Pallavolo esercizi
Organizzazione:
Dividere il gruppo in 2, 1 per lato della rete.
Su ogni campo, posizionare un quadrato di quattro piloni.
Esecuzione:
Dividere il gruppo in 2, 1 per lato della rete.
Su ogni campo, posizionare un quadrato di quattro piloni.
Esecuzione:
- Lanciare la palla oltre la rete e cercare di mirare al quadrato.
- Poi ruotare in senso orario.
- Se la palla cade a terra al centro, 1 punto.
Organizzazione:
- Per 4 giocatori 1 palla da tennis sopra la rete.
- I giocatori si posizionano a 3 m di distanza l'uno dall'altro.
- Rete all'altezza del lancio.
- Dischi marcatori.
1. A lancia la TB oltre la rete, la attraversa e la colpisce.
2. A esegue la rincorsa; 2 passa e lancia la palla a rete.
3. A ha il TB e C hanno il TB.
3. A ha il TB e C hanno il TB.
- A ha TB e C hanno TB.
- A lancia e corre verso la postazione IV.
- B prende la TB da A e la rilancia ad A con un colpo di polso.
- A prende la TB, esegue 2 passaggi in attacco e lancia la palla a B con un colpo di polso.
- A torna dietro la sua fila sul lato C e fa l'esercizio.
Punto di attenzione: braccio alto, + movimento del polso 10 x
Rilasciare con il braccio esteso davanti alla spalla.
4. Stessa cosa del punto 2, ma sulla posizione II.
5. Esecuzione di 3 passi
Rilasciare con il braccio esteso davanti alla spalla.
4. Stessa cosa del punto 2, ma sulla posizione II.
5. Esecuzione di 3 passi
- Passo avanti oscillazione delle braccia piccola -lenta-
- Grande oscillazione all'indietro delle braccia -veloce-.
- Piccola risalita e salto -veloce-
Organizzazione:
- A e C con 1 TB sopra la rete.
- A in posizione di partenza 3m B a rete, B ha il TB.
- A esegue una rincorsa secca di 3 passi verso la rete, B si sposta all'indietro.
- B esegue una rincorsa secca di 3 passi verso la rete. B esegue una corsa a secco di 3 passi verso la rete e lancia la TB con un movimento di polso, A si sposta all'indietro e prende la palla.
- B va a rete.
- Esercizio a secco.
- A coppie sopra la rete con la TB , 3 passi e lancio della palla con un movimento di polso 10 x
5b. Stesso esercizio del 3, ma il B lancia la palla in alto, esegue la rincorsa, prende la palla con il braccio teso e la lancia.
6. Esercizio 3 ora con rincorsa a 3 passi.
7. Esercizio 3 con allunghi:
6. Esercizio 3 ora con rincorsa a 3 passi.
7. Esercizio 3 con allunghi:
- A esegue una rincorsa a 3 passi e lancia oltre.
- B esegue un avvicinamento a 3 passi e lancia oltre.
8. Esercizio 3 con estensione:
- A fa 3 passi di rincorsa e lancia la palla con un movimento del polso e corre verso casa IV.
- B prende la palla, fa 3 passi di corsa e lancia la TB ad A, nel frattempo C corre verso la rete, B corre verso casa.
- A lancia la TB a C, C lancia la TB ad A, che corre stimando la palla con 3 passaggi, e lancia la palla oltre.
- C tocca il cono dopo il passaggio e si porta in posizione di partenza A, A si collega dietro C.
- A lancia la TB a D e l'esercizio riparte da D.
9.
- A può scegliere il lato di casa II o casa IV, C si gira a destra a seconda dell'angolo.
- Anche B può scegliere la postazione I o la postazione IV.
10. Tutti con palla leggera al muro.
- Esercitare il colpo di polso.
- Posizione della mano e colpo di polso.
- Nessun movimento del braccio.
- Il braccio rimane alto, colpire con la mano aperta.
- 3 minuti di pratica.
11. Braccia in alto, mano verso l'esterno, l'altro braccio rimane in alto.
3 minuti di esercizio
12. Braccia laterali, sollevare simultaneamente 1 braccio in avanti 1 all'indietro,
3 minuti di esercizio
12. Braccia laterali, sollevare simultaneamente 1 braccio in avanti 1 all'indietro,
- Lanciare la palla con rotazione.
- Caricare e poi rilasciare quando la palla è lì.
Dividere il campo in 2. Giocare la partita 2 contro 2.
