Pallavolo esercizi
- L'allenatore si posiziona su un mobile in posizione 2 o 4.
- L'allenatore lancia un pallone e colpisce/spinge un pallone nel campo dove c'è uno schieramento di squadre.
- L'obiettivo è quello di difendere questi palloni e di prendere in mano il rally.
- Si gioca un set al 15, in cui segnare direttamente dalla difesa fa segnare 2 punti e segnare la palla nel rally - per un errore dell'avversario o altro - fa segnare 1 punto.
- Sul lato opposto c'è un trio. Questi tre giocatori difendono e attaccano da dietro 3 metri.
- Sul campo, tutti i canestri si trovano in punti strategici. Nei punti in cui durante la partita è possibile effettuare il servizio migliore.
- Una persona della coppia sta in un cerchio, l'altra serve.
- Se la persona nel cerchio riesce a prendere la palla - non può uscire dal cerchio -, il cerchio può essere tolto. Questo vale come punto.
- Dopo ogni servizio c'è uno scambio.
- I giocatori si dividono in gruppi di 2 o 3 persone.
- Eseguiranno uno dei 5 esercizi.
- Ogni esercizio corrisponde a un numero.
- Una volta terminato un esercizio, l'allenatore chiede se il numero nel codice è corretto.
- Se lo è, può passare al numero successivo, altrimenti fa un altro esercizio.
- Vince il gruppo che ha decifrato il codice per primo.
- Ci sono 3 terzini, 1 playmaker e 1 libero.
- 1 trio servirà e difenderà, 1 trio bloccherà e 1 trio passerà, insieme al libero, e attaccherà.
- I set iniziano sempre sul 18-18 e la partita si gioca tra attaccanti e difensori/bloccatori.
- Gli attaccanti possono segnare solo direttamente dall'out laterale.
- Se la palla viene difesa, deve essere presa dall'attaccante destro.
- Se questo riesce, è un punto per i difensori/bloccatori, altrimenti per gli attaccanti.
- Due palle e quattro gruppi.
- A e D giocano trasversalmente e anche C e B, mentre i giocatori a rete giocano BH e i giocatori a otto giocano OA.
- Dopo aver giocato B si passa ad A. Da A si passa a D, da D si passa a C e di nuovo a B.
Farfalla con lancio in alto e poi attacco.
Iniziare a lanciare quando si è caldi, poi attaccare ma sempre in controllo.
Iniziare a lanciare quando si è caldi, poi attaccare ma sempre in controllo.
2 coppie con allenatore.
1 giocatore lancia la palla all'allenatore
L'allenatore lancia la palla al giocatore 2, che gioca sotto le ascelle e viene sistemato dall'allenatore.
Il giocatore 2 gioca la palla di punta nel cerchio o sul tappeto. Posizionamento mirato.
1 giocatore lancia la palla all'allenatore
L'allenatore lancia la palla al giocatore 2, che gioca sotto le ascelle e viene sistemato dall'allenatore.
Il giocatore 2 gioca la palla di punta nel cerchio o sul tappeto. Posizionamento mirato.
- Versione più facile: nessun tasto, solo palla di punta.
- Versione più difficile: iniziare con la palla giocata, non con il lancio.
Organizzazione:
- Duo e una pallina da tennis ciascuno
- 1 giocatore a 2 metri dal muro
- Un giocatore a 3 metri dal muro
- Entrambi guardano DOPO il muro
Esecuzione:
- Il giocatore al muro lancia con calma la palla all'indietro verso l'alto.
- In quel momento, l'altro giocatore lancia la palla in un arco contro il muro.
- Entrambi i giocatori prendono la palla lanciata dall'altro.
Organizzazione:
- Fare dei terzetti.
- Il primo trio va dietro la linea dei 7 metri a pancia in giù.
- Allenatore con portatore di palla sull'altro campo.
Esecuzione:
- L'allenatore batte sulla palla e gioca immediatamente la palla oltre la rete.
- I giocatori devono rialzarsi rapidamente e giocare la palla oltre la rete in un massimo di 3 contatti.
- L'allenatore può determinare la difficoltà.
Organizzazione:
Formare dei terzetti.
Da un lato un passatore e un ricevitore con palla.
Dall'altro lato un server.
Esecuzione:
Formare dei terzetti.
Da un lato un passatore e un ricevitore con palla.
Dall'altro lato un server.
Esecuzione:
- Servizio e in quel momento il ricevitore lancia la palla al server.
- Passaggio e presa.
