Pallavolo esercizi
Organizzazione:
- 3 passatori e "Sv" a 2 e riserva a 1
- 3 difensori e 1 Sv/blocco a 2
Esecuzione:
- La palla viene servita. Prima l'allenatore, poi i giocatori
- Passaggio da 1, 5 o 6 a p2/3.
- "Sv" dà un'impostazione a p4
- Il giocatore in p5 esegue una "C" e attacca la palla.
- Possibile rally out
- "Sv" va a prendere la palla e poi a servire
Direzioni di corsa:
- Campo A:
- Riserva=>1=>6=>5=>2=>campo B
- Campo B:
- Riserva =>5=>2=>1=>6=>servizio=>campo A
NB: IL FOCUS È SUL PASSAGGIO DI SERVIZIO
Organizzazione:
- Coppie con 1 palla
- Giocatore con palla a rete
- Giocatore senza palla a fondo campo
Esecuzione:
- Il giocatore senza palla è pronto
- Il giocatore con palla lancia la palla e il giocatore prende la palla
- Con le braccia distese dritte davanti al corpo all'altezza dell'ombelico
- Dopo 10x cambi di campo
- 2 serie
- Passaggio a canestro in sottomano.
- A canestro sul 2/3.
- Passaggio di rovescio da posizione di gioco a canestro in attacco.
- Sotto canestro: 1 ricevitore.
Due gruppi.
- Un gruppo si trova da una parte della rete, l'altro dall'altra.
- Entrambi i gruppi colpiscono.
- Quando la palla è in rete o fuori, la persona deve sedersi nel campo dell'altro gruppo.
- I compagni di squadra della persona devono ora servire la palla al "pesce morto".
- Se la persona riesce a prendere la palla, può iniziare a servirla di nuovo.
- Dopo un certo tempo, l'allenatore chiama lo stop e chi ha meno "pesci morti" ha vinto.
Organizzazione:
- Allenatori con carrello portapalloni sul campo B
- Giocatori con canestro sul campo A, sulla linea dei 7 metri.
- I giocatori tengono il canestro con 2 mani
Esecuzione:
- L'allenatore lancia la palla in un arco sopra la rete
- Il giocatore corre e mette il canestro nel punto in cui cadrà la palla.
- Come il punto 1, ma prende la palla con le due mani all'altezza dell'ombelico.
- Come il punto 2, ma ora si gioca la palla con il sottomano
Organizzazione:
- Giocatori schiena contro schiena su p1
- Allenatore con portatore di palla su p2
Esecuzione:
- L'allenatore lancia i palloni in un arco al centro del campo.
- I giocatori devono:
- Prendere la palla, attraversarla e metterla nel cestino della palla.
- Girarsi verso p1 e prendere la palla all'altezza dell'ombelico
- Durante la corsa effettuare una rotazione e prendere la palla
- Da posizione sdraiata fare uno sprint verso la palla e prenderla
- Nel punto in cui cadrà la palla, sdraiarsi e far rimbalzare la palla sulla schiena.
Organizzazione:
- 1 ticker e 3 palline
Esecuzione:
- Il giocatore cerca di colpire il maggior numero possibile di persone senza la palla.
- La palla può essere lanciata per "proteggere" i giocatori.
- Il giocatore può tenere la palla per un massimo di 5 secondi.
Obiettivo:
- Lavorare insieme e toccare il minor numero possibile di giocatori.
1 partita dura circa 1 minuto e può essere giocata più volte.
- Formare due gruppi con un numero di palline pari a quello di un gruppo.
- Due gruppi di cinque = cinque palline
- Ogni giocatore difende una pedina
- Distanza 3 m linea contro linea di fondo, quindi 6 metri.
- Le palle possono essere lanciate solo verso i pedoni.
- Difesa:
- Solo avambracci.
- Determinare la linea di partenza e di arrivo
- I cappellini sono sparsi per il campo.
- Il numero di tappi corrisponde al numero di giocatori della squadra x 2.
- I tappi vengono portati sulla linea di fine campo uno alla volta.
- Vince la squadra che finisce per prima.
- Diverse forme di lancio e di presa.
- Lancio in alto e presa dietro la schiena (tenere la schiena dritta).
- Lancio verso l'alto, gioco di braccia e presa dietro la schiena (chi ci riesce?).
- Le coppie eseguono lo stesso esercizio.
- Uno lancia in alto.
- Si prende l'altro dietro la schiena.
- Stesso esercizio.
- Lanciare un'ascella.
- Prendere l'altro dietro la schiena.
- Dividete il gruppo in coppie.
- Il giocatore 1 si posiziona sulla linea di fondo del campo e il giocatore 2 in un punto a caso dall'altra parte della rete.
- L'obiettivo è che il giocatore 1 serva la palla in modo mirato nelle mani del giocatore 2. Il giocatore 2 non può farsi da parte.
- Il giocatore 2 non può farsi da parte. Se il giocatore 1 serve sottobraccio nelle mani del giocatore 2, il giocatore ottiene 1 punto.
- rovescio? --> 2 punti.
- Scambio dopo 10 palle.
- Vince la squadra con il maggior numero di punti.
- Il giocatore parte dalla linea di fondo (C e superiori)
- o dietro il centro (CMV).
- L'allenatore serve in alto sopra la rete
- Il giocatore corre il più velocemente possibile e cerca di prendere la palla.
- Torna all'esterno