lancia rapidamente a sinistra-destra a B. Questo lancia immediatamente indietro e si sposta lateralmente. 10 x poi cambio.
  4. A lancia la palla a B, si sposta indietro da sinistra a destra e rilancia. 10 x poi scambio.
  5. Esercizio 3, ma riproducendo OH. 10 x poi scambio.
  6. Esercizio 4 ma poi con il ritorno giocare OH. 10 x poi scambio.
Organizzazione: A con palla a rete / B a 3 metri e si sposta a 6 metri.
7
. A lancia la palla in alto, B si sposta all'indietro, B si ferma in spaccata, tocca il suolo e mentre A lancia la palla BH stretta a B, fa la difesa indietro ad A . 10 x poi cambio.
8. A lancia la palla a B, B gioca alto verso A, A fa una chiave intermedia, B si sposta indietro mentre A fa una chiave stretta verso B, B fa la difesa verso A. 10 x poi scambio.
Come al punto 7, ma ora in attacco.
10. Come l'8, ma A ora attacca.

Organizzazione: A a rete / B con palla sulla linea di fondo.
11. B lancia la palla in alto ad A, corre a 3 metri e assume una posizione difensiva - battuta a terra. A lancia la palla, B difende la palla ad A e corre verso la linea di fondo, A lancia la palla a B che la prende.
12. B lancia la palla alta ad A, corre verso i 3 metri, riceve la palla di punta, gioca di nuovo verso A, A interviene, B si sposta all'indietro, A attacca.
13. B lancia la palla ad A, corre verso i 3 metri e riceve la palla di punta, gioca alta verso A, A può ora scegliere, nuova palla di punta o TT e attacco all'indietro.

Organizzazione: A a rete con la palla / B sulla linea di fondo, di fronte al muro.

14. A chiama il nome e lancia per l'attacco, B si gira e difende la palla, poi come nell'esercizio 13. A può scegliere. A può scegliere.

Organizzazione : 1 scala per 7.
Eseguire ogni esercizio 2 volte.

  1. Avanti 2 volte per ogni passo.
  2. Avanti 3 volte per ogni passo.
  3. Avanti 4 x in ogni passo.
  4. LV in RV in LV out RV out, piede in piede out.
  5. LV in LV out/RV in RV out/LV in e così via.
  6. In piedi accanto alla scala RV in salto LV in spinta RV in salto successivo.
  7. Pump stance LH in RH in e così via.
  8. Lateralmente 1 x in ogni passo.
  9. Lateralmente 2 x in ogni passo.
  10. Laterale 3 x in ogni passo.
  11. Passo avanti laterale in ogni passo L e R.
  12. Passo avanti 2 x laterale in ogni passo L e R.
  1. L'allenatore lancia la palla OH sulla pos VI gioco frontale in posizione di spaccata, spostarsi in basso sul campo.
    1. 4 x ogni lato, poi cambiare.
    2. Dopo il gioco, spostarsi lateralmente sull'altro lato.
    3. I giocatori cambiano sempre lato.

  2. L'allenatore lancia la palla OH sulla postazione V e I davanti, il giocatore inizia a fare il vasino e corre davanti, si sposta dietro, gioca la palla, fa il blocco e corre indietro.
  3. L'allenatore lancia la palla OH sulla postazione VI di fronte, i giocatori partono dalla linea laterale. 3 m si mischiano sul lato, tornano alla linea laterale.
  4. Il giocatore blocca e dopo il blocco difende la palla in pos. VI / III.
  5. I giocatori partono dalla posizione IV / III e l'allenatore lancia la palla dietro di loro. Mischiare all'indietro e giocare.
drawing esercitazioni di difesa in 2 gruppi pI
  1. Posizione bassa, 10 x tra 2 vasi, mischiare lateralmente e giocare la palla.
    La palla non viene lanciata troppo in alto. Ritmo elevato. 1 passo laterale shuffle. 2 x 10 volte.

  2. Come l'1, ma con un passo laterale incrociato. 2 x 10 volte.

  3. 2 x 4 volte passo diagonale. Rimanere fermi in una postura corretta.

  4. Mischia quadrata con ritorno al centro 2 x 3 volte.

  5. Mischia quadrata sempre al centro 2 x 3 volte.

  6. Salto del blocco - giro e difesa.
    Lancio sulla persona e poi smash.
drawing Esercizi di passaggio in mischia
Vari esercizi di forza:

  • 20 secondi di plank dritti.
  • 20 secondi di plank a sinistra.
  • 20 secondi di plank a destra.
  • Reclinazione: battere la spalla sinistra, battere la spalla destra, battere le mani dietro la schiena e di nuovo. 5 x.
  • 10 salti mortali.
Ripetere tutti gli esercizi 3 volte.