- Cambio dopo 5 servizi.
Prestare attenzione alla posizione di gioco: dietro la palla e con il corpo leggermente in avanti.
Organizzazione:
Dividere il gruppo in 2, 1 per lato della rete.
Su ogni campo, posizionare un quadrato di quattro piloni.
Esecuzione:
Dividere il gruppo in 2, 1 per lato della rete.
Su ogni campo, posizionare un quadrato di quattro piloni.
Esecuzione:
- Lanciare la palla oltre la rete e cercare di mirare al quadrato.
- Poi ruotare in senso orario.
- Se la palla cade a terra al centro, 1 punto.
Organizzazione:
- Per 4 giocatori 1 palla da tennis sopra la rete.
- I giocatori si posizionano a 3 m di distanza l'uno dall'altro.
- Rete all'altezza del lancio.
- Dischi marcatori.
1. A lancia la TB oltre la rete, la attraversa e la colpisce.
2. A esegue la rincorsa; 2 passa e lancia la palla a rete.
3. A ha il TB e C hanno il TB.
3. A ha il TB e C hanno il TB.
- A ha TB e C hanno TB.
- A lancia e corre verso la postazione IV.
- B prende la TB da A e la rilancia ad A con un colpo di polso.
- A prende la TB, esegue 2 passaggi in attacco e lancia la palla a B con un colpo di polso.
- A torna dietro la sua fila sul lato C e fa l'esercizio.
Punto di attenzione: braccio alto, + movimento del polso 10 x
Rilasciare con il braccio esteso davanti alla spalla.
4. Stessa cosa del punto 2, ma sulla posizione II.
5. Esecuzione di 3 passi
Rilasciare con il braccio esteso davanti alla spalla.
4. Stessa cosa del punto 2, ma sulla posizione II.
5. Esecuzione di 3 passi
- Passo avanti oscillazione delle braccia piccola -lenta-
- Grande oscillazione all'indietro delle braccia -veloce-.
- Piccola risalita e salto -veloce-
Organizzazione:
- A e C con 1 TB sopra la rete.
- A in posizione di partenza 3m B a rete, B ha il TB.
- A esegue una rincorsa secca di 3 passi verso la rete, B si sposta all'indietro.
- B esegue una rincorsa secca di 3 passi verso la rete. B esegue una corsa a secco di 3 passi verso la rete e lancia la TB con un movimento di polso, A si sposta all'indietro e prende la palla.
- B va a rete.
- Esercizio a secco.
- A coppie sopra la rete con la TB , 3 passi e lancio della palla con un movimento di polso 10 x
5b. Stesso esercizio del 3, ma il B lancia la palla in alto, esegue la rincorsa, prende la palla con il braccio teso e la lancia.
6. Esercizio 3 ora con rincorsa a 3 passi.
7. Esercizio 3 con allunghi:
6. Esercizio 3 ora con rincorsa a 3 passi.
7. Esercizio 3 con allunghi:
- A esegue una rincorsa a 3 passi e lancia oltre.
- B esegue un avvicinamento a 3 passi e lancia oltre.
8. Esercizio 3 con estensione:
- A fa 3 passi di rincorsa e lancia la palla con un movimento del polso e corre verso casa IV.
- B prende la palla, fa 3 passi di corsa e lancia la TB ad A, nel frattempo C corre verso la rete, B corre verso casa.
- A lancia la TB a C, C lancia la TB ad A, che corre stimando la palla con 3 passaggi, e lancia la palla oltre.
- C tocca il cono dopo il passaggio e si porta in posizione di partenza A, A si collega dietro C.
- A lancia la TB a D e l'esercizio riparte da D.
9.
- A può scegliere il lato di casa II o casa IV, C si gira a destra a seconda dell'angolo.
- Anche B può scegliere la postazione I o la postazione IV.
10. Tutti con palla leggera al muro.
- Esercitare il colpo di polso.
- Posizione della mano e colpo di polso.
- Nessun movimento del braccio.
- Il braccio rimane alto, colpire con la mano aperta.
- 3 minuti di pratica.
11. Braccia in alto, mano verso l'esterno, l'altro braccio rimane in alto.
3 minuti di esercizio
12. Braccia laterali, sollevare simultaneamente 1 braccio in avanti 1 all'indietro,
3 minuti di esercizio
12. Braccia laterali, sollevare simultaneamente 1 braccio in avanti 1 all'indietro,
- Lanciare la palla con rotazione.
- Caricare e poi rilasciare quando la palla è lì.