Primo turno N3: Servizio da qualsiasi punto, passaggio sottobraccio e lancio della palla oltre la rete da parte di un compagno di squadra.
Secondo turno N4: Servizio dalla linea di fondo, passaggio sottobraccio, il compagno di squadra prende e lancia verso l'alto con un movimento, il successivo la lancia con un movimento di pallavolo; bumping, lancio sottobraccio o gioco.
Primo turno N3: Servizio da qualsiasi punto, passaggio sottobraccio e lancio della palla oltre la rete da parte di un compagno di squadra.
Secondo turno N4: Servizio dalla linea di fondo, passaggio sottobraccio, il compagno di squadra prende e lancia verso l'alto con un movimento, il successivo la lancia con un movimento di pallavolo; bumping, lancio sottobraccio o gioco.
Forma di gioco in cui le squadre servono alternativamente, indipendentemente da chi segna il punto.
Tuttavia, la squadra che fa punto al servizio riceve una palla da rally.
Finché questa squadra segna la palla da rally, continua a ricevere palle da rally e l'avversario deve difendere.
In teoria, quindi, il set potrebbe terminare con 24 palle da rally consecutive.
Tuttavia, la squadra che fa punto al servizio riceve una palla da rally.
Finché questa squadra segna la palla da rally, continua a ricevere palle da rally e l'avversario deve difendere.
In teoria, quindi, il set potrebbe terminare con 24 palle da rally consecutive.
Saltare con 2 gambe su un mobile, saltare via in posizione accovacciata (2x).
Bloccare il centro, connettersi all'esterno, bloccare la palla colpita e passare alla linea di fondo con il comando.
Bloccare il centro, connettersi all'esterno, bloccare la palla colpita e passare alla linea di fondo con il comando.
Situazione di gioco - attacco - difesa
Rete ad altezza normale
Rete ad altezza normale
- Stoccaggio = attacco al di sopra della rete a 3 metri.
- Impostazione, in difesa.
- Difesa della porta in posizione 2.
- 3 passaggi.
Punteggio;
Per esercizio ben eseguito 1 punto - la persona al tabellone mette i punti dopo l'attacco
Se viene segnato un altro punto extra
Per errore involontario 1 punto in meno
Per esercizio ben eseguito 1 punto - la persona al tabellone mette i punti dopo l'attacco
Se viene segnato un altro punto extra
Per errore involontario 1 punto in meno
Impostazione:
- 2 traiettorie
- Rete a bassa altezza
1. Esercizio 1
- Giocatore 1 sopra la panca, saltando con le mani sulla panca.
- Sul tappetino, seduto basso, grande passo, movimento d'attacco.
2. Come l'esercizio 1, ma dopo, per appendere la palla, sopra il tappetino stesso esercizio per colpire la palla.
Osservare la corsa!!!
Osservare la corsa!!!
3. Palla da tennis sulla panchina, sedersi in basso, passare la palla da tennis dietro la schiena, fare un grande passo sul tappetino, lanciare la palla sopra la rete con un movimento a cappello, fino a terra, la persona dall'altra parte della rete prende la palla e si unisce alla fila.
Girare attraverso 2 persone dall'altra parte della rete.
4Come l'esercizio 4, senza palla da tennis, ma sempre saltando sulla panchina, ma con la persona che lancia la palla, corre e colpisce.
Girare attraverso, l'attaccante diventa lanciatore, il lanciatore diventa ricevitore della palla, il ricevitore della palla si unisce alla fila.
5. Allontanare la panchina e il tappeto. Panchina e tappeto lontani.
Girare attraverso 2 persone dall'altra parte della rete.
4Come l'esercizio 4, senza palla da tennis, ma sempre saltando sulla panchina, ma con la persona che lancia la palla, corre e colpisce.
Girare attraverso, l'attaccante diventa lanciatore, il lanciatore diventa ricevitore della palla, il ricevitore della palla si unisce alla fila.
5. Allontanare la panchina e il tappeto. Panchina e tappeto lontani.
- B lancia la palla ad A con collisione/ senza collisione.
- A riceve, B prende la palla, A corre verso la posizione di attacco.
- B lancia la palla ad arco alto a IV, A attacca.
- C recupera la palla e la mette nel cestino, unendosi alla linea all'altra estremità del campo. Alternanza A=>B=>C=>
6. Come l'esercizio 5, ma B esegue CT e chiave.
7.
- E colpisce la palla sopra la rete, dopo l'azione smash contro la palla d'attacco con tappetino di rincorsa.
- A esegue la presa/il lancio di OH a B.
- B esegue CT/.Key, A va a casa, corre correttamente e attacca.
- C prende la palla.
- A=> B => C => E => altra fila.
8. Stesso esercizio del 7 ma;
- C difende la palla.
- E esegue il CT/chiave e C attacca.
A seconda del livello
- Contatto 1 dopo i bot o presa/lancio diretto o presa/contatto pallavolo o contatto pallavolo
- Contatto 2 presa/lancio o presa/contatto pallavolo o contatto pallavolo
- Contatto 3 presa-lancio - smash o smash diretto
1. Ogni 1 palla
- b controlla l'altro e corregge la posizione della settimana scorsa.
- 1 giocatore ne colpisce 10 contro il muro di fronte a sé.
- A 3 metri dal muro
- Prende la palla davanti a sé, non colpisce ancora direttamente, ma si sposta verso la palla.
Chi fa la corsa più alta possibile, 3 tentativi.
3. A coppie:
3. A coppie:
- a colpisce da terra contro il muro, b prende la palla (sopra la testa in posizione di attacco).
- Prima di prendere la palla, b la lancia verso l'alto ad a.
- B si lancia e colpisce il muro, a prende la palla, prima di prenderla a lancia la palla verso b 10 x
4. Per ottenere la sequenza più alta senza errori
5. Come il punto 3, ma b alza la palla e la prende e poi fa l'esercizio.
6. Come il punto 3, ma b alza la palla, 2CT - basso - alto e colpisce la propria palla.
7. A coppie 1 palla. A coppie 1 palla.
5. Come il punto 3, ma b alza la palla e la prende e poi fa l'esercizio.
6. Come il punto 3, ma b alza la palla, 2CT - basso - alto e colpisce la propria palla.
7. A coppie 1 palla. A coppie 1 palla.
- Colpire la palla direttamente contro il muro, senza CT, provare la sequenza più alta possibile per 5 volte.
- Dividere la squadra in due gruppi e farli formare due file una di fronte all'altra sulla linea dei 3 metri.
- Far giocare i giocatori sopra la rete e poi correre intorno al palo della rete per raggiungere l'altro gruppo.
- Posizionare una scala di speedfoot su un lato, parallela alla linea laterale, e prima di unire la fila, far eseguire ai giocatori un'esercitazione attraverso la scala.
- Eventualmente prolungare con salti di blocco, passaggi d'attacco o esercizi di forza.
- È importante che la palla non cada a terra; la comunicazione è importante.
- Aggiungere facoltativamente una penalità se la palla cade a terra.
- Alternare con il sottomano e il rovescio.
È possibile eseguire questo esercizio come riscaldamento. Lanciando la palla e giocando sui palloni ricevuti.
Passaggio: inseguimento della palla.
Variante:
Passaggio: inseguimento della palla.
Variante:
- La palla non viene più lanciata ma tecnicamente colpita. Difesa + passaggio.
- La palla viene testata in una sola volta. Difesa + passaggio con test intermedio.
- Palla ribaltata per passare.
- Saltare la palla.
- Gioco in altra direzione.
Questo esercizio può essere svolto in fase di riscaldamento, consentendo solo il lancio e l'OH.
Si può lavorare con un sistema di passaggio a 1 tentativo o con un certo numero di tempi.
Si può lavorare con un sistema di passaggio a 1 tentativo o con un certo numero di tempi.
- I duo lanciano la palla in rete, l'altro giocatore difende.
Variante:
- Colpire in rete
- Colpire a terra e poi in rete.
- Coppia con OH BH AAV verso un determinato obiettivo come un (pneumatico di bicicletta)
- Con sistema a punti - 2 giocatori ciascuno al piatto di partenza con 1 palla. Giocare la palla l'uno all'altro.
Variante:
- I giocatori rimangono ciascuno su un lato: con ritmo: BH BH - OH -OH -BH BH .... oppure BH - AV - OH - BH - AV.
- I giocatori giocano in una chiave intermedia a Z, il 1° giocatore prende il posto del 2°. - Come per l'1, ma la palla viene lanciata nel Tchouk. Il giocatore 2 difende.
- Gioco con solo BH e OH nel tchouk, quando il difensore non può difendere è un punto. Massimo 2 contatti per giocatore.
Variante: sicuramente funziona con un campo da gioco.
- Al punto per attacco/colpo = 2 punti, a OH/BH = 1 punto.